Suplemen Elektrolit Dijelaskan

Anda mungkin pernah melihat iklannya, yang menampilkan orang-orang yang berkeringat dengan air berwarna. Produk apa yang bisa mereka jual dengan keringat berwarna?

Dari minuman olahraga hingga campuran bubuk berteknologi tinggi, suplemen di pasaran ditargetkan untuk para atlet yang perlu meremajakan. Mari kita lihat suplemen elektrolit ini .

Tapi pertama-tama, apa itu elektrolit? Secara sederhana, elektrolit adalah mineral yang membawa muatan listrik. Dalam tubuh manusia , elektrolit bertanggung jawab atas fungsi otot yang tepat, keseimbangan air yang ideal, dan proses penting lainnya [sumber: MedLine Plus ].

Jika elektrolit sangat penting, bagaimana cara menghilangkannya? Terutama melalui keringat. Inilah sebabnya mengapa penting bagi atlet dari tingkat keahlian apa pun untuk memastikan mereka memiliki hidrasi yang tepat yang mencakup memulihkan elektrolit yang hilang [sumber: MedLine Plus ]. Meskipun perlu, air saja tidak akan memotongnya.

Selama latihan fisik, tingkat metabolisme seseorang meningkat lima sampai 15 kali tingkat istirahat tubuh, menciptakan banyak energi. Sebagian besar energi dilepaskan sebagai panas, yang kemudian memicu mekanisme pendinginan tubuh, yaitu keringat [sumber: Sawka ].

Bagi mereka yang mengonsumsi makanan normal, suplementasi elektrolit tidak diperlukan. Tetapi jika Anda berolahraga atau bekerja di lingkungan yang panas, elektrolit ekstra sangat penting [sumber: Sawka ]. Juga, bagi orang yang menderita diare atau muntah, suplemen elektrolit dapat membantu seseorang menjadi lebih baik lebih cepat.

Suplemen elektrolit datang dalam berbagai bentuk, beberapa lebih umum daripada yang lain, dan bahkan dengan resep dalam kasus ekstrim [sumber: Farlex ].

Pikirkan kembali iklan-iklan itu di TV; mereka menjual merek minuman olahraga yang populer. Sejauh ini, minuman olahraga adalah bentuk suplemen elektrolit yang paling umum, mudah ditemukan di supermarket.

Beberapa atlet kinerja lebih memilih suplemen elektrolit yang datang dalam bentuk kapsul atau bubuk, yang memungkinkan mereka untuk mengontrol rasio suplemen-ke-air, tidak seperti minuman olahraga premix [sumber: Farlex ].

Pada halaman berikutnya, kita akan melihat beberapa elektrolit terpenting yang biasa ditemukan dalam suplemen ini.

Jadi kami telah menetapkan bahwa elektrolit , mineral bermuatan listrik yang dibutuhkan untuk sejumlah fungsi dalam tubuh, hilang melalui keringat. Suplemen elektrolit berfungsi untuk menggantikan keseimbangan yang dibutuhkan, dan kami telah menyebutkan secara singkat berbagai jenis yang tersedia.

Tapi apa sebenarnya yang kita tuju? Apakah minuman olahraga atau campuran bubuk dari toko makanan kesehatan, apa bahan utamanya? Mari kita lihat elektrolit terpenting bagi tubuh manusia.

Elektrolit utama yang hilang melalui keringat adalah natrium klorida [sumber: Sawka ]. Faktanya, natrium dan klorida secara terpisah adalah elektrolit, tetapi bersama-sama membentuk NaCl, atau garam biasa. Ini adalah zat yang sama yang Anda gunakan untuk garam meja [sumber: Medline Plus ]. Hampir semua suplemen elektrolit akan memiliki beberapa bentuk natrium yang dapat diserap.

Elektrolit lain yang diperlukan adalah kalium. Dalam minuman olahraga, ini sering ditambahkan sebagai monopotassium phosphate. Bersama dengan natrium, kalium adalah bagian penting dari fungsi seluler yang dinamai pompa natrium-kalium [sumber: Goodsell ].

Ion, atom bermuatan positif atau negatif, bergerak bolak-balik antara dinding sel melalui pompa natrium-kalium. Aspek terpenting dari proses ini adalah transmisi sinyal di sistem saraf [sumber: Goodsell ].

Ditemukan di sejumlah makanan, mulai dari produk susu hingga sayuran berdaun hijau, kalsium adalah elektrolit penting lainnya. Ini juga merupakan mineral paling melimpah di tubuh manusia [sumber: UMMC ].

Carilah sebagai kalsium karbonat, kalsium sitrat atau kalsium karang (kadang-kadang ditemukan dalam suplemen kelas atas). Kalsium karbonat adalah zat yang sama yang ditemukan dalam antasida dasar [sumber: UMMC ].

Satu elektrolit terakhir yang harus dicari adalah magnesium, suatu logam yang diperlukan untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh manusia [sumber: ODS ]. Magnesium juga hilang melalui keringat dan membutuhkan penggantian seperti yang lain.

Saat memeriksa daftar bahan, cari mineral dalam bentuk magnesium karbonat, magnesium sulfat dan magnesium oksida [sumber: ODS ].

Dan itu adalah elektrolit utama yang harus diwaspadai. Suplemen elektrolit adalah cara yang bagus untuk menggantikan mineral yang hilang melalui keringat, memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat dan memberi atlet keunggulan kompetitif.

Suplemen untuk Anak

Anak-anak lebih berisiko mengalami ketidakseimbangan elektrolit daripada orang dewasa karena rasio air terhadap berat tubuh mereka lebih tinggi (lebih sedikit air untuk ukuran mereka). Ini membuat mereka lebih rentan terhadap dehidrasi dan kehilangan elektrolit, itulah sebabnya suplemen tertentu disesuaikan untuk mereka [sumber: Farlex ].

Artikel Terkait