Attento Padre

"Voglio risvegliare il tessuto curativo dentro di te e me"

Mi chiamo Sostenes Lima e sono un padre, psicoterapeuta e consulente clinico che vive a Los Angeles, California. Quando non trascorro del tempo con la mia famiglia, di solito sono nella stanza della terapia ad assistere le persone nell'elaborazione delle transizioni della vita e nel recupero da traumi psicologici e circostanziali. Anche se lo spazio nel mio ufficio è orientato verso il paziente, mi vengono comunque presentati passaggi simili di consapevolezza, riflessione e guarigione interiore. Allo stesso modo, le mie esperienze di padre mi hanno incoraggiato a curare uno spazio nella mia pratica per lavorare con gli uomini nel loro viaggio di paternità. Questo pezzo è il primo di una serie di articoli in cui metterò in evidenza come la Mindfulness possa essere uno strumento di forza e ristoro per i padri fornendo allo stesso tempo pratiche tangibili da provare a casa.

In qualità di terapista, conosco la scienza alla base della Mindfulness e ho visto come può aiutare le persone a connettersi positivamente con il proprio corpo e il senso di sé. Un processo che, nel tempo, può creare cambiamenti positivi duraturi e aiutare le persone ad affrontare le transizioni della vita in corso. Il mio obiettivo è promuovere una prassi riconoscibile che promuova l'integrazione e la completezza, nominando contemporaneamente le sfide della paternità. Nel complesso, voglio che i padri reimmaginino e vivano in una dinamica in cui siamo pienamente presenti, consapevoli di sé e connessi ai nostri corpi, mente ed emozioni.

Cos'è Mindfulness
Mindfulness è un termine diffuso dagli studi di yoga locali ai mondi aziendali di Lower Manhattan, dai circoli spirituali di Sedona agli sport professionistici con gli esercizi di consapevolezza dell'app Lebron James Calming. Il clamore intorno alla consapevolezza è reale e tangibile ma troppo spesso mistificato, facendolo sembrare inaffidabile; di conseguenza, può tenere lontana la consapevolezza da persone che un tempo avevano pratiche simili ma la chiamavano con un nome diverso. Per il bene della tradizione, vale la pena notare che la commercializzazione della Mindfulness può deviare la pratica dal suo intento originale, su cui porterò l'attenzione in futuro.

La Mayo Clinic descrive la Mindfulness come “un tipo di meditazione in cui ti concentri sull'essere intensamente consapevole di ciò che stai percependo e provando in questo momento, senza bisogno di interpretazione o giudizio. Praticare la consapevolezza implica metodi di respirazione, immaginazione guidata e altre pratiche per rilassare il corpo e la mente e aiutare a ridurre lo stress” (Mayo Foundation for Medical Education and Research, 2020). Clinicamente, la consapevolezza è un meccanismo di coping ben studiato che può aiutare a ridurre i sintomi della salute mentale. In pratica, la Mindfulness è una pratica che centra la tua attenzione sul momento presente e ti dirige ad essere profondamente consapevole di te stesso, del corpo, della mente, delle emozioni, dello spirito e dell'ambiente. La consapevolezza, se praticata in profondità, è una forma di totalità concentrata, un'intima connessione tra i tuoi pensieri, il corpo e il mondo esterno. Quindi chiedi,

Paternità e consapevolezza
La necessità per i padri di essere presenti per i loro figli è stata un problema per molte generazioni. Mi sono seduto con molti pazienti che hanno parlato dei loro padri fisicamente o emotivamente assenti. Pazienti che hanno dipinto verbalmente un'immagine di uomini di mezza età sdraiati su un ragazzo pigro con un telecomando in una mano e birra nell'altra mentre erano disconnessi dalla realtà. Ora, questi pazienti stanno perpetrando un ciclo simile ai loro padri scorrendo spesso sui telefoni, giocando ai videogiochi o vivendo momenti significativi in ​​​​cui si allontanano piuttosto che essere presenti con i loro figli. Questi comportamenti di disconnessione non sono probabilmente dannosi e possono essere riposanti nel contesto appropriato se fatti in modo responsabile. Tuttavia, il problema con ripetutamente "controllare", "intorpidire" o "lievemente dissociarsi" è che alla fine può diventare parte del tratto della tua personalità o del tuo modo di essere. Queste forme di disconnessione sono generalmente correlate alla sottolineatura di problemi che la consapevolezza può servire come primo passo per il trattamento. Questi sintomi possono travisare la pienezza di chi sei e penetrare nelle interazioni, impedendo in particolare la tua capacità di mantenere lo spazio per gli altri. Essere pienamente presenti mentre si tiene lo spazio per un altro essere umano è una parte enorme della genitorialità. Pertanto, pongo questa domanda, come sarai presente per tuo figlio se non puoi tenere spazio per te stesso?

Nella consapevolezza, il presente può essere catturato rispecchiando le tue esperienze nel tuo sé cosciente. Inizia semplicemente notando e osservando il tuo respiro, quindi presta attenzione al tuo corpo e nota sensazioni, sentimenti e pensieri. Questo processo riflessivo fornisce informazioni sulle tue reazioni, motivazioni e sentimenti positivi e negativi.

Che aspetto ha essere un padre consapevole? Un padre che può essere presente nella relazione genitore-figlio dove la comunicazione è accessibile e vengono riconosciuti pensieri, idee e sentimenti. È una pratica orientata all'intuizione che convalida la tua esperienza di padre pur essendo pienamente presente per i tuoi figli. La consapevolezza ti insegna a centrare la tua attenzione in modo da poter notare l'aumento di ansia, sensazioni, pensieri o qualsiasi altra cosa affiora in modo univoco per te. In effetti, la consapevolezza aumenta la consapevolezza di chi sei, fornendoti intuizioni e una bussola interiore per sapere quando si presentano queste esperienze e quali ambienti/interazioni le innescano. Pertanto, concedendoti un momento di respiro per scegliere la tua risposta piuttosto che limitarti a reagire. Allo stesso tempo, dandoti la conoscenza, l'intuizione, e compassione per notare quando gli altri hanno queste esperienze. Questo ti fornisce una mappa consapevole e la capacità di fare scelte informate nel qui e ora piuttosto che rispondere dalle esperienze passate.

Pertanto, pongo questa domanda, come sarai presente per tuo figlio se non puoi tenere spazio per te stesso?

Esercizio di consapevolezza: la tua versione migliore come padre
(Orienta il tuo corpo)
Orienta il tuo corpo adattandoti e mettendoti comodo sulla sedia. Prenditi un momento e nota la tua esperienza complessiva. All'unisono, darai lentamente tutta la tua attenzione al tuo respiro e al tuo corpo.
(Visualizza)
Ora ricorda un momento nelle ultime 24 ore in cui ti sei sentito meglio di te in presenza di tuo figlio. (Allunga il periodo di tempo se non ti viene in mente qualcosa dell'ultimo giorno.) Mantieni l'immagine della tua interazione positiva con tuo figlio.
(Consapevolezza di sé)
Mentre ricordi questo evento in modo dettagliato, quasi come se stesse accadendo di nuovo, nota i tuoi cinque sensi nella memoria. Cosa hai visto intorno a te? Cosa stavi toccando? C'erano suoni e odori intorno a te? Stavi mangiando o bevendo qualcosa?
(Consapevolezza del corpo)
Nota cosa succede nel tuo corpo in questo momento presente mentre tieni a mente l'immagine. Emergono sensazioni piacevoli, neutre o spiacevoli?
(Riflessione)
Cosa hai notato della tua esperienza complessiva?