Mantenere il cervello sano per tutta la vita

La maggior parte del mantenere il cervello "affilato" mentre si invecchia riguarda la massimizzazione della crescita riducendo al minimo la perdita di cellule cerebrali e connessioni neurali. Si tratta essenzialmente di adottare uno stile di vita sano. Questo significa:

• esercizio! L'esercizio aerobico (come camminare regolarmente) mantiene e migliora il tuo sistema cardiovascolare (che porta ossigeno a quelle cellule cerebrali e le mantiene in vita!) L'esercizio aerobico aiuta anche a far crescere NUOVE cellule cerebrali nel tuo centro della memoria.
• evitare l'esposizione alle tossine! Le cose che possono causare danni al sistema cardiovascolare o nervoso fanno male al cervello. Mi vengono in mente alcol e nicotina...
• impara qualcosa di nuovo! Una nuova lingua. Un nuovo strumento musicale. Una nuova area tematica. Leggi, discuti, usa ed esplora nuovi territori. Questo ti aiuta a far crescere il tuo cervello e a mantenerlo attivo e impegnato.
• approfondisci la tua esperienza con cose che già conosci! Questo ti aiuta a costruire nuove connessioni all'interno del tuo cervello - tra i neuroni - e aumenta la probabilità che sarai in grado di mantenere la tua capacità di pensare e risolvere i problemi.
• socializzare! Trascorri del tempo con le persone che ti piacciono e di cui ti fidi. Incontra nuove persone per espandere la tua rete, specialmente se sei un estroverso, specialmente nelle aree di interesse (come le nuove cose che stai imparando o gli esperti nelle aree in cui hai già esperienza)!
• dormi bene. Sonno riposante. Se non dormi bene, risolvi questo problema. Non attraverso i farmaci (i sonniferi "ti mettono al tappeto", ma non ti danno necessariamente la qualità del sonno di cui hai bisogno per consentire al tuo corpo di fare il tipo di lavoro che fa quando dormi naturalmente bene la notte). Scopri come migliorare il tuo sonno se non lo sai già e implementa ciò che stai imparando!
• mangiare cibi buoni. Cibi sani e nutrienti, consumati a intervalli regolari durante il giorno, mantengono il cervello e il corpo ben nutriti e sani. Mi viene in mente la frase "spazzatura nella spazzatura fuori". Metti del buon cibo nel tuo corpo per ottenere il meglio dalla tua mente.
• gestire lo stress. Scopri come, se non lo sai già (lavora con un coach per la gestione dello stress o un terapista). Impara a meditare (lavora con un istruttore di meditazione). Esercitati nella scrittura espressiva (ci sono molte risorse online che possono aiutarti a imparare e iniziare). Impegnati in pratiche spirituali che ti aiutano a lavorare con lo stress, i fattori di stress e la gestione dello stress.

I nostri cervelli prospereranno o si disintegreranno, come il resto dei nostri corpi, a seconda di come li trattiamo.

Ogni. Separare. Giorno.

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