Come può una ragazza di 13 anni, alta 1,60 m e che pesa 71 kg arrivare a 50 kg il prima possibile?
Risposte
Stai parlando di perdere 45 libbre. È un'impresa ENORME e richiederà qualcosa che probabilmente ti manca... pazienza. Perdere 45 libbre. DOVREBBE richiedere 6-9 mesi se lo fai in un modo sostenibile e sicuro. Non ti interessa la sicurezza? Basta fermarti. A 5′3″, 115 è un peso sano, questo è certo, ma devi permetterti di mangiare in base alle esigenze del tuo corpo e concederti un po' di clemenza nei giorni di "sgarro" o impazzirai.
Inizia eliminando TUTTE le bevande dalla tua dieta, tranne l'acqua. Non bere NULLA se non acqua. Probabilmente risparmierai una libbra a settimana solo con questo. E non "acqua energetica" o "acqua energizzante". Bevi solo acqua dal rubinetto. È perfettamente salutare, a patto che tu non viva a Flint, MI.
Fai un po' di attività. Non so quanto sei attivo al momento, ma qualunque sia il tuo livello di attività, aggiungi 30 minuti di camminata ogni giorno al tuo programma. NON PERDERE UN GIORNO. Ok, forse 6 giorni a settimana sono sufficienti, ma l'idea è di sviluppare una buona abitudine e se non riesci a capire come camminare per 30 minuti al giorno, non avrai fortuna né ora né in futuro con la gestione del peso.
ASAP deve essere adattato nella tua mente ad ASAR... il prima possibile. Dovresti realisticamente sforzarti di perdere 1 libbra a settimana. Lo so, potresti perdere 4 libbre la prima settimana... è peso dell'acqua e niente di più. Il corpo umano è in grado di elaborare solo circa 2 libbre di grasso a settimana, il che significa che più di questo è acqua o massa muscolare magra, entrambe cose che REALMENTE non vuoi perdere.
Lento e costante. Fai un respiro profondo. Entro la fine dell'estate dovresti essere più leggero di 20 libbre. Entro la prossima primavera, quando sarà DAVVERO importante, starai benissimo. E non preoccuparti della bilancia. Il peso è soggettivo... conosco un sacco di persone che sono "sovrappeso" secondo l'IMC ma sono perfettamente sane e hanno un fisico fantastico perché sono FORTI. Se non sollevi pesi, va bene, ma gli esercizi a corpo libero dovrebbero aiutarti parecchio.
Abbandona l'ASAP e concentrati sullo sviluppo di abitudini migliori e sul sentirti meglio. Ci sono due aspetti principali che dovresti considerare
- Esercizio e movimento
Inizia lentamente, come fare una passeggiata ogni giorno per almeno 20 minuti. Fallo per circa 2-3 settimane. Concentrati sulla costanza. Non saltare due giorni di fila, ma non sentirti sconfitto se salti un giorno. Il tuo obiettivo non è essere perfetto, è essere migliore.
Poi incorpora lentamente alcuni video di fitness 1–3 volte a settimana. Cerca esercizi "a basso impatto" o "per principianti" all'inizio. Ce ne sono letteralmente migliaia su YouTube. Continua a camminare! Dovresti notare una differenza in come ti senti entro 2 settimane.
Continua per 6 settimane. Se sei pronto ad aumentare l'attività, potrebbe essere il momento di considerare di iscriverti a una palestra OPPURE se hai limitazioni di denaro, l'insegnante di ginnastica della tua scuola potrebbe essere in grado di insegnarti come sollevare pesi e metterti a disposizione un po' di spazio.
2. Dieta e nutrizione
Un'altra cosa da considerare è la dieta. Come ha detto Kirk Youngberg , per prima cosa elimina le bevande zuccherate. Come ricompensa, un po' di succo diluito con acqua frizzante (non tonica!) è molto gradito.
Quindi, concentrati sul mangiare più cibi integrali, ad esempio verdure, cereali integrali, proteine non lavorate. Dal momento che hai 13 anni, immagino che tu non cucini per la tua famiglia, ma 13 anni è un'età fantastica per imparare a cucinare! Se al momento non mangi verdure, inizia con solo 1 porzione al giorno e aumenta gradualmente.
L'obiettivo principale della tua dieta, e con questo intendo il modo in cui ti nutri, è sviluppare buone abitudini di "alimentazione intuitiva". Ciò significa che dovresti imparare a distinguere tra sentirsi sazi e affamati. Mangiare lentamente e assaporare il pasto ti aiuterà a notare i segnali del corpo.
Fare questi cambiamenti richiederà tempo e attenzione. Non è facile, ma la cosa più importante è la costanza. Ricorda che il tuo obiettivo è perdere quasi il 30% del tuo peso corporeo, è un grande obiettivo, ma ancora più grande è mantenere quel peso.