Ho 13 anni e devo alzarmi tra le 5 e le 6 del mattino. A che ora dovrei andare a letto e a che ora dovrei "spegnere le luci"? (Ai miei genitori non importa e ho gravi problemi di sonno.)?
Risposte
A 13 anni, che ci crediate o no, probabilmente comincerai ad aver bisogno di dormire di più rispetto a quando ne avevi 8, 9 e 10. Gli adolescenti hanno bisogno di dormire più di chiunque altro, tranne i bambini piccoli, perché crescono molto velocemente.
Ci sono diverse cose che puoi fare: limitare o eliminare completamente la caffeina dopo mezzogiorno. Ti terrà sveglio, quindi evitala del tutto se puoi.
Circa un'ora prima di andare a letto, prendi una pillola di melatonina. La melatonina è prodotta naturalmente nel cervello e ti aiuterà ad avere sonno. La cosa da ricordare, però, è che non dovresti prenderla a lungo termine. Prendila abbastanza a lungo da far abituare il tuo corpo ad addormentarsi prima, poi smetti di prenderla. Mezz'ora prima di andare a letto, bevi una tisana rilassante, come la camomilla. La camomilla e la menta sono davvero ottime per rilassarsi la sera.
Tieni presente che una cosa che può aiutarti ad addormentarti è stare a letto e leggere per mezz'ora prima di spegnere le luci. È meglio leggere un libro, piuttosto che su un dispositivo, perché la luce di un dispositivo può effettivamente tenerti più sveglio. Se devi leggere su un dispositivo, abbassa l'illuminazione il più possibile e impostala su lettere bianche su uno sfondo nero. Di nuovo, il punto è darti il tempo di rilassarti e decomprimere.
Se devi alzarti alle 5 del mattino, conta indietro di 9 ore e punta a quell'ora come orario per andare a letto. Sarebbero le 8 di sera. Se fossi in te, prenderei una melatonina alle 7 di sera e mi preparerei per andare a letto. Poi, alle 7:30, prepara una tisana alla menta e camomilla e vai a letto. È davvero importante concedersi del tempo per rilassarsi e decomprimere. Poi, spegni la luce alle 8 di sera.
Potrebbe sembrare troppo presto, ma seriamente: gli adolescenti hanno davvero bisogno di dormire di più rispetto ai bambini di 8, 9 e 10 anni. Dovresti essere ben riposato quando ti svegli. Se ti accorgi di svegliarti troppo presto, puoi sempre posticipare l'ora di andare a letto, ma all'inizio, inizia a concederti 9 ore di sonno a notte. Alcuni ragazzi, quando hanno 15, 16 e 17 anni, scoprono di aver bisogno di 10 ore di sonno a notte. Fa parte dell'essere un adolescente e, crescendo, scoprirai di non aver più bisogno di dormire così tanto. Buona fortuna!
Ti consiglierei di provare ad andare a letto a orari diversi per vedere qual è il momento migliore per te.
Direi tra le 20:00 e le 21:00. Prendi farmaci per aiutarti a dormire?
Buona fortuna. Spero che questo ti abbia aiutato. Quando ero al liceo andavo a letto non più tardi delle 21:00. Così potevo dormire abbastanza da non essere praticamente morto la mattina a scuola. Quando ho iniziato ad andare a letto alle 21:00 ogni singola sera, ho scoperto che non ero così stanco la mattina e riuscivo effettivamente a concentrarmi e a capire cosa mi dicevano i miei insegnanti.
Se non prendi nulla che ti aiuti a dormire, ti consiglio di parlare con un medico circa l'assunzione di melatonina per dormire. Tuttavia, puoi sempre combatterla, quindi è meglio trovarsi in una stanza buia e senza distrazioni dopo averla assunta.
Spero che questo ti aiuti. In questo momento penso che non devi preoccuparti troppo della scuola, visto che siamo in piena estate. Ma spero che riuscirai a rimettere in carreggiata il tuo programma di sonno prima che ricominci la scuola.
oh e assicurati di non essere al computer o al telefono subito prima di andare a letto. Soprattutto un cellulare, la luce blu interrompe i modelli di sonno. Soprattutto per gli adolescenti e i ventenni.
dormi bene sogni d'oro