Khloé Kardashian condivide il suo intenso allenamento incentrato sul gluteo: "Ritornato a grande richiesta!"
K hloé Kardashian sta dando alle persone quello che vogliono: una ripartizione dettagliata dei suoi allenamenti incentrati sui glutei.
La star di Al passo con i Kardashians , 37 anni, ha condiviso video e una lunga descrizione di uno dei suoi allenamenti quotidiani su Instagram per i fan da provare a casa.
"Torna a grande richiesta!" Kardashian ha sottotitolato il post.
La fondatrice di Good American ha affermato che gli atleti possono iniziare i loro allenamenti con un riscaldamento "a tua scelta", mentre lei ha optato per lo Stairmaster.
Da lì, Kardashian ha fatto tre serie di circuiti, ognuno dei quali lei e il suo allenatore hanno eseguito quattro volte.
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Il primo circuito riguardava il lavoro dei glutei e degli addominali. Kardashian ha eseguito 10 squat con pesi con il tallone inclinato; poi 10 stacchi; 10 lat pull down in ginocchio mentre "tieni gli addominali contratti, le spalle abbassate"; 10 presse per spalle da seduti con "schiena dritta/addominali impegnati"; 1 min di salto con la corda e 30 secondi di addominali sospesi.
Il suo secondo circuito ha preso di mira le braccia, iniziando con 10 strappi a braccio singolo con un peso di 20 libbre, eseguiti 10 volte su ciascun lato; 10 squat con peso frontale con "schiena dritta, trappole in basso, pancia stretta"; 10 righe con 25 libbre. pesi; 15 spinte per tricipiti con kettlebell; 30 secondi di galoppo su ciascun lato su un tapis roulant e 20 scricchiolii ponderati con 20 libbre. palla di sabbia.
Kardashian ha terminato con quattro round di 10 burpees ponderati, seguiti da 10 alpinisti.
"Non dimenticare di fare stretching prima e dopo l'allenamento 🧘🏼♀️", ha aggiunto.
La mamma della figlia True, 3 anni, ha detto che il suo tempo in palestra è una "forma di terapia".
"Per me, allenarmi è una parte enorme della mia vita e mi schiarisce le idee", ha detto a PEOPLE a marzo . "Mi fa sentire forte e realizzato. Quel po' di cura di me stesso è ciò di cui ho bisogno."
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Per Kardashian, la "chiarezza mentale" che ottiene da un buon allenamento conta molto più che perdere peso.
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"È un antistress. A volte mi viene l'ansia. Mi toglie tutto questo", ha detto. "Un sottoprodotto di [allenamento] è che hai un bell'aspetto. Ma il mio obiettivo principale non è, 'Oh, ho bisogno di perdere 5 libbre.' Non mi interessa la bilancia. Mi sento pieno di energia e sono pronto a inseguire mia figlia [True] per la giornata. Ti dà quella piccola grinta di cui ho bisogno. "
