Quale sarebbe la dieta perfetta per una ragazza di 13 anni?

Answer 1

Una dieta sana è una questione di equilibrio e varietà. Invece di concentrarti sull'eliminare cibi non sani da tuo figlio, trova cibi nutrienti che a lui piacciono.

Calorie

L'attività fisica aumenta il fabbisogno calorico.

L'USDA raccomanda 1.800 calorie al giorno per un maschio inattivo di 12 anni e 1.600 al giorno per una femmina inattiva. L'attività fisica aumenterà il fabbisogno calorico. Tuttavia, non è consigliabile che un dodicenne conti ogni caloria consumata. A questa età, l'attenzione dovrebbe essere rivolta a far contare le calorie scegliendo cibi ricchi di nutrienti. Cibi come frutta e verdura sono ricchi di nutrienti perché forniscono molti nutrienti per pochissime calorie.

Frutta e verdura

La quantità di frutta e verdura raccomandata per un dodicenne attivo che consuma 2.000 calorie al giorno è di 2 tazze di frutta e 2 tazze e mezza di verdura.

La quantità di frutta e verdura consigliata per un dodicenne attivo che consuma 2.000 calorie al giorno è di 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdura. Questi numeri possono essere schiaccianti. Un modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è riempire metà di ogni piatto con frutta e verdura. Se il tuo bambino è schizzinoso, aggiungi le verdure ai suoi cibi preferiti e servi la frutta con budino o yogurt senza grassi come dessert.

Cereali integrali

Fate in modo che almeno la metà dei prodotti a base di cereali che consuma vostro figlio siano integrali.

Rendi almeno metà dei prodotti a base di cereali integrali per tuo figlio. I cereali integrali sono una buona fonte di fibre e vitamine e minerali importanti. Invece del pane bianco, usa il pane di grano. Scegli il riso integrale invece di quello bianco e cerca cereali che abbiano un cereale integrale elencato come primo ingrediente. L'USDA raccomanda un totale di 6 once di prodotti a base di cereali al giorno con una dieta da 2.000 calorie.

Latticini a basso contenuto di grassi

Utilizzare latte scremato o all'1%, yogurt e formaggi magri.

I latticini sono una fonte importante di calcio e proteine ​​e il tuo bambino di 12 anni dovrebbe consumarne 3 tazze al giorno. Le versioni magre hanno la stessa quantità di calcio delle versioni intere, senza calorie in eccesso e grassi saturi. Usa latte scremato o all'1% e yogurt e formaggi magri.

Proteine ​​magre

Un dodicenne dovrebbe consumare 5 1/2 once di cibi proteici al giorno. Manzo magro, maiale, pollame, pesce, fagioli, noci, piselli secchi e semi sono esempi di fonti proteiche sane. Offri pesce due volte a settimana per fornire acidi grassi omega-3 salutari per il cuore.

Limitare gli zuccheri, i grassi aggiunti e il sale

Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri aggiunti contengono molte calorie vuote, ovvero calorie senza nutrimento. Limita questi alimenti nella dieta del tuo bambino. Servi bevande come latte, acqua o succo di frutta al 100% invece di bevande zuccherate. Limita i cibi lavorati e fast food che contengono sodio in eccesso. Gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi dovrebbero essere un piacere piuttosto che un alimento base della dieta.

Answer 2

*QUESTA È LA MIA OPINIONE, PER FAVORE NON OFFENDETEVI PER QUESTO, È COSÌ CHE SONO STATO CRESCIUTO E COME PENSO*

*Questo ovviamente è fatto con la ricerca* (la minima parte, però)

Dal mio punto di vista, penso che gli adolescenti o chiunque sia più giovane dell'età effettiva dell'adulto non dovrebbero mettersi a dieta.

1): Gli adolescenti, soprattutto tu, sono in un'età in cui hanno bisogno di molto cibo e nutrimento per il loro corpo. Diciamo che se limiti o interrompi completamente il consumo di carboidrati, perdi una quantità di peso non salutare. Se non assumi la nutrizione corretta di cui hai bisogno a causa della dieta, o semplicemente perché non mangi correttamente, potresti avere disturbi mentali e altri problemi.

2): Personalmente penso che tutti dovrebbero amare il proprio corpo e il proprio aspetto. So che sto dicendo questo in questo momento in modo ipocrita, ma mentirei anche se dicessi che non amo me stessa in generale. I ragazzi di questa generazione sono pressati dalle norme sociali, non so perché si sentano obbligati a dover apparire perfetti e avere il corpo perfetto o qualsiasi altra cosa di cui si stiano lamentando al giorno d'oggi.

3): Se vuoi davvero metterti a dieta, allora segui la piramide alimentare molto affidabile, sai, quella che ci mostrano alle elementari/primarie? (non lo so, sono alle superiori). Mangia un sano equilibrio di latticini, proteine, carboidrati, verdure e qualsiasi altra cosa dica la piramide. Almeno c'è una cosa che la scuola ci insegna e che useremo volentieri, giusto?
Ah, e non dimenticare il buon vecchio esercizio fisico, la cosa che mi sforzo di fare quest'estate. Mangiare sano è sì e tutto, ma l'esercizio fisico è la cosa più importante.

E ultimo ma non meno importante, se stai cercando di perdere peso, probabilmente dovresti chiedere al tuo medico informazioni più affidabili, perché io sono solo uno studente delle superiori che ha rinunciato al resto dell'anno scolastico e sta aspettando che arrivi l'estate.

Spero che questo ti sia stato utile perché in realtà mi sono preso la briga di fare delle ricerche, lol (alcune delle informazioni non sono affidabili perché non c'erano molte informazioni a riguardo, e io stesso sono un adolescente, il che la dice lunga)

Buona fortuna!