Sono una ragazza di 13 anni, alta 4'9 e peso 96 libbre. Quanto dovrei pesare e cosa dovrei fare per arrivare a quel peso?
Risposte
Il peso non è un buon indicatore di salute. Non sei ancora un adulto, quindi è ancora più fuorviante. Il più importante è il rapporto grasso/massa corporea. E questo è buono per il 22% in una donna adulta. Quindi comunque direi che dovresti mangiare pasti equilibrati con proteine (carne, uova, pesce, ricotta), carboidrati da verdura e frutta, meno cereali/pane e amidi, niente zuccheri e grassi buoni (oli di pesce, olive, olio d'oliva, noci, semi). Evita gli snack a base di carboidrati e prendi invece un po' di yogurt con frutta e semi, o formaggio con frutta (come spuntino). Mangia come richiede il tuo corpo e non morire di fame, ma non mangiare nemmeno troppo. E ovviamente fai esercizio ogni giorno per almeno 30 minuti. Squat saltati, lounge (frontali e laterali), impara i burpees (Youtube) e fallo almeno due volte a settimana. Inizia con le flessioni sulle ginocchia, alcune trazioni (broomstick su 2 sedie e tira orizzontalmente a faccia in su). Divertiti. Corri moderatamente, prova a fare sprint a tutta velocità di 10-20 yard per le prime 2-3 volte con una camminata nel mezzo, sali e scendi le scale o in salita (attenzione in discesa, vai piano). Divertiti il più possibile e alternale ogni giorno. Il tuo peso sarà al meglio che la tua genetica ti indirizzerà se seguirai quanto sopra.
Il tuo peso non è il miglior indicatore della tua salute, ma solo uno dei tanti fattori. Assicurati di mangiare molta frutta e verdura e fonti di proteine sane. Fai esercizio ogni giorno, bevi metà del tuo peso corporeo in once di acqua e mangia quando hai fame, fermandoti quando sei sazio. Se fai tutte queste cose, peserai quanto dovresti. Ricorda anche che stai ancora crescendo, quindi potresti sentire di voler mangiare di più a volte e probabilmente diventerai più alto e pesante man mano che cresci. Pensa al tuo corpo come a una macchina incredibile che può portarti attraverso la vita e fare tutte le cose che vuoi fare. Dagli il carburante di cui ha bisogno e ringrazia regolarmente il tuo corpo per tutto ciò che fa per te.