Vincere il Winter Blues

Non c'è dubbio che l'arrivo dell'inverno può spesso coglierci di sorpresa, poiché ci troviamo sopraffatti da un periodo di stress e dalla natura frenetica del tentativo di completare tutti i compiti importanti prima di entrare nel nuovo anno. Inoltre, la tristezza invernale può essere difficile da eliminare, spesso facendoci sentire giù e giù. Ma non lasceremo che l'arrivo dell'inverno ci porti tristezza.

La buona notizia è che ci sono molte cose che possiamo fare per rimanere sani e felici quest'inverno.

Ecco alcuni suggerimenti e trucchi per mantenere alto il morale durante le festività natalizie:

1. Trattare voi stessi

2. Facciamo una passeggiata!

Posso darti due motivi per cui dovresti fare una passeggiata; in primo luogo, è gratuito e, in secondo luogo, è facile da fare. Quindi, se il tempo lo permette, esci, fai un respiro profondo e goditi l'aria fresca.

Come scrittore, ho i miei momenti in cui non mi ritrovo a far fronte bene a tutte le idee che mi passano per la testa mentre lavoro. E posso dirti per esperienza che uscire allo scoperto e fare un respiro profondo ti aiuta davvero a rilassarti. Quindi prendi un po' di sole al mattino, durante il pranzo o ogni volta che lo vedi.

3. Recupera alcuni ZZZ

L'importanza del sonno nella regolazione dell'umore non può essere sopravvalutata. Se hai faticato a dormire a sufficienza o hai affrontato la procrastinazione del sonno, approfitta di queste vacanze invernali per recuperare un po' di sonno, fissare il tuo programma di sonno e superare quel debito di sonno.

Ecco alcune cose che puoi fare per aiutarti a dormire meglio e superare la procrastinazione del sonno:

• Stabilisci una rilassante routine pre-sonno, ad esempio: leggere, fare il bagno o fare stretching
• Riduci al minimo i pasti serali e gli spuntini prima di andare a letto
• Non lasciare che i dispositivi elettronici ti tengano sveglio la notte, quindi spegnili prima di andare a letto
• Prepara uno spazio per dormire zen prima di andare a letto abbassando le luci, regolando il termostato e indossando comodi indumenti da notte.
• Vacci piano con la caffeina! Prova invece la ricetta della cioccolata calda che ho menzionato sopra, ahah!

Una parte importante della gestione della tua salute mentale è essere in grado di esprimere le tue emozioni in modo sano e il modo più efficiente in cui riesco a pensare di farlo è l'inserimento nel diario. Scrivere un diario mi ha aiutato a gestire i miei pensieri immensamente negli ultimi sei mesi.

L'inserimento nel diario ti dà un senso di organizzazione quando le cose sembrano caotiche. Può aiutarti a conoscere meglio te stesso scoprendo le tue paure, pensieri e sentimenti più intimi. Credo che scrivere sia un ottimo modo per rilassarsi. Ti aiuta a rilassarti e a ridurre lo stress. Quindi, scegli uno spazio tranquillo e rilassante dove puoi scrivere o magari prepararti una tazza di tè per accompagnarti mentre scrivi.

Ecco alcuni suggerimenti se sei nuovo nel journaling

• Lascia che le idee scorrano liberamente; non esiste una struttura o un formato prefissati per farlo. Puoi mettere in ordine la tua mente auto-scrivendo, scaricando il cervello o facendo un elenco di cose casuali che ti vengono in mente.
• Prendi l'abitudine di scrivere un diario ogni giorno; prenditi 15 minuti la sera o la mattina per riflettere su ciò che hai in mente.
• E infine, sappi che quando scrivi un diario, stai facendo qualcosa di salutare per la tua mente e il tuo corpo!

Mentre ci prepariamo per le vacanze, il nostro tempo sarà molto impegnativo: feste, progetti di lavoro, viaggi, acquisti di regali e riunioni di famiglia. Ma considera di prendertela comoda e impegnati a prenderti cura di te stesso a fondo. Sii gentile con te stesso. Assicurati di prendere il tuo tempo per realizzare tutto sulla tua lista di cose da fare. Va bene se ti perdi una o due cose; posizionali in cima alla lista per il giorno successivo e falli accadere allora.

Ricorda, per ottenere i migliori risultati per qualunque cosa tu stia cercando di realizzare, la tua salute mentale deve essere nelle migliori condizioni, quindi inizia a dare la priorità a questo. Mangia, dormi, fai delle pause, fai un'escursione, cucina, ordina o circondati delle persone che ami o fai tutto se ti porta pace! Fallo e basta!

Con questo in mente, spero che tutti noi possiamo goderci i mesi più freddi con un sorriso sui nostri volti e un caldo bagliore nei nostri cuori.