あなたが親である場合、あなたはおそらく、赤ちゃんを眠らせるための、おそらく試行錯誤された方法のいくつかに出くわし、そして試みたでしょう。しかし、私たちは、産後のドゥーラであり、新生児ケアのスペシャリストであり、赤ちゃんとその両親の睡眠を改善するのに20年以上の経験を持つ赤ちゃん睡眠コーチであるDevon Clementの助けを借りて、聞いたことがあるかもしれない神話のいくつかを暴くためにここにいます。彼女のニューヨークを拠点とする会社、Happy Family Afterは、新生児ケアや新しい親のための睡眠指導などの社内サービスを提供しています。ここでは、彼女は電子メールのインタビューで、親がしばしば睡眠不足になるべき5つの戦略を提示しています。赤ちゃんを眠らせるのに苦労しているときに試してみてください。
1.赤ちゃんを疲れさせないでください
「赤ちゃんがいつ疲れているかを判断するのが難しい場合があります。あくびや目をこすることは、非常に疲れた赤ちゃんの兆候であり、疲れきったら眠りにつくのが難しくなります」とクレメントは言います。「赤ちゃんにはFOMO（FOMOFOMO）もあるので、昼寝をしているときでも、遊んだり交流したりすることがよくあります。」
クレメントは、さまざまな年齢で赤ちゃんがどれだけの睡眠を必要とするかを知っておくように両親にアドバイスしています。十分に眠っていない場合、彼らは疲れ果てて、直感に反して眠りません。「彼らが3か月以下の場合、1時間は彼らが連続して目覚めるべき最大であり、それは摂食を含みます」とクレメントは説明します。「3〜6か月間、彼らは約1時間半から2時間起きていることができ、朝は短く、日が進むにつれて長くなります。赤ちゃんが疲れ果てたとき、彼らの体はアドレナリンとコルチゾールを生成します。だから、両親は彼らが実際に疲れ果てていることに気づかないことがよくあります。この時点に到達する前に赤ちゃんを寝かせてください。そうすれば、彼らはあなたを驚かせるでしょう！」
2.赤ちゃんを起こして
赤ちゃんが一人で眠りにつくのを見たことがないので、赤ちゃんを眠らせる唯一の方法は、揺り動かしたり、跳ねたり、餌をやったりすることだと思うかもしれません。
赤ちゃんが栄養を与えられて落ち着いている場合、クレメントは赤ちゃんを起こして何が起こるかを確認することを提案します。「彼らはただ漂流するかもしれません」と彼女は言います。「自分で眠ることができることは、素晴らしい睡眠習慣の基礎です。もちろん、新生児にとっては、泣いたら慰めたいのですが、のぞき見さえしないかもしれません。辛抱強く待ってください。落ち着いて、彼らは彼らのまぐさ桶で一人で完全に元気です。」
3.赤ちゃんを一日中お昼寝させます
これは明らかに、年配の子供や大人にとっては素晴らしい戦略ではありません。結局のところ、一日中昼寝をしていれば、もちろん夜は疲れませんよね？しかし、赤ちゃんは違います—彼らはたくさんの睡眠を必要とします、そして彼らが得るほど、それはより良くなるでしょう。
「赤ちゃんに年齢に応じて必要なだけ昼寝をさせましょう。良い睡眠は良い睡眠を生みます」と彼女は言います。「良い昼寝の日は通常、素晴らしい夜につながります。」
4.日中は「赤ちゃんが眠っているときに眠る」ことを試みないでください
これは、疲れ果てた親のための本の中で最も古いアドバイスですが、大人が昼寝をするのは難しいため、通常は機能しません。特に、すでに服を着てコーヒーを数杯飲んでいる場合はなおさらです。 。
夜を長くしてください、とクレメントは言います。「夜の食事と目覚めを取り入れると、赤ちゃんの前のスケジュールは機能しません。したがって、8時間の就寝は、実際には4時間の睡眠を意味します（運が良ければ）」と彼女は言います。「赤ちゃんの最高の睡眠を利用するために、早めに寝て（家事を待たせて）、朝、朝6時か7時でも、起きて餌をやるときは、後で寝てください。あなたはまだですパジャマを着ているので、まだ「スリープモード」になっています。本当に十分な睡眠がとれるまで一日を始めないでください。コーヒーを飲んだり、服を着たりしないでください...まだ午前3時のふりをして、再び眠りにつくのです。」
5.部屋にとどまってからこっそり出てはいけません
これは、長期的な問題に対する短期的な解決策です。赤ちゃんはそこであなたと一緒に安らかに眠りにつく傾向があるので、あなたがいなくなったことに腹を立てるのではなく、あなたはそれを続けます。しかし、赤ちゃんが目を覚ますと、彼らはあなたがどこに行ったのか疑問に思い、あなたが戻ってくるように叫びます。多分それはすぐに起こるかもしれません、多分それは数時間後に起こります、しかしそれは起こります。
「睡眠を成功させる秘訣は、子供たちが同じ状況で（つまり、自分のベビーベッドで）眠りに落ちて目を覚ますことです」とクレメントは言います。「このスキルに取り組むと、赤ちゃんは目覚めたときに自分で眠りに戻ることができるだけでなく、期待どおりの場所にいるため、頻繁に目覚めることはありません。」
今それは興味深いです
睡眠意識週間は3月8日から14日まで開催されます。夏時間の開始時（ほとんどのアメリカ人が1時間の睡眠を失うとき）から、国立睡眠財団の毎年恒例のイベントは、睡眠の健康を改善するために睡眠ルーチンに有益な変更を加えることを人々に思い出させます。
