最初のステップ

計画を立てるのは良いことであり、素晴らしいことであり、あなたも 100 個ほど計画を立てたことでしょう。私自身も多くの計画を立てましたが、その半分も、と言ってもいいかもしれませんが、ほとんど実行されませんでした。そして、私がそれに基づいて行動したものでさえ、その作成期間全体にわたってフォローされることはほとんどありませんでした。

計画、スケジュール、スケジュールなどを立てることは、常に喜びや幸福、変化の知らせをもたらすものですが、それを実行することは実際には非常に困難または困難です。腕立て伏せ100回やマラソンを走るのと同じ意味では難しくありませんが、全く異なる意味でです。少なくとも、私たちがそのような運動の妙技を実行するとき、私たちが立ち止まったり失敗したりするのは、単にトレーニング不足による身体的な制約や限界が原因です。

しかし、計画に基づいて行動できないのは、物理的な制約によるものではなく、精神的な制約によるものです。

言い換えれば、「千マイルの旅は最初の一歩を踏み出すよりも比較的簡単だ」ということです。旅の場合と同様に、人が直面する障害は、疲労、道の障害、天候などです。そして、私たちは精神的にも肉体的にも、この種のことに備えて準備ができているので、行く手に遭遇するこれらの課題を多かれ少なかれ克服する準備ができています。私たちの旅を時期尚早に終わらせようとするものです。一方で、私たちが快適な家の中に座っていて、ある程度の安定感とコントロールの感覚を持っているとき、それをすべて放棄して自然の中で最初の一歩を踏み出すことは非常に困難です。

このようなシナリオにおける障害は世界のどこかにあるのではなく、最初の一歩を踏み出すことを妨げているのは私たち自身なのです。家に座って、どのようにして目的地に到着するか、どの道を進むか、その他すべてのことを詳細に計画したとしても、私たちは依然として未知の世界に踏み出すことはできません。何が私たちの行動を妨げているのか、そしてそれをどうやって克服するのかを説明することが、この旅の目的であり、目的地です。

そしてこれを書くことで、私は最初の一歩を踏み出しました。

規律：自分自身からの自由

規律がなぜ重要なのかについてお話しする前に、規律が正確に何を意味するのかを大局的に考えてみたいと思います。その理由については皆さんの方が私より 2 ～ 3 個はご存知だと思います。規律とは、一定の規則に従った生活様式です。それは私たちの行動をコントロールするものであり、強制されるものではなく、内側から湧き出てくるものです。それは本質的なものでなければならず、私たち以外の誰かが私たちにやらせることができるものではありません。

規律とは、私たちが重要なことを行うことを選択し、世界が私たちにそれらのことを強制する前にそれを行うことを意味します。健康的な食生活を始めてみませんか？レポートでそれしか選択肢がないと言われる前に始めた方が良いでしょう。運動を始めてみませんか？70歳の老人のように腰が痛くなるまで待たないでください（今から運動を始めれば、あなたの背中も痛くなるかもしれません）。

なぜ?

私たちが計画に従って行動するかどうかを決定する最も重要な要素は、「なぜ?」です。なぜやりたいことをやりたいのか？それは聞いたことがあるからすごいと思ったからでしょうか？友達の前で見栄えが良くなるからですか？おそらくそれ以上のものが必要になるでしょう。たぶんあなたは、日々がいつどのように過ぎていくのか分からず、やりたいこともできていない状態にうんざりしているのかもしれません。そして、それをやめるべき時が来たのです。自分の人生に責任を持ちますか？はい？それで済むかもしれない。

自分自身のより良いバージョンになり、自分の可能性を最大限に活用し、周囲の人を助けることができるようにするためにそうする人もいます。

世界を旅行したり、丘の上に夢の家を購入したりするという夢を実現するためにそうする人もいます。

「なぜ」に対するあなたの答えが何であれ、それは私やあなたの親友にとって意味がある必要はなく、あなたとあなただけにとって意味があります。ビーチボディを手に入れるためにやってみませんか？やってみろ！何としてもその大学に入りたいですか？誰も君を止めることはできないよ、相棒！その答えは、最初の日も含めて、仕事をしたくない日を乗り切るのに十分な強さでなければなりません。これからもそんな日々がたくさんあるから、それは絶対にお約束できます。

Why は、目標を達成しなければならない理由です。新しいスキルを学んでその仕事に就く必要がありますか? それは素晴らしいことですが、なぜでしょうか? それはあなたが夢の人生を送るために必要な補償をあなたに与えるからです。今、あなたは、夢の人生よりも、話題のシリーズや大ヒット映画を観て楽しむことの方が大切だと思いますか? あなたの答えが「はい」であれば、この映画を楽しんでいただければ幸いです。

あなたの答えは、あなたの心に長く残り、一時的な動機が消えても消え去ることのない十分な理由でなければなりません。それはあなたの現在の気分よりも強いものでなければなりません。たとえ外で雨が降っていても、走りに行くのに十分な強いものでなければなりません。

強力な理由の例をいくつか示します。

• 自分の人生をもっとコントロールする必要がある
• 愛する人たちにとって私はより良い人間にならなければなりません
• 私は社会とそこにいる人々を助ける必要がある
• 自分自身と家族のためにより良い生活を築く必要がある
• 私がやらなかったら誰がやりますか？

さて、私たちのほとんどに起こることは、非常に規律正しい男性または女性を見ることです、そして非常に規律正しいとは、私はイマヌエル・カントを意味します（彼が誰であるかを知らない人のために、彼は同じルーチンに従っていた男です） 40年間！）。それが目標かもしれないし、そうでないかもしれませんが、それは次のステップではありません。私たちがそれをできる人になるまでの道のりは長いです！

旅を始めるために必要なステップは、今のところ日常生活に 1 つの変化をもたらすことだけです。そして私たちはそれに固執し、それが私たちのルーティンの一部になるように意志の力のすべてを注ぎます。約 1 か月後、そのタスクを行うためにあまり労力を費やす必要がなくなったとき、そのときが 2 番目のタスクをルーチンに導入します。このようにして、すでに持っているものの上に少しずつ追加し、一度に複数のタスクで圧倒されないようにしてください。信じられないかもしれませんが、あなたの意志力は無制限ではなく、多くの場合すぐに使い果たされます。信じられない場合は、オンラインで気軽に調べてください。そこにあります、私を信じてください。

生活を完全に変える必要があり、いつもと違う時間に寝たり、違う食べ物を食べたり、運動を始めたり、もっと勉強したり、その他すべての重要なことをしたいとします。では、それを行うための正しい方法は何でしょうか? 突然やることすべてを変えるのですか？次の日目覚めたら、人が変わっていませんか? そのようには機能しません。私たちの脳は、自分で構築したルーチンに慣れるまでに多くの時間を費やしており、今では自動的にそれに従うようになっています。その連鎖を断ち切る必要がある場合は、一度に 1 つのことを変更することから始めます。その 1 つのことを行うことが自然になるまで、別のことを変更しません。そうしないと、遅かれ早かれ圧倒されてしまいます。すべてを捨てて、以前の生活に戻ります。

強くて頑丈な建物は、地面に巨大なセメントブロックの塊を置くことによって建てられるのではなく、レンガを一度に1つずつ置くことによって建てられます。このようにして、私たちは自分の人生を一度に一つずつ築いていきます。

キーストーンの習慣

一度に 1 つのことから始めなければならないことがわかったので、次に生じる問題は、最初に何をするかということです。ここで、チャールズ・デュヒッグが著書「習慣の力」で論じたアイデア、つまり彼が「キーストーン習慣」と呼んだアイデアで私たちを助けてくれます。

キーストーンは、アーチの頂上に位置する中央の石で、最小限の重量に耐えながら構造全体を固定します。同様に、キーストーン習慣とは、人々が日常生活に導入する小さな変化や習慣であり、意図せずして生活の他の側面に持ち込まれます。英語に訳すと、「キーストーン習慣」とは、生活の中で他の良い習慣を身につける連鎖効果を開始し、数多くの前向きな結果を生み出すものです。

最初に何をするかを選択することは非常に重要です。人生で何かを変えるために一歩を踏み出すとき、モチベーションを高く保ち、変化によって直面する抵抗を撃退するには、目に見える進歩が必要だからです。新しいことをする動機と楽しさが、同じことをするコストに見合うほど十分でない場合、その活動は中止されることになります。キーストーン習慣に取り組むことは、複数の目に見える形で結果を示し、非常に不快なことをしながらも高い士気を維持し、自分自身を変えることです。

この道を進み始めると、自分自身について 10 のことを変える必要はなく、その 3 つだけを変更すれば、残りの 7 つは努力しなくても自然に対処できることがわかります。これが、一歩ずつ進むことの利点です。一歩も無駄にしないようにします。

キーストーン習慣がどのように機能するかの例を見てみましょう。定期的な運動は重要な習慣であり、健康的な食生活を引き起こし、忍耐力を高め、自尊心と自信を高め、夜のより安らかな睡眠につながり、日中の生産性レベルの向上、ストレスレベルの軽減、そして個人の喫煙や飲酒への衝動を軽減します。少なくとも週に3回運動するだけでライフスタイルが変わります。これはかなりお得だと思いませんか？

キーストーン習慣の例:

• エクササイズ
• 瞑想
• 一日/週の計画を立てる
• 睡眠スケジュールを立てる

すぐにでも生活を立て直したいという衝動はわかります。失った時間を取り戻すために、今日から7時間ぶっ通しで勉強して、明日から成果が出始めるようにする。しかし、私たち皆が知っているように、それは単なる幻想であり、決して実現することはありません。

あまり大きな変化をもたらすことはできません。さらに悪いことに、大きな変化が起こると考えるまで待って、自分の人生をコントロールするための行動を先延ばしにし続けることになります。そこはあなたにとって最悪の場所です、私もそこに行ったことがあるのでわかります。すべてが自分にとって有利になるまで、永遠に自分のことをやり始めるまで待ち続けることになるでしょう。

ですから、そんなことをするよりも、今この瞬間から小さな変化をもたらすことから始めたほうが良いのです。毎日瞑想を始めてみませんか？それともランニングに出かけますか？30分連続で走るのではなく、たった5分間のランニングから始めてみましょう。まずはそこから始めて、徐々に増やしていき、目的の範囲に到達します。

最初は直観に反するように思えるかもしれません。「なぜ最初から 40 分間運動すべきではないのですか?」もっとやればもっと成果が上がるんじゃないでしょうか？」それは本当に良い質問ですが、答えは次のとおりです。「はい、しかし、いいえ」です。はい、より多くのことを行えば、より多くのことを達成できますが、1日目に多くのことを行うのではなく、全体でより多くのことを行うことによって達成できます。そしてそれは、激しさではなく一貫性があるときに起こります。毎日の作業量を減らしたほうが、長期的にはより多くの作業を行うことができます。ただし、時々たくさん行うのではなく、毎日行うようにしましょう。

「しかし、毎日たくさんのことをしたらどうなるでしょうか？」それが目標です！だからこそ、「Do Less」ではなく、「Start Small」なのです。最初は毎日確実に作業できるように、一貫性を高めるために、管理しやすい小さな単位から始めます。そして、それがルーチンの一部になったら、ゆっくりと強度を加えていきます。

これはとても重要です。このプロセスを急ぐことはできません。強度よりも一貫性を常に忘れないでください。どこかに書いて目の前に置いておきましょう。これがあなたを軌道に乗せるためのものです。

ただやるだけ

計画は立てましたが、まだ考慮されていないことがいくつかあります。問題が発生する可能性のある問題はまだ数百件あります。でも、途中でそれらを理解することになるでしょう？そしてもう一度だけ見直してみてはどうでしょうか？作業を進めながら変更を加えていきます。さあ、やる時が来ました。あなたは素晴らしい計画を立てました、それはわかっています、信じてください。あとはそれを実行するだけです。信念を持って飛躍してください。未知の世界へ踏み出しましょう。あなたに起こり得る最悪の事態は何ですか? どこかに書き留めておいてください。さて、最悪のシナリオをよく見てください。それほど悪くはありませんよね? 私はそうではないことを知っていますし、あなたもそうではないことを知っています。それでは、今からやってみませんか？

できることはすべてしっかりと準備したので、もう行動しない唯一の理由は怠惰です。それだけです。まだリソースがないと言うかもしれませんが、それは単にリソースが足りないことの言い訳です。まだ時間が足りないと言うかもしれませんが、それは時間管理が不十分な言い訳です。

ジム・ローンが言ったように、本当に何かをしたいなら、方法は見つかるでしょう。そうしないと、言い訳が見つかるでしょう。あなたの「Why」が十分に強くないか、自分の生き方があまりにも快適すぎて、より良いことが起こるために働きたくないかのどちらかです。しかし、何も変わらない限り、何も変わらないことを覚えておいてください。ですから、言い訳を捨てて、やるべきことをやり始める時が来ました。

怠惰という名の向こう側でお会いしましょう。