ใช้ระบบ 'ดี ดีกว่า ดีที่สุด' เพื่อการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดที่เครียดน้อยลง
ช่วงเทศกาลวันหยุดอาจทำให้คุณเครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเดินทาง ต้อนรับแขก หรือดูแลการช้อปปิ้งคริสต์มาสทั้งหมด ด้านหนึ่งไม่มีเวลาออกกำลังกาย ในทางกลับกัน หากคุณข้ามการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจพบว่าตัวเองเครียดมากขึ้น
ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการจัดเวลาสำหรับออกกำลังกายแม้ในวัน หยุด การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีตารางเวลาปกติได้ ทำให้ความวิตกกังวลของคุณมีที่ว่างในสมองน้อยลง และช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความสามารถมากขึ้นเมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งเฉยๆ
แต่ช่วงเวลาที่ยุ่งในชีวิตของเราทำให้ยากต่อการวัดการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่เรามักจะทำ คุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายสักนาทีหรือหลายก้าว หรืออาจไม่ได้ทำลิฟต์ทั้งหมดตามปกติในวันออกกำลังกาย มีวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับปัญหานี้ ซึ่งฉันสังเกตเห็นในบทความของ Washington Post เกี่ยวกับการเลิกใช้ตัวติดตามฟิตเนสของคุณ (ยังไงก็ตาม: ฉัน สนับสนุน อย่างเต็มที่ ที่จะ เลิกติดตามฟิตเนสของคุณ)
แฮ็กคือการกำจัดความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยที่คุณออกกำลังกายหรือคุณอาจจะนอนอยู่บนเตียง ตัดสินใจล่วงหน้าว่าอะไรคือตัวเลือกที่ "ดี" "ดีกว่า" และ "ดีที่สุด" สำหรับวันนี้ จากนั้นทำตามตัวเลือกเหล่านั้นที่เหมาะกับคุณ
ตัวอย่างเช่น ฉันไม่ได้รู้สึกเต็มชั่วโมงกับจักรยานออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ฉันแน่ใจว่าจะขี่จักรยานไปทำอะไรบางอย่างแม้ว่าฉันจะไม่มีเวลามาก สำหรับฉัน ครึ่งชั่วโมงของการปั่นอย่างง่ายคือการออกกำลังกายที่ "ดี" ของฉัน 45 นาทีคือ "ดีกว่า" และ "ดีที่สุด" ของฉันคือหนึ่งชั่วโมงเต็มด้วยลำดับการวอร์มอัพโดยเฉพาะ ช่วงเวลาที่มีพลังงานสูง และความเย็นที่ดี ลง.
คุณสามารถปรับเทียบระบบสามระดับนี้กับกิจกรรมใดๆ และความมุ่งมั่นหรือระดับความเข้มข้นได้ตลอดเวลา บางที "ความดี" ของคุณอาจทำ barbell squats สักสองสามชุดที่โรงยิมแล้วกลับบ้าน ในขณะที่ "ดีกว่า" และ "ดีที่สุด" จะเกี่ยวข้องกับเครื่องประดับและคาร์ดิโอในภายหลัง หรือบางที "ดี" คือการไปเดินเล่น "ดีกว่า" คือวิดีโอ YouTube ที่ติดตามอย่างรวดเร็ว และ "ดีที่สุด" คือการไปยิมเลย คุณต้องตัดสินใจว่าอะไรเหมาะสมสำหรับคุณ
