'Nocebo Effect' ทำร้ายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?
พวกเราหลายคนไม่มีปัญหาในการตรวจสอบสถานะของปณิธานปีใหม่ว่า "เดินมากขึ้น" หรือ "นอนหลับดีขึ้น" และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณ Fitbits, Apple Watch ที่เชื่อถือได้ และอุปกรณ์ฟิตเนสขนาดข้อมืออื่นๆ คุณสามารถมองที่ข้อมือของคุณและเข้าถึงข้อมูลสุขภาพได้ทุกช่วงเวลาของวัน และหากคุณไม่มีสัญชาตญาณที่จะตรวจสอบ โอกาสที่สมาร์ทวอทช์ของคุณจะ–ดิง!– ส่งการแจ้งเตือนถึงคุณหลังจากการแจ้งเตือนเพื่อเตือนคุณ
เมื่อพูดถึงสุขภาพร่างกายของคุณ อุปกรณ์เหล่านี้มีประโยชน์ในการให้ภาพรวมของระดับกิจกรรมในแต่ละวัน นิสัยการนอน และอื่นๆ ของคุณ แต่สุขภาพจิตของคุณต้องเสียอะไรบ้าง?
คุณรู้เกี่ยวกับพลังของผลของยาหลอกซึ่งความเชื่อเพียงว่าคุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นจริง ๆ แล้วอาจส่งผลให้ร่างกายมีพัฒนาการที่ดีขึ้น จิตใจของคุณสามารถเป็นเครื่องมือในการรักษาที่ทรงพลัง ในทางกลับกัน จิตใจของคุณอาจเป็นพลังอันทรงพลังของความวิตกกังวลอย่างไม่ลดละ หากรู้สึกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดีต่อสภาพจิตใจ ต่อไปนี้คือวิธีจัดการ “เอฟเฟกต์ nocebo” ที่เกิดจากอุปกรณ์ที่ผูกไว้ที่ข้อมือของคุณ
ในขณะที่ยาหลอกมาจากภาษาละตินว่า "ฉันจะได้โปรด" nocebo เป็นภาษาละตินสำหรับ "ฉันจะทำอันตราย" การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของ noceboได้แสดงให้เห็นหลายวิธีที่ความคาดหวังของผลข้างเคียงทำให้พวกเขาได้รับประสบการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เอฟเฟกต์ nocebo มักใช้ในการตั้งค่าทางคลินิกเพื่ออธิบายปรากฏการณ์ของผู้ป่วยรายงานความรู้สึกเจ็บปวดเนื่องจากความคาดหวังว่าผลข้างเคียงที่เจ็บปวดจะเกิดขึ้น
เมื่อต้นเดือนนี้ Tim Culpan โต้แย้งใน Bloombergว่าเอฟเฟกต์ nocebo ช่วยอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราดูที่ข้อมือของเราและคาดว่าจะเห็นความล้มเหลว ความไม่เพียงพอ และธงสีแดง
เรียกมันว่าเอฟเฟกต์ nocebo " ความวิตกกังวลของ Fitbit " หรือคำอื่น ๆ เพื่ออธิบายความเครียดทางจิตใจของการติดตามการออกกำลังกายตลอด 24 ชั่วโมง ดังที่คัลแพนกล่าวไว้ “เราต้องการเชื่อว่าเทคโนโลยีสามารถเตือนเราล่วงหน้าถึงอันตรายและความเสี่ยง เราต้องพึ่งพาอุปกรณ์บนข้อมือเพื่อแจ้งเราเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราอย่างต่อเนื่อง”
สิ่งที่เกิดขึ้นคือการแจ้งเตือนให้ “ เคลื่อนไหว! ” มักจะนำไปสู่ความรู้สึกคาดหวังหรือภาระผูกพันซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างแท้จริง ลองนึกถึงความกดดันในการก้าวให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวัน: มันเป็นเป้าหมายที่ไร้เหตุผลโดยสิ้นเชิงแม้ว่าคุณจะได้ก้าวที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน คุณรู้สึกแย่เมื่อเห็นว่าคุณล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายอันสูงส่งของ Fitbit
นอกเหนือจากความรู้สึกของลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจมีผลที่ตามมาที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยที่ต้องอาศัยนาฬิกาอัจฉริยะเพื่อวัดสุขภาพของพวกเขา การศึกษาในปี 2019 เกี่ยวกับวิธีที่ผู้ป่วยโรคหัวใจได้รับประสบการณ์จากข้อมูลกิจกรรมการติดตามตนเองพบว่าโดยรวมแล้ว ”การวัดตนเองเป็นปัญหามากกว่าประโยชน์” ในการศึกษานี้ ผู้ป่วยไม่ได้รับความช่วยเหลือใดๆ ในการตีความข้อมูลนาฬิกา เช่นเดียวกับที่ผู้ใช้ Fitbit หรือ Apple Watch โดยเฉลี่ยไม่ปรึกษาแพทย์ของตนเป็นประจำทุกวัน n วารสารการวิจัยทางอินเทอร์เน็ตทางการแพทย์ , Tariq Osman Andersenนักวิจัยคนหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังการศึกษานี้ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อผู้ป่วย (ตามตัวอักษร) ถูกทิ้งให้อยู่กับอุปกรณ์ของตนเอง การตีความทำให้พวกเขา “วิตกกังวลโดยไม่จำเป็น” หรือทำให้พวกเขาได้ข้อสรุปที่ “ห่างไกลจากความเป็นจริง” ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาเห็นว่าพวกเขาไม่ได้นอนหลับเท่าที่ควร พวกเขารู้สึกไม่สบายใจและกลัวว่าข้อมูลดังกล่าวจะแสดงให้เห็นว่าพวกเขาป่วยหนักขึ้น
ไม่น่าแปลกใจเลยที่การวิจัยข้างต้นเปิดเผยว่าเมื่อผู้ป่วยไม่ถึง 10,000 ก้าวต่อวันที่แนะนำ หลายคนรายงานความรู้สึกผิด—แม้ว่าแพทย์ของพวกเขาจะบอกพวกเขาว่าตัวเลขนั้น เป็นอีกครั้งโดยพลการโดยสิ้นเชิง
ข้อเท็จจริงสำคัญที่ต้องจำไว้คือแอปที่ผูกไว้กับนาฬิกาได้รับการออกแบบมาให้เป็นอุปกรณ์สำหรับผู้บริโภค ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ ดัง ที่ Victoria Song ชี้ให้เห็นในThe Verge "อุปกรณ์สวมใส่ที่ทันสมัยมีศูนย์กลางอยู่ที่การสร้างและคงเส้นริ้วไว้" gamification ประเภท นี้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่ จะทำให้คุณติดใจกับผลิตภัณฑ์ของตน แต่ไม่สามารถทดแทนการพูดคุยกับแพทย์ของคุณได้
ไม่ได้หมายความว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณเสีย ฉันจะบอกว่า: ฉันรัก Apple Watch ของฉัน อย่างจริงใจ. แน่นอนว่าฉันรู้โดยตรงว่าข้อมูลในแต่ละวันที่น่าติดตาม ท้อแท้ และวิตกกังวลเพียงใด แต่ฉันรู้เครื่องมือบางอย่างในการจัดการเอฟเฟกต์ nocebo จากการรูท
คุณยังไม่ต้องทิ้งแกดเจ็ตของคุณ แอพและอุปกรณ์ออกกำลังกายจำนวนมากรับรู้ถึงผลกระทบด้านลบทางจิตใจที่พวกเขาสามารถมีได้ ตัวอย่างเช่น Fitbit ได้ย้ายออกจากเป้าหมาย 10,000 ก้าวตามอำเภอใจไปสู่ตัวชี้วัดที่กว้างขึ้นที่เรียกว่าActive Zone Minutes (AZM)ซึ่งเน้นที่ระดับกิจกรรมรายสัปดาห์ เมื่อเทียบกับสตรีครายวัน
แดกดันหรือไม่ Fitbit มีความสามารถในการติดตามระดับความเครียดของ คุณ ใช้ความระมัดระวังหากการมองเห็นระดับความเครียดสูงทำให้คุณเครียด ซึ่งทำให้คุณเครียดมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงบันทึกความเครียดสูงอีกครั้ง ซึ่งจะทำให้คุณเครียดมากขึ้น - คุณจะได้ภาพ
มิฉะนั้น วิธีที่เหมาะสมสำหรับคุณอาจปิดการแจ้งเตือนและการตั้งค่าที่หน้าจอสว่างขึ้นทุกครั้งที่คุณพลิกข้อมือ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถควบคุมได้มากขึ้นว่าเมื่อใดที่คุณต้องการเข้าถึงข้อมูลบนข้อมือของคุณจริงๆ
คุณยังตั้งเวลาในการถอดนาฬิกาตามเป้าหมายได้อีกด้วย เช่น ตรวจดูให้แน่ใจว่าการไปดื่มกับเพื่อน ๆ จะไม่ถูกขัดจังหวะโดยนาฬิกาของคุณที่บอกคุณว่าคุณต้องเดินเพิ่มอีก 500 ก้าวในวันนี้
เป็นที่ชัดเจนว่าจุดประสงค์ของตัวติดตามฟิตเนสเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นอาจถูกมองข้ามไปด้วยการตอบรับเชิงลบที่ไม่สมบูรณ์ เรารู้ดีถึงพลังของจิตใจของคุณในเรื่องสุขภาพกาย ดังนั้นพยายามควบคุมพลังนั้นให้ดี
หากคุณตัดสินใจที่จะสวมใส่อุปกรณ์ออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกภูมิใจกับงานที่คุณทำ ไม่ทำให้ผิดหวังกับความล้มเหลวที่รับรู้ อย่าเสียสุขภาพจิต 10,000 ก้าว
