นอนในห้องมืดสนิทดีไหม?
คำตอบ
ฉันจะพบว่ามันสับสน ฉันต้องฉี่หลายครั้งหรือ 3 ครั้งต่อคืน ดังนั้นฉันต้องเปิดไฟเพื่อไม่ให้หน้าแข้ง (ทำไมหน้าแข้งถึงเสมอกัน) อีก ฉันคิดว่าในความมืดมิด ฉันคงจะมึนหัว
มนุษย์นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
มนุษย์ได้คิดค้นแสงประดิษฐ์เพื่อให้ตัวเองตื่นตัวนานขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับพวกเราหลายคน แต่จะส่งผลเสียหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ
สิ่งที่คุณต้องการคือความมืดเทียม
ปิดไฟ แน่ชัดพอ แต่ยังไม่พอ
หาม่านบังแสง ปิดประตู ไล่หน้าจอทั้งหมด คลุมสิ่งของเรืองแสงที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้คุณค้นหาสิ่งของในที่มืด แสงน้อยๆ ที่ชาร์จโทรศัพท์ หน้าจอคอมพิวเตอร์ วิทยุนาฬิกา ฯลฯ ฯลฯ ความมืดที่ร้ายแรง
และนั่นเริ่มต้นได้ดีก่อนที่คุณจะเข้านอนจริงๆ ออกจากหน้าจอและใช้งานซอฟต์แวร์ป้องกันสีฟ้าให้เพียงพอ เปลี่ยนสีของแสงที่คุณได้รับ
ฉันเคยได้ยินเรื่องดีๆ เกี่ยวกับกระดาษไฟฟ้ามาบ้าง ถ้าคุณต้องการอ่านจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตอนกลางคืน แต่ฉันบอกไม่ได้ว่าจริงหรือเปล่า หนังสือที่มีแสงสีเหลืองสวยงามอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วและเทคโนโลยีที่แท้จริงที่ฉันสามารถรับรองได้
ประการที่สองความเงียบ นี่คือสิ่งที่ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยและอาจจะต่อต้าน ปัญหาของความเงียบคือเสียงเล็กๆ จะถูกขยาย เพราะร่างกายของคุณจะปรับตัว โดยไม่สนใจเสียงที่อยู่ต่ำกว่าเกณฑ์ที่กำหนด แต่เปลี่ยนธรณีประตูตามระดับเสียงรบกวน "ปกติ" ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องกำเนิด "สัญญาณรบกวนสีขาว" บางอย่าง สิ่งที่ทำให้ระดับเสียงต่ำ ไม่น่าตื่นเต้น แต่มีเสียงอยู่ เพื่อไม่ให้การแจ้งเตือนของคุณสะดุดตลอดทั้งคืน สิ่งที่เงียบกว่า “คลื่นบนชายฝั่ง” เหล่านี้ไม่น่าจะทำลายการพักผ่อนของคุณ
ประการที่สาม อย่าดื่ม และในขณะที่คุณกำลังดื่มอยู่ อย่าดื่ม อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มันอาจทำให้คุณหมดสติได้ แต่นั่นไม่ใช่การนอนหลับ และอย่าดื่มอย่างอื่น ฉี่ก่อนนอน และถ้าคุณไม่มีอะไรจะดื่มตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา หรือในชั่วโมงก่อนหน้านั้น คุณไม่น่าจะต้องลุกขึ้นไปฉี่
ประการที่สี่ อย่าหมกมุ่นอยู่กับสิ่งนี้ ถ้าคุณไม่ได้นอน ให้ลุกขึ้นไปที่ห้องอื่นแล้วทำอะไรเงียบๆ สักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง ถ้าง่วงก็กลับไปนอน นอนอยู่ตรงนั้นคิดว่า "ฉันต้องไปนอนแล้ว!" จบลงด้วยการกระตุ้นระบบอะดรีนาลีนของคุณและปลุกคุณให้ตื่น และยิ่งคุณตื่นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสิ้นหวังในการนอนหลับมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งกระตุ้นระบบที่ปลุกคุณให้ตื่นมากขึ้นเท่านั้น ปล่อยมันไป. การนอนไม่หลับทั้งคืนไม่ได้ฆ่าคุณ และถ้าคุณมีหนังสือดีๆ ให้อ่าน มันอาจจะสนุกก็ได้ น่าแปลกที่การพยายามไม่ตื่นเพื่ออ่านบทอื่นมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณง่วงนอนมากกว่าการนอนไม่หลับ
ประการที่ห้า ฉันเรียนรู้สิ่งนี้เมื่อสองสามปีก่อน แต่มันช่วยฉันได้มาก จินตนาการว่าคุณกำลังฝัน หลับตาและมองดูลวดลายต่างๆ ราวกับก้อนเมฆ นั่นคือความฝันที่กำลังก่อตัว ปราสาท นกกา สิ่งที่เป็นเกลียว ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ปล่อยให้มันเป็นไป อย่าไปสนใจมัน แต่มันเป็นความฝัน มันเป็นความฝัน มันเป็น... ….
ใช่ ฉันไม่รู้ว่าทำไม แต่อันสุดท้ายก็ทำให้ฉันรู้สึกดีในบางครั้ง
ประการที่หก และนี่ก็เหมือนกับครั้งที่สี่ เมื่อคุณตื่นขึ้นกลางดึก ให้เก็บสิ่งของ หากคุณเพียงแค่พลิกตัวไปมาเล็กน้อยและอาจจะเผลอหลับไปอีก ปล่อยให้มันเป็นไป แต่ถ้าไม่ ให้ลุกขึ้น แล้วคราวนี้คุณมีเวลากลางคืนสั้น ๆ ไม่เป็นไร การนอนกังวลว่าจะพยายามกลับไปนอนนั้นไม่ดีพอๆ กับการนอนกังวลว่าจะไปนอนในตอนแรก
และสุดท้าย ตั้งนาฬิกาปลุก ให้ลุกขึ้นเมื่อไฟดับ หรือถ้าตื่นก่อนนาฬิกาปลุก ให้ลุกขึ้นทันที การนอนซบเซาอีกครึ่งชั่วโมงหรืออะไรก็ตาม ก็ไม่เป็นผล ตอนนี้มันสายเกินไปสำหรับการนอนหลับฝันดีแล้ว และเตียงก็สำหรับการนอน ฉันคิดว่าสิ่งที่งีบนี้คือสิ่งหนึ่งที่ทำร้ายความสามารถของฉันที่จะผล็อยหลับไปและนอนหลับได้มากที่สุด ด้วยการตั้งปลุก ฉันมักจะนอนจนกระทั่งก่อนหน้านั้นไม่กี่นาที ให้ตื่นขึ้น ปิดเสียงก่อนที่มันจะดับ และลุกขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ นอนหลับให้มากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา