ผู้ป่วยโรคโควิด-19 จะกลับมาออกกำลังกายได้เมื่อไหร่?

การกลับไปออกกำลังกายหลังจากความพ่ายแพ้ทางร่างกายเป็นเรื่องยาก คุณเชื่อมั่นในตัวเองให้ฟังเสียงร่างกายของคุณ แต่คุณก็อยากที่จะกลับออกไปที่นั่นก่อนที่คุณจะฟื้นตัวเต็มที่ อย่างไรก็ตาม การกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายเร็วเกินไปอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี ได้ และ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังรับมือกับ ผลกระทบระยะยาว จาก โควิด-19

Michael Fredericson, MDใน Doctor's Askกล่าวว่า "การกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากติดเชื้อโควิด-19มีความซับซ้อนเพิ่มขึ้นอีกชั้น เนื่องจากมีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อน เช่นกล้ามเนื้อหัวใจตายได้" ซึ่งเป็นอาการอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจ และด้วยความไม่แน่นอนและภาวะแทรกซ้อนที่ล้อมรอบ "โควิดระยะยาว" จึงจำเป็นต้องมีความระมัดระวังเป็นพิเศษ

หลังจากเป็นบวก อาจไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่าง COVID ระยะยาวกับกรณีของ COVID "ปกติ" (ใช่) ที่ใช้เวลาพอสมควรในการแก้ไข นอกจากผลเสียต่อร่างกายแล้ว ยังมีความคับข้องใจทางจิตใจที่รู้สึกเหมือนถูกกักตัวจากเป้าหมายในการออกกำลังกาย ด้านล่างนี้ เราจะพูดถึงสิ่งที่เราทำและไม่รู้เกี่ยวกับโควิดที่ยาวนาน สถานะปัจจุบันของคำแนะนำสำหรับนักกีฬาหลังโควิด และวิธีรับมือกับความพ่ายแพ้ในการออกกำลังกายทางจิตใจ

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่จริงจังหรือชอบออกกำลังกายแบบสบายๆ ก็ไม่มีใครอยากเป็น "ผู้เดินทางระยะไกล" ของโควิดที่มีอาการเป็นเวลานานของไวรัส ภาวะแทรกซ้อนที่คงอยู่เหล่านี้รวมถึงลิ่มเลือดในหลอดเลือดแดงและการอักเสบของหัวใจ นักกีฬาบางคนยังรายงานปัญหาความเหนื่อยล้าและระบบทางเดินหายใจที่ยังคงมีอยู่หลังจากที่พวกเขาหายจากโรคโควิด-19 แล้ว

น่าเสียดายที่โควิด-19 เป็นเวลานานยังกำหนดได้ยาก และต้องใช้เวลามากขึ้นในการศึกษาและทำความเข้าใจอย่างเหมาะสม อาการของโควิด-19 เป็นเวลานานจะทับซ้อนกับอาการอื่นๆ รวมถึงอาการ ที่เคยเรียกว่าอาการเหนื่อย ล้าเรื้อรัง ในขณะนี้ เรามีหลักเกณฑ์ทั่วไปในการออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังหลังโควิด

แนวทาง ต่อไปนี้สำหรับการกลับไปออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นโดยทีมแพทย์จากโรงพยาบาลเพื่อการผ่าตัดพิเศษในนิวยอร์ก (หนึ่งในผู้เขียนคือ Jordan Metzl ยังได้เขียนเกี่ยวกับเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังแนวทางเหล่านี้ใน New York Times) ท่ามกลางคำแนะนำเหล่านี้:

ในการรายงานข่าวก่อนหน้านี้เกี่ยวกับวิธีการกลับไปออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังจากที่คุณมี COVID-19 บรรณาธิการอาวุโสด้านสุขภาพของ Lifehacker Beth Skwareckiอธิบายว่า

James N. Robinson, MD , แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหลักที่ HSS ในนิวยอร์กซิตี้และผู้เขียนร่วมของแนวทางเหล่านี้เขียนขึ้นก่อนการเกิดขึ้นของตัวแปรเดลต้า แต่ยังคงใช้กับกรณีที่เกิดจากตัวแปรต่างๆกระดาษ.

ในการสังเคราะห์คำแนะนำปัจจุบันสำหรับนักกีฬาให้กลับไปออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยหลังโควิด-19 นักวิจัยพบว่าฉันทามติของผู้เชี่ยวชาญคือการงดออกกำลังกายใดๆ จนกว่าจะได้พักอย่างน้อย 10 วันนับจากเริ่มมีอาการ รวมถึงอย่างน้อย 7 วันของ ปราศจากอาการ เมื่อถึงจุดนั้น "การกลับมาอย่างค่อยเป็นค่อยไป" ของการออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นได้

หากคุณกำลังมองหาเกณฑ์มาตรฐานที่เป็นรูปธรรมเพื่อช่วยให้กิจวัตรของคุณง่ายขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางส่วนที่ดึงมาจากAmerican College of Sports Medicine :

สำหรับข้อมูลที่เป็นปัจจุบันมากขึ้นเกี่ยวกับการกลับไปออกกำลังกาย โปรดดูเว็บไซต์นี้สำหรับการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับการกลับไปใช้กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากหลังการติดเชื้อโควิด

แต่ละคนหายจากโรคโควิด-19 ในอัตราที่ไม่ซ้ำกัน และขณะนี้ยังไม่มีสูตรที่ระบุว่าบุคคลควรกลับไปทำกิจกรรมอย่างไรและเมื่อใด

ผู้ขนส่งสินค้าระยะไกลประสบกับความหงุดหงิดเฉพาะตัวของอาการต่อสู้ที่จะไม่หายไป คุณเคยได้ยินคำแนะนำให้ "ฟังร่างกาย" และ "เชื่อสัญชาตญาณของตัวเอง" แล้ว แต่เมื่อร่างกายของคุณปฏิเสธที่จะกลับสู่ประสิทธิภาพสูงสุดล่ะ

ขณะที่เรารอการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับมือกับโควิด-19 เป็นเวลานาน การรักษาอาการที่มองไม่เห็นของคุณ เช่น ความเหนื่อยล้า ราวกับว่าเป็นอาการบาดเจ็บที่จับต้องได้ อย่างเช่น ข้อเท้าหักสามารถช่วยได้ คุณจะไม่รักษาข้อเท้าที่หักด้วยการ "ดันเข้าไป" แล้วทุบพื้นเช่นเคย แต่คุณควรเข้าใจว่าการเผื่อเวลาไว้สำหรับการฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่นั้นจำเป็นสำหรับเป้าหมายระยะยาวของคุณ

ในทำนองเดียวกัน จะไม่ช่วยให้คุณ “ก้าวผ่าน” อาการของ COVID-19 ได้ ฉันทามติทางการแพทย์ในปัจจุบันคือการรอจนกว่าอาการทั้งหมดจะหายไป แต่ฉันเข้าใจดีว่ามันฟังดูไม่สมจริงเมื่ออาการของคุณยังไม่สิ้นสุด ดังนั้น หากคุณยังคงประสบปัญหาอันยาวนานเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าและอาการปวดหัว ให้พยายามฝึกความอ่อนโยนและความอดทนแบบบังคับเช่นเดียวกับที่คุณทำกับข้อเท้าที่หัก คุณต้องฟื้นตัวตอนนี้ เพื่อให้คุณสามารถ กลับไปเป็นตัวเองเก่า ได้ในระยะยาว