ทำไมคุณควรหยุด 'เล่นเกม' สุขภาพและฟิตเนสของคุณ

เมื่อใดก็ตามที่มีงานที่คุณไม่ต้องการทำ มีวิธีรับประกันว่าคุณจะรู้สึกแย่กับมันมากขึ้น: ลองเพิ่มความรู้สึกผิดและความผิดหวังลงไปอีกชั้นหนึ่ง ริ้วที่คุณจะทำลายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ป้ายที่คุณไม่สนใจ เช็คอินการแจ้งเตือนที่รบกวนคุณเมื่อคุณเพียงแค่พยายามที่จะผ่อนคลาย อ่าา เกมมิฟิเคชั่น

ก่อนที่เราจะพูดถึงเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้เกมเป็นเรื่องไร้สาระ มาพูดถึงสาเหตุที่เกมทำงานในแบบที่พวกเขาทำกันก่อนดีกว่า ในเกมสวมบทบาท คุณจะได้รับ “คะแนนประสบการณ์” เป็นอุปมาสำหรับประสบการณ์ในชีวิตจริง คุณได้รับเงินปลอมเพราะมันมีไว้เพื่อเลียนแบบแนวคิดของเงินในชีวิตจริง คุณได้รับภารกิจเพราะในชีวิตจริง ผู้คนทำงานหนักเพื่อไล่ตามเป้าหมาย เกมมีตัวชี้วัดและโครงสร้างเหล่านี้เนื่องจากเกมพยายามเลียนแบบชีวิตจริง

ชีวิตจริงไม่ต้องการตัวชี้วัดปลอม คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่ม XP เพราะคุณได้รับประสบการณ์จริง คุณไม่จำเป็นต้องมีภารกิจปลอม เพราะคุณกำลังอยู่ในภารกิจจริง ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก 500 ปอนด์หรือการมองเห็นตัวเลขคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณไปพบแพทย์ พฤติกรรมสุขภาพของคุณมีรางวัลและผลในโลกแห่งความเป็นจริง

ลองมาดูวิธีที่การเล่นเกมพฤติกรรมสุขภาพสามารถย้อนกลับมาได้ Stephen Johnson ผู้เขียนทีมงาน Lifehacker อธิบายกลยุทธ์เกมที่พบบ่อยที่สุดที่นี่ และควรค่าแก่การอ่านหากคุณยังไม่ได้ลองใช้ Gamification มักจะเป็นเพียงการยักย้ายถ่ายเท และมักจะมีข้อเสียมากกว่าผลประโยชน์

แทนที่จะไล่ตามเมตริกของเกม ถ้าคุณให้ความสนใจกับผลลัพธ์ในชีวิตจริงของนิสัยของคุณล่ะ นี่คือสิ่งที่ฉันหมายถึง

ริ้วสร้างความบันเทิงให้คุณในช่วงเวลาที่ดีโดยมีเป้าหมายที่ชัดเจนในการทำให้คุณผิดหวังเมื่อคุณพลาด และเป็นการชี้ทางผิดประเภทที่อันตรายอย่างยิ่ง เพราะผู้คนจะเพ่งความสนใจไปที่สตรีคได้ง่ายกว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่พวกเขาทำสตรีคตั้งแต่แรก

ฉันขอโต้แย้ง ใน ที่นี้ ว่า หากคุณพบว่าตัวเองถูกไล่ตามสตรีค คุณควรทำลายสตรีคก่อนที่สตรีคจะทำลายคุณ ไม่จำเป็นต้องมีนิสัยรักสุขภาพทุกวันโดยไม่ล้มเหลว นอกจากความจริงที่ว่าวันพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดีและมักจำเป็นสำหรับเหตุผลทางร่างกายและจิตใจ คุณคิดว่าร่างกายของคุณสามารถบอกความแตกต่างระหว่าง 9,999 ขั้นตอนกับ 10,000 ได้หรือไม่

ความสม่ำเสมอในระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายของคุณ สตรีคมีความสำคัญต่อนักพัฒนาแอปเท่านั้น ทำไมคุณถึงคิดว่า Apple Watch ต้องการให้คุณยืน 12 ชั่วโมงในแต่ละวัน? ดังนั้นคุณจึงสวมนาฬิกาตลอดเวลาที่ตื่นนอน เป้าหมาย "จุดยืน" ถูกตั้งโปรแกรมไว้ในแอปเพราะเป็นประโยชน์กับ Apple ไม่ใช่คุณ

แล้วคุณจะสร้างความสม่ำเสมอได้อย่างไร? คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายหรือนิสัยของคุณในปฏิทินหรือในบันทึกการฝึก อบรม ไม่ ฉันไม่ได้แค่สร้างสตรีคขึ้นมาใหม่ หากคุณทำนิสัยของคุณเจ็ดครั้งในสัปดาห์แรก หกครั้งในสัปดาห์หน้า และสี่ถึงห้าครั้งทุกสัปดาห์ในช่วงที่เหลือของปีลบด้วยวันหยุดพักผ่อน แสดงว่าคุณมีความสม่ำเสมออย่างยิ่ง (ส่งเสียงไปที่แอป Peloton ซึ่งนับสัปดาห์ สตรีค แทนที่จะเป็นวัน)

ในกรณีนั้น แอพรักษาการสตรีคจะคิดว่าคุณล้มเหลว แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกาย คุณจะจบปีด้วยความฟิต แข็งแรง และยืดหยุ่นมากกว่าที่คุณเริ่มต้น หากเป็นวันที่คุณใช้ไหมขัดฟัน คุณจะจบปีด้วยค่าทันตกรรมที่ถูกกว่ามาก คุณได้รับความคิด

ฉันชอบคิดถึงนิสัยไม่ใช่ลายเส้นบนปฏิทินแต่เป็นเหมือนเหรียญในขวดโหล ทุกวันที่คุณกินผักหรือออกไปวิ่ง ให้คิดว่าตัวเองกำลังหย่อนเงินอีกเหรียญหนึ่ง บางวันก็เพนนี บางวันก็หนึ่งในสี่ บางวันก็ไม่ได้อะไร แต่ไม่ว่าไหร่ก็เต็ม

แอพบางตัวพยายามใช้ประโยชน์จากพลังของชุมชนโดยให้คุณเข้าร่วมกลุ่มคนที่คุณแทบไม่รู้จัก ไม่ว่าจะให้กำลังใจอีโมจิซึ่งกันและกัน หรือเพื่อต่อสู้กันเองบนกระดานผู้นำ (หรือทั้งสองอย่าง)

แต่...ใครจะสนเรื่องคนในลีดเดอร์บอร์ดนั้นล่ะ? ถ้าพวกมันไม่เข้ากัน คุณก็ไม่สนใจว่าจะตีพวกมัน และถ้าพวกเขาไม่ใช่เพื่อนแท้ของคุณ คุณจะไม่สนใจเรื่องไฮไฟว์ของพวกเขาหรอก

นี่เป็นอีกแนวคิดหนึ่ง ถ้าคุณมีเพื่อนร่วมทีมและเพื่อนในยิมจริงๆ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสมัครเข้าร่วมการแข่งขันจริง อาจมีหลายรูปแบบ แต่ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วน:

Gamification เช่นเดียวกับเฟรมเวิ ร์กเป้าหมาย SMART ที่ประเมินค่าเกินจริง คือสิ่งที่คุณจะได้เมื่อคุณปล่อยให้คนอื่นบอกคุณว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร ไม่มีใครเกิดมาพร้อมกับความปรารถนาอย่างสุดซึ้งและจริงใจที่จะได้รับตราดิจิทัล

เหตุใดคุณจึงเข้าร่วมยิมถ้าไม่ใช่เพราะดิจิทัล อาจเป็นเพราะคุณต้องการฟิต ความพอดีมีความหมายต่อคุณอย่างไร? นั่งยองน้ำหนักบาง? เดินป่าโดยไม่ต้องหยุดพัก? การพรวนดินถนนรถแล่นของคุณโดยไม่ต้องใช้เวลาทั้งวันบนโซฟา?

สิ่งนั้นคือเป้าหมายใหญ่ของคุณ ต่อไป คุณต้องมีเป้าหมายกระบวนการเพียงเล็กน้อย ที่มีความหมายบางอย่าง คุณต้องหมอบ 200 ปอนด์ก่อนที่คุณจะหมอบ 500 คุณต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกที่ดีเพื่อทำให้หมอบของคุณดีขึ้น ดังนั้นเป้าหมายในกระบวนการของคุณอาจเป็น (1) ค้นหาโปรแกรมการฝึกที่ดี (2) ทำตามโปรแกรมดังกล่าว (3) จบโปรแกรมตามกำหนดเวลา และ (4) ทดสอบ squat max ของคุณอีกครั้ง

คุณไม่จำเป็นต้องมีริ้วหรือตราหรือการเช็คอินเพื่อทำสิ่งนั้น คุณไม่จำเป็นต้องไล่ตามเป้าหมายปลอมเพื่อไล่ตามเป้าหมายที่แท้จริง ไล่ตามของจริง แล้วตัดพ่อค้าคนกลางออก