วิธีเอาชนะเพลงบลูส์หลังวันหยุด

เราก็ทำได้ เราผ่านการซื้อของและ ห่อ ต้นไม้เกือบล้ม และการแสดงตลกของเด็กซานต้าที่เมา 12 คน ในวันที่น่าตื่นเต้นที่สุดในชีวิตของพวกเขา เรากล่าวว่าการกำจัดที่ดีในปี 2021 และนำไปสู่ปีใหม่ ของตกแต่งก็พัง ถาดรองอบก็ถูกเก็บไว้ แล้วก็อารมณ์ดี... บ ลาๆๆๆ

หลังจากวันหยุด ยาว เพลงบลูส์ตามฤดูกาล ของพวกเราหลายคน มาถึง แล้ว และฉัน ก็เข้าใจได้ง่ายว่าทำไม ธันวาคมจึงเต็มไปด้วยครอบครัว ของขวัญ และ จิตวิญญาณแห่งเทศกาล ในขณะที่การเริ่มต้นปีใหม่ เต็มไปด้วย...ความหนาวเย็น ความรู้สึกผิดหวังหรือผิดหวังเป็นเรื่องปกติ หลังจากการเฉลิมฉลองเป็นเวลาหนึ่งเดือน ในขณะที่เรา เลิกกระพริบตาที่ บ้าน และ กลับสู่ กิจวัตรปกติของเรา

ตามBest Day Psychiatryอาการทั่วไปของบลูส์หลังวันหยุด ได้แก่:

“อาการต้องใช้เวลานานสองสัปดาห์หรือมากกว่านั้นจึงจะวินิจฉัยว่าเป็นภาวะซึมเศร้าที่แท้จริง ” พวก เขา เตือนเรา “ บลูส์หลังวันหยุดมักจะไม่นาน แต่อาจประกอบกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD)ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่ปรากฏขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล”

หากอาการของคุณคงอยู่นานกว่าสองสัปดาห์ หรือรุนแรงขึ้น โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ แต่ หากคุณมีอาการบลูส์ที่ไม่รุนแรง และต้องการความช่วยเหลือเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอาการฉุนเฉียวหลังวันหยุด ต่อไปนี้คือวิธีรับมือ

ตามMargaret Wehrenberg, Psy.D , "แม้ว่าจะรู้สึกเหมือนเป็นโรคซึมเศร้า แต่ก็มีแนวโน้มว่าอารมณ์นี้จะมาจากการสูญเสีย" เหมือนกับการทำโครงงานสำคัญในที่ทำงาน การเรียนในเทอม หรือช่วงพักร้อน อาจมีความรู้สึกไม่มั่นคงว่า "แล้วตอนนี้ล่ะ" หลังจากทุ่มเทให้กับบางสิ่ง

“ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากเพลงบลูส์ในวันหยุดคือรู้สึกโดดเดี่ยวหรือสิ้นหวัง” เวห์เรนเบิร์กกล่าว เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหงา โทรหรือพบเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว—และพูดคุยแบบตัวต่อตัว สำหรับระดับการเชื่อมต่อที่ล้นหลาม การส่งข้อความจะไม่ช่วย Wehrenberg แนะนำให้ถามพวกเขาเกี่ยวกับช่วงที่ดีที่สุดของวันหยุด แทนที่จะเน้นที่ความรู้สึกของคุณ

แอลกอฮอล์มีอยู่ทุกหนทุกแห่งในช่วงเทศกาลวันหยุด และ การดื่มก็สนุก แต่อย่าลืม ว่า มันเป็นยากล่อมประสาทที่สามารถทำให้คุณรู้สึกหดหู่ หงุดหงิด และสมองฝ่อในวันรุ่งขึ้น และมันรบกวน การพักฟื้น REM sleep ลอง ดราย มกราคม ถ้าคุณต้องการ ดื่มอย่าง มีสติ หรือพักช่วงสั้นๆ จากการดื่มเหล้าทั้งหมด

จากการ ศึกษาในปี 2019นี้แสดงให้เห็นว่า “หลักฐานบ่งชี้ถึงความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างอาหารที่ไม่ดีกับอาการผิดปกติทางอารมณ์ที่รุนแรงขึ้น รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า” คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกสิ่งที่คุณกิน (หรืออะไรก็ตาม ถ้าคุณไม่ต้องการ t0) แต่ให้ เพิ่ม วิตามินและวัตถุดิบหลักที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้น และการลดอาหารทอดและขนมหวานอาจช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณได้

ให้ตัวเองทำบางสิ่งทำ หรือตั้งตารอ เช่น โครงการปรับปรุงบ้าน วันหยุดครั้งต่อไปของคุณ หรือ การเดินทางบนถนนเพื่อพบคนที่คุณห่วงใย สิ่ง ใดก็ตามที่มอบ ความคิดและความสนใจของคุณไปยังที่อื่น แม้ว่าฉัน จะไม่สนุกเท่าการเดินทาง แต่ คุณก็สามารถ รู้สึกได้ถึงประสิทธิภาพการทำงานที่น่าภาคภูมิใจแม้จะ ตรวจ สอบ งานที่รอมานาน จากรายการของคุณ และงานเล็กๆ น้อยๆ ที่สำเร็จลุล่วงจะทำให้คุณมีแรงฮึดสู้กับงานใหญ่ที่ต้องทำ คุณต้องการเก็บกองเอกสารที่ผิดพลาดในสำนักงานของคุณมาประมาณหนึ่งปีแล้วใช่หรือไม่?

การออกกำลังกายเป็น สิ่งสำคัญ เสมอแต่อย่ามากไปกว่าเมื่อคุณเริ่มรู้สึกแย่ ตามรายงานของPrimary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry "การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน ทำสวน และเต้นรำ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า" เนื่องจากส่วนหนึ่งทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองเพิ่มขึ้น .

ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายแบบนักฆ่าที่โรงยิม สิ่งที่ง่ายเหมือนการเดินอาจส่งผลดีได้ ( และ ควรพยายาม ออกไปข้างนอกแม้ว่าอากาศจะหนาว ) การออกจากบ้านเป็นกุญแจสำคัญในการสลัดความรู้สึกเฉื่อยที่เงียบสงบที่บ้าน หากคุณต้องการการไล่ระดับสีต่ำเพื่อเริ่มต้น ให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บนเตียงของ คุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าช่วงสองเดือนแรกของปีนั้นมืดมน หนาวเหน็บ และเศร้าหมอง และแม้ว่าสองข้อแรกจะเป็นความจริงตามความเป็นจริง การกำหนดคำอธิบายเชิงลบให้กับพวกเขาก็สามารถกลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มตนเองได้ ด้วยความเต็มใจเล็กน้อยและการเปลี่ยนแปลงมุมมองเล็กน้อย คุณสามารถดูเดือนที่ย่ำแย่เหล่านี้เป็นคำเชิญให้ติดตามโครงการโฮมเธียเตอร์ หนังสือ ซีรีส์ Netflix เกมคืนครอบครัว หรืออะไรก็ตามที่คุณไม่มีเวลาเหลือ ของปี. ข้อควรจำ: กุมภาพันธ์เป็นช่วงสั้น วันเวลาเริ่มยาวนานขึ้น และฤดูใบไม้ผลิใกล้เข้ามาแล้ว