อย่าทำมติ 'สุขภาพ' ที่ถึงวาระเหล่านี้ (และสิ่งที่ต้องพยายามแทน)

ด้วยความปรานี ปี 2564 ใกล้จะจบลงแล้ว และเมื่อเรามองไปยังอนาคตที่สดใสที่รอเราอยู่ในปีหน้า (เมื่อปัญหาทั้งหมดของเราจะได้รับการแก้ไขอย่างแน่นอน) เราก็อยากจะตั้งปณิธานใหญ่ๆ ที่จะทำให้เราต้องออกมาในปี 2022 ให้ดีขึ้น บุคคล. น่าเสียดายที่การแก้ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือการแก้ปัญหาตั้งแต่เริ่มต้น

ฉันไม่ได้บอกว่าคุณไม่ควรวางแผนหรือตั้งเป้าหมาย มีพื้นที่มากมายให้ทำงานเพื่อสิ่งใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้น หากคุณต้องการจริงๆ แต่โปรดหลีกเลี่ยงวิธีแก้ปัญหาที่ไม่เคยเกิดขึ้นกับสุขภาพดังต่อไปนี้

งดน้ำตาล (หรือคาเฟอีน หรืออาหารเฉพาะอย่าง ของหวานหรือกาแฟ) เป็นสิ่งที่บุคคลสามารถทำได้ชั่วคราว เราทุกคนรู้จักใครบางคนที่เลิกกินน้ำตาลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน แต่ท้ายที่สุด ของหวานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต น้ำตาลไม่ใช่มารที่แท้จริง และเป็นการดีที่จะรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่น เพื่อไม่ให้คุณคิดและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับ อาหาร

ลองทำสิ่งนี้แทน : องค์การอนามัยโลกแนะนำให้จำกัดน้ำตาลที่เติมไว้ที่ 10% ของแคลอรีทั้งหมดของคุณ หากคุณสามารถทำได้โดยไม่มีปัญหา พวกเขาบอกว่าควรลดน้ำตาลลงเหลือ 5% ของแคลอรีจะดีกว่า ที่ยังคงช่วยให้คุณมีโอกาสมากมายสำหรับบางสิ่งที่หวานที่นี่และที่นั่นในขณะที่รักษาสมดุลโดยรวมของอาหารของคุณให้มีสุขภาพดี

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคน แม้ว่าคุณจะทำเพื่อ เหตุผลด้านสุขภาพ ร่างกายแต่การหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขในระดับนั้นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิต ของคุณเสมอไป ดังนั้น หากคุณต้องการหรือจำเป็นต้องลดน้ำหนัก คุณควรใช้วิธีการที่รอบคอบมากกว่าแค่เลือกตัวเลขบนตาชั่งและเสียสละทุกอย่างเพื่อไปถึงจุดนั้น

ลองทำสิ่งนี้แทน : พิจารณาว่าอะไรจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ? กินไฟเบอร์ ผัก และโปรตีน มากขึ้น ? คุณสามารถทำสิ่งเหล่านั้นควบคู่ไปกับเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือแม้กระทั่งแทนที่จะทำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสนับสนุนสุขภาพของคุณไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักตามเป้าหมายหรือไม่ก็ตาม

คุณเกลียดการวิ่งหรือไม่? แล้วทำไมคุณถึงตัดสินใจเป็นนักวิ่ง ? คุณเกลียดการไปยิมหรือไม่? แล้วทำไมคุณถึงตัดสินใจเข้ายิม ? ฉันยอมทำทุกอย่างให้โอกาสแม้ว่าคุณจะคิดว่าจะเกลียดมัน แต่การเน้นย้ำอยู่ ที่การ ลองสิ่งใหม่—ไม่มุ่งมั่นที่จะทนทุกข์กับมันตลอดทั้งปี

ลองทำสิ่งนี้แทน : ในอดีตคุณเคยออกกำลังกายแบบไหนมาก่อนหรือเปล่า? บางทีคุณอาจหาวิธีที่จะทำหรือค้นหาสิ่งที่คล้ายกัน เข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำหรือเดินป่า หรือถ้าคุณไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไรจริงๆ ให้ลองทำบางอย่างที่ต่างออกไปในแต่ละเดือนของปีและดูว่ามีอะไรอยู่บ้าง

หากมติเดิมของคุณอยู่ในรายชื่อของคุณมาหลายปี อะไรที่ทำให้คุณคิดว่าปีนี้จะแตกต่างไปจากนี้ ใช่ ฉันรู้ ตอนนี้ฉันกำลังเป็นผ้าห่มเปียกในฝันของคุณ แต่ถ้าคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ในปีที่แล้วหรือปีก่อนหน้า วิธีนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ

ลองทำสิ่งนี้แทน : คุณสามารถเรียนรู้อะไรจากความพยายามครั้งก่อนของคุณได้บ้าง บางทีความละเอียดของคุณก็ต้องการความสมบูรณ์แบบ คราวนี้ ตั้งเป้าหมายที่เหมือนจริงมากขึ้น (เช่น “นั่งสมาธิทุกสัปดาห์” แทน “นั่งสมาธิทุกวัน”) หรือความละเอียดของคุณคลุมเครือเกินไป ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ค่อยๆ วางแผนไปทีละส่วน ไม่ใช่ขอพร