Bir yıl boyunca mindfulness meditasyonu yaptım.

Doğanın içinde oturur, gözlerimi kapar ve şimdiki anı gözlemlerdim. Etrafımdaki sesler, tenime vuran güneş ışığı vs. Bazen bunun yerine sadece boks nefesi yapardım. Stresi ve genel refahı azaltmada çok etkiliydi.

Kendi kendine öğretildi ve bir platoya çarptım. Bazen geçmiş hakkında düşünürdüm, nefret ederdim ve insanların yorumlarına ve davranışlarına duygusal olarak tepki verirdim. Belki de bir öğretmenle meditasyon öğrenmem veya farklı bir meditasyon biçimi denemem gerekiyordu?

Mücadele ettiğim bir paradoks

İmkansız gibi görünen bir sıkıntı kendini gösterdiğinde, neden bazı insanlar depresyona ve endişeye kapılırken, bazıları onun zorluğundan heyecan duyuyor, onu çözmek için iki kat daha fazla çalışmaktan zevk alıyor.

Budist rahipler her zaman ilgimi çekmiştir.

1. Nörobilim tarafından kanıtlandığı gibi, büyük acılara, katı disipline, ayartmalara dayanabilirler ve yine de dünyanın en mutlu insanları olabilirler.
2. Ortalamadan daha yüksek bir sağlık süresine sahiptirler. Kalp hastalığı ve kansere bağlı ölümler duyulmamış.

Belki hayatla daha iyi başa çıkmama yardımcı olabilecek bir Budist meditasyon uygulaması vardır?

Vipassana nedir ?

Gautama Buddha tarafından yeniden keşfedildiği ve 2500 yıl önce insanlığa aktarıldığı söylenen eski bir meditasyon tekniğidir.

Kelime, özel bir şekilde görmek anlamına gelir. Doğrudan deneyim yoluyla kendiniz (ve çevrenizdeki dünya) hakkındaki gerçeği görmekle ilgilidir .

Saatler süren meditasyon yoluyla bilinçaltı bir seviyede süreksizlik gerçeğini deneyimler ve onunla yüzleşirsiniz. Geçici acı ve zevk nöbetleri yaşamanızın doğanın bir kanunu olduğunu anlıyorsunuz. Bu nedenle, onlara duygusal önem vermenin faydası yoktur.

Zevk ve acıya karşı isteksizliği ortadan kaldırarak, acıyı ortadan kaldırırsınız. Huzur ve mutluluğun izleyicisi olarak her ikisini de soğukkanlılıkla gözlemlemeye başlarsınız. Diğer acı çeken varlıklar için de şefkat geliştirirsiniz.

En azından teori bu. Deneyimimin aynı olup olmayacağını görmek zorundaydım.

bilim tarafından desteklenmektedir

Çalışmalar, Vipassanā'nın sadece farkındalığa değil aynı zamanda stresi azaltmaya, refahı ve kendine şefkati artırmaya da yol açtığını gösteriyor. Etkiler en güçlü kısa vadeliydi ancak 6 ay sonra hala önemliydi. NIMHANS'ta yapılan başka bir çalışma, bir Vipassanā meditasyon seansından sonra gelişmiş bilişsel işleme buldu. Deneyimli meditasyoncular daha büyük bir gelişme kaydetti.

çaba sarf etmem gerekiyordu

Öğretmen, kendi doğrudan deneyimlerime güvenmeye ve gerçeği kendim keşfetmeye büyük önem verdi. Başka bir kişinin sözleri veya eylemleri, zihnim için yalnızca yüzeysel bir anlayış olacağı için beni özgür kılamaz.

Kendimi acıdan kurtarmak için sürekli büyük çaba sarf etmem gerekiyordu. Mantıklıydı. Zihnimi yeniden programlamak için yetişkin nöroplastisitesinden yararlanmak çaba ve zaman alırdı. Bu kursa katılmak için çok seyahat ettim. Ne kadar zor olursa olsun her şeyimi vermeye karar verdim.

Disiplin

Kuralları ve programı çevrimiçi olarak okudum. Oldukça katı ve korkutucuydular. Ben gerçekten sabah insanı değilim. Sadece son zamanlarda kendimi sürekli olarak sabah 8-9'da kalkmaya zorladım.

Kurs sırasında sabah 4:30'dan itibaren uyanmanız ve meditasyon yapmanız gerekiyordu. Yemek molaları 06:30 ve 11:00'dedir. Yeni öğrenciler saat 17:00'de çay ve meyve içebilirler.

Konuşma, işaret dili, okuma ve hatta göz teması gibi her türlü iletişim yasaklandı. Bu yolculukta yalnızsın. Başkalarıyla etkileşime girmek, zihninize yeni girdiler ekler ve kendi gerçeğinizi görmenin incelikli ve hassas sürecini bozar.

merkeze giriş

Girdiğimiz ilk gün telefon, alet, ziynet vs dahil tüm eşyalarımızı kilitlediler. Yanımda sadece kıyafetlerim, sabunum ve şemsiyem vardı. Bize tuğlaların üzerinde basit bir ahşap tahta yatak verildi. Üzerinde basit bir yorgan, battaniye ve cibinlik vardı. Hint tarzı bir tuvalet, yıkanmak için bir kova ve sürahi içeren bir banyo vardı.

Başlangıçta bağış yapmamıza izin verilmedi. Öğretmen daha sonra bunun egomuzu parçalamak için ilk adım olduğunu söyledi. Başkalarından daha akıllı veya daha iyi olduğunuzu düşünmenize neden olabilecek mal mülk, para gibi illüzyonlarla kendimizi kandırırız. Ama gerçekte, hayatta kalmak için umutsuzca doğaya ve diğer insanların nezaketine bağımlısınız. Meditasyon merkezine giriyorsun ve orada bir Bikshu (dilenci) olarak başkalarının nazik bağışlarıyla 10 gün yaşıyorsun.

çay ve yağmur

Ertesi gün sabah 4'te başlayacaktı. Zil çalarlardı. Zili duyup bu kadar erken uyanıp uyanamayacağımdan şüphe ederek uyumaya gittim ama yaptım. Daha sonra meditasyon yapmamız ve nefesimizi çeşitli şekillerde gözlemlememiz öğretildi. Bu, derin konsantrasyon geliştirmek içindi. 4. günde Vipassanā meditasyonunu öğrenecek kadar konsantre olacağımız söylendi .

2. günden itibaren zihinsel olarak yoruldum. Grip gibi geldi ve büyük bir çabayla atlattım. Fikrim değişti. Sanki hislerim çok keskinleşmişti. Yiyeceklerdeki her bir malzemeyi tadabilir, çok daha ayrıntılı olarak duyabilir ve görebilirdim. Bir şeyleri hayal edebiliyor ve gündüzleri canlı bir şekilde hayal edebiliyordum. Molalarda saatlerce uçan kelebeklere bakardım. Her şey gerçeküstü hissettiriyordu. Yemek, sahip olduğum en iyi şey gibi tadı. Her lokmayı çiğnemek ve tadını çıkarmak için zaman ayırırdım. Çok yağmur yağdı. Çayımı yudumladığımı ve cibinliğimin altında uyuduğumu hatırlıyorum, inanılmaz rahat hissediyorum ve bunları yapanlara minnettarım, aksi takdirde bir ağacın altında çamurlu, sırılsıklam ve titriyor olurdum.

Yer böcekler, örümcekler, kurbağalar ve yılanlar vb. ile doludur. Ve güç gelir ve giderdi. Geceleri tarlaların üzerinde uçuşan binlerce ateşböceğine ve gökyüzündeki yıldızlara bakardık. Yatağımda bir kurbağa bulmak için gece bir kez ışıkları açtım. Kurbağalardan gerçekten korkarım ama bir şekilde onu odamdan çıkana kadar dürtmek için cesaretimi topladım.

Bir zamanlar karanlıkta ateşböceklerine bakarak akşam söylevi dinliyorduk. Ayaklarımız çıplaktı ve arkadaşım bacağında bir ayakkabı bağı hissetti. Meşalemizi ona doğru tuttuk. Huzur içinde sürünen kahverengi bir yılandı. Yakındaki bir çalılığın içinde gözden kayboldu. Biz korku içinde bağıramadan yılan çoktan gitmişti.

3-4. günlerde zihnim daha az dolaşıyordu ve öyle olsa bile, sağlıklı bir düşünce ya da öğretmenimizin öğrettiği bir şeydi. Daha sonra bize bir vücut tarama meditasyon tekniği olan Vipassanā öğretildi. Vücudumuzun kaçınılmaz bir sona doğru akıl almaz bir hızla dönüştüğü ve çürüdüğü gerçeğini yaşamamıza yardımcı olur. Duyguların gelip gitmesi doğanın bir kanunudur. Onlara tepki vermeye gerek yok. Onlara karşı can atmaya veya onlardan tiksinmeye ve acı çekmeye gerek yok. Sadece gelip gittiklerini gözlemleyebiliriz. Beni çok etkiledi.

9. güne kadar her gün 10-12 saat Vipassana uyguladık. Her gün 3 saat katı meditasyon vardı. Bu süre zarfında bacaklarımızı, ellerimizi veya gözlerimizi açmayacağımız güçlü bir irade ile oturup meditasyon yapmak zorundaydık. Burnunuzda veya bacaklarınızda bir kaşıntı hissediyor musunuz? Vipassanā yapmaya devam etmek zorunda olman çok kötü. Hepimiz için en zor kısım buydu. Sonunda sadece yarısında mükemmel bir şekilde yapmayı başardım.

En uygun açıyı, ayaklarımın ve dizlerimin konumunu vb. bulmak için her seanstan önce bacaklarımı en az acıtacak şekilde ayarlamaya devam ettim. İşe yaramadı. Sanırım bazen acıdan kaçınmak istemek seni doğru yoldan uzaklaştırabilir. Ne de olsa, bu alıştırmanın amacı, acıyı soğukkanlılıkla hissetmeyi ve gözlemlemeyi öğrenmekti ve ben bundan kaçınmaya çalışıyordum - Doğanın kanunlarıyla savaşmak için beyhude bir çaba.

Harika bir oda arkadaşım olduğu için şanslıydım. 50'li yaşlarında ve 2016'dan beri bu kursu düşünüyor ve ancak şimdi fırsat buldu. Bütün bu süre boyunca asil sessizliği asla bozmadı. Oldukça yüksek sesle horladı ve ben uyanırdım. Öğrendiklerimi uygulamaya çalıştım. Önce bu adamın nefes almakta zorlandığını kabul ettim ve ona karşı şefkat duydum. Rahatsızlığımın, kulaklarımdan geçen bu histen hoşlanmamamdan kaynaklandığını da fark ettim. Sakinliğimi test etmek için gerçek dünyadaki ilk fırsat olabilir mi? Kısa bir süre sonra huzur içinde uykuya daldım. Hala bazen horlayarak uyanırdım, artık beni rahatsız etmiyordu. Tekrar uyumaya giderdim.

Süre ilk dört günün ardından koştu. Son gündü. Son bir kez oturduk ve tüm canlılara yönelik sevgi/şefkat meditasyonu öğretildi. Öğretmenimiz özgür olmak için herkesi affetmemiz gerektiğini söyledi. Zihnimde nefret barındırırken gerçekten mutlu olamazdım. Katılıyorum.

Soylu sessizlik sona ermişti. Herkesle yüreklerimizi konuştuk ve eşyalarımızı geri aldık.

Budizm

Meditasyon kursunun sadece talimatlar olacağını düşünmüştüm. Bu faydaları elde etmek için bunu yapmak gibi bir şey. Ancak, 10 gün içinde daha karmaşık hale gelen birçok meditasyon türünde bir ilerleme oldu. Aynı zamanda büyük ölçüde felsefiydiler ve Budizm'e derinden kök salmışlardı. Öğretmen, bize öğretilen her meditasyon biçiminin ardındaki mantığı ve felsefeyi açıkladı. Beni gerçekten etkileyen birkaç önemli noktadan bahsedeceğim.

Bize öğretilen ilk şey Buda'nın 3 mücevheriydi. İçimizdeki bu cevherleri parlatarak, bir tanrıya veya bir kişiye değil, kendi zihninizde ve aydınlanmanızda (Buddha-hood) ustalaşmanıza yol açan niteliklere tapıyoruz.

1. Doğrudan deneyimlerinizle aydınlanma ve bilgelik aramaya sığının
2. Doğa kanunlarına sığının.
3. Asil yol üzerinde başkalarının topluluğuna sığın. Sahip olduğunuz kötü nitelikleri kendinizde arayın ve onlardan kurtulun. Başkalarının iyi niteliklerini araştırın ve onları kendiniz benimseyin.

Budizm'in ahlaki teorisi, bedenimiz veya sesimizle başkalarına zarar vermemektir. Bize daha sonra açıklandı. Bu basit ön ayarları takip ederek, bizim gibi meslekten olmayanlar, fazla düşünmeye gerek kalmadan bu kurs sırasında otomatik olarak ahlaki yolda olurlar.

Doğanın karmik kanununda sadece niyetler önemlidir. Başkaları için iyi niyetle bir eylemde bulunursanız, anında mutluluk ve huzurla ödüllendirilirsiniz ve niyetiniz kötüyse, anında acı verici duygular ve huzur kaybıyla cezalandırılırsınız. Sonuç önemli değil. Oldukça ilginçti.

2. Konsantrasyon: Acı ve ayartmalarla dolu bir dünyada doğru yolda olmak ve bilgeliğinizi geliştirmek için zihninizi ehlileştirmek ve iradenizi maksimuma çıkarmaktan başka seçeneğiniz yok. Bunu saatlerce meditasyon yaparak yaparsınız.

3. Bilgelik: Konsantrasyonla zihninizi ne kadar güçlü bir şekilde kontrol ederseniz edin ve ahlaki ön ayarları takip edin, eksik kalacaktır. Gerçeği doğrudan kendiniz deneyimlemeli ve kendi bilgeliğinizi geliştirmelisiniz. Bu yol, doğa kanunlarını anlamayı ve zihninizi en derin seviyede yeniden programlamayı temsil eder.

Bir ömür boyu arkadaş edinmek

Son gün kurallar gevşetildi ve birbirimizle konuşabildik. Partimizde çok sayıda asker vardı. Bize sadece hareketsiz oturmanın zor olduğunu söylediler. Geri kalanı tatildi. Genellikle 3-4 saat uyurlar ve her gün saatlerce koşarlardı. Burada stres olmadan günde 7 saat uyuyabilirlerdi. Numaraları değiş tokuş ettik ve iletişimde kalacağımıza söz verdik.

Yeni bilgelik tohumlarıyla donatılmış

Benim dışımda hiçbir şeyin beni mutlu ya da üzemeyeceğini anlamaya başlıyorum. Gerçek, olduğu gibidir. Duyularıma dokunduğunda ve zihnim tarafından tanındığında, eski tepki verme ve bu duyumlara duygusal önem verme alışkanlığım su yüzüne çıkıyor.

Geçici bir yok olma hissini nesnel olarak gözlemlemeyi öğrenirsek, onu arzulayarak ya da ona karşı bir tiksinti duyarak acı çekmeyiz.

Dünyaya geri dönmek

Kesinlikle mutlu ve huzurlu hissederek çıktım. Kötü durumda olan bir arkadaşımın kurstan sonra tamamen değiştiğini görmüştüm. Ben de değişmiştim. Stresler ve acılar kaldı ama daha sakin, daha kabullenici ve dirençliyim.

Medya tüketim alışkanlıklarım değişti. YouTube bağımlısıydım. O zamandan beri hiç haber, medya izlemedim veya akılsızca oyun oynamadım.

Meditasyonun etkilerini sürdürmek için günde en az 2 saat meditasyon yapmamız gerekiyordu. Kendime her gün bu zamanı vereceğime dair söz verdim. Sakinlik tohumlarımın bir ağaca dönüşmesi oldukça fazla pratik gerektirecek. Maalesef 3 günlük zorlu bir yolculuktan sonra eve dönüyorum. Bu yüzden bu süre zarfında bu sözü tutmuyorum ve etkileri yavaş yavaş yıpranıyor.

Eve döndüğümde erken kalkma ve günde 2 saat meditasyon yapma alışkanlığımı sürdüreceğim. Özellikle güçlü duygulardan muzdaripseniz, bu kursu kesinlikle tavsiye ederim.