Hepimizin Zaman Zaman Yaşadığı Beş Bilişsel Çarpıtma

Hepimiz arada sırada farklı bilişsel çarpıtmalardan muzdaripiz. Bilişsel düşünceler olarak da adlandırılan bilişsel çarpıtmalar gerçek bir acı olabilir ve olumsuz düşünce kalıplarımızın çoğundan sorumludur. Harvard Health Blog'a göre bilişsel çarpıtmalar, kaygıyı besleyen ve kendimizi kötü hissetmemize neden olan içsel zihinsel filtreler veya önyargılardır. Bilişsel çarpıtmalar düşüncelere dayalıdır, gerçeklere değil, zihninizin sizi kötü şeylerin olacağına veya şu anda içinde bulunduğunuz durumun gerçekte olduğundan çok daha kötü olduğuna ikna etmeye çalışmasıdır. Herkes ara sıra bunlardan muzdariptir, ancak sık sık bilişsel çarpıtmalar yaşarsanız, ruh sağlığınız üzerinde çok olumsuz bir etkisi olabilir. Neyse ki, olumsuz düşünce kalıpınızın bilişsel bir çarpıtma olduğunu fark etmek, ondan kurtulmanın bir parçasıdır. İşte sık sık yaşadığım bazı bilişsel çarpıtma örnekleri. Belki bunlardan bazılarını kendin yaptığını fark edeceksin.

Pozitifi iskonto etmek

Pozitifi yok saymak, hiçbir durumda pozitif şeylere dikkat etmediğiniz ve onları anlamsız bularak göz ardı ettiğiniz zamandır. Patronunuz işteki bir projede başarılı olduğunuzu söylemiş olabilir, ancak siz bunu herkese ve herhangi birinin sizin sahip olduğunuz şeyi yapabileceğini söylediklerini sanıyorsunuz. Önemli miktarda kilo vermiş ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmiş olabilirsiniz, ancak herkesin olduğu yere yetiştiğinizi ve en başta bu kiloyu kaybetmeniz gerekmediğini düşünüyorsunuz. Bu gerçekten motivasyonunuzu öldürür ve mükemmellikten başka bir şeyi başarısızlık olarak gördüğünüzde herhangi bir şey yapmanızı zorlaştırır.

Ya hep ya hiç düşüncesi

Ya hep ya hiç düşüncesi, temelde belirli bir durumda yalnızca iki sonucu hesaba kattığınız zamandır. Eğer gerçekten iyi sonuca ulaşamıyorsanız, o zaman kötü sonuca ulaşmışsınız demektir. Buna bir örnek, bir sınavdan B aldığınız ve A alamadığınız için kendinizi başarısız saydığınız zamandır. Ortadaki tüm sonuçlara yer tanımazsınız. Bu , Talladega Geceleri'ndeki Ricky Bobby'nin “İlk değilsen sonuncusun!” sözünü akla getiriyor . Nadiren bir şeyi mükemmel yaptığımız için, bu tür düşünme üzerimizde muazzam bir baskı oluşturur. Kendini başarısızlığa hazırlıyorsun.

aşırı genelleme

Aşırı genelleme, başınıza olumsuz bir şey geldiğinde ve bunu daha sonra olan diğer durumlara uyguladığınız zamandır. Bu tek olumsuz olayın, gelecekte benzer diğer tüm olayların olumsuz olacağı anlamına geldiğini varsayıyorsunuz. Buna iyi bir örnek, bir doktorla kötü bir deneyim yaşamanızdır. Bir doktorla her etkileşimin kötü olacağını varsayabilirsin, bu yüzden doktorlardan kaçınırsın ve sonuçta kendin için sorunlara neden olursun. Bu, TSSB ve anksiyete bozuklukları olan kişilerde yaygındır.

felaketleştirici

Felaketleştirme, bir tür belirsizliğin olduğu herhangi bir durumda (önemli kanıtlar olmaksızın) en olumsuz sonucun gerçekleşeceğini varsaydığımız zamandır. Örneğin, bir keresinde köpeğim Noel'de meyveli kek yedi. Paniklemeye başladım, kuru üzümden öleceğinden endişelendim çünkü internette bir yerde kuru üzümün köpekler için kötü olduğunu okudum. "Köpek meyveli kek yedi" düşüncesinden hemen "köpek ölecek" düşüncesine geçtim. Hoş bir deneyim değildi. En kötü sonucun belirsiz durumlarda meydana geldiği birçok yaşam deneyiminiz olduysa, bu tür bir düşünce pekiştirilebilir. PS köpek iyiydi.

kişiselleştirme

Kişiselleştirme en yaygın bilişsel çarpıtmalardan biridir. Temel olarak, her şeyi kişisel olarak aldığınız anlamına gelir. Senin hatan olmayan durumlar için kendini suçluyorsun ya da hayatında olan her rastgele şeyin sana karşı kişisel bir saldırı olduğunu düşünüyorsun. Örneğin, işe giderken tanıdığınız birinin yanından geçiyorsunuz, sohbet etmeye çalışıyorsunuz ve o kişi sizinle hiç konuşmak istemiyor gibi görünüyor. Bunu kişisel olarak alıyorsun ve yanlış bir şey yapmış olman gerektiğini düşünüyorsun ve sana kızıyorlar. Ancak, durumun gerçekliği bundan çok uzak olabilir. Kötü bir gün geçiriyor olabilirler veya çok aceleleri olabilir. Kişiselleştirme, depresyon ve kaygısı olan kişilerde yaygındır.

Sonuç olarak, bunlar yaşadığım ve başa çıkmayı öğrendiğim bilişsel çarpıtmalardan sadece birkaçı. Hepimiz farklı durumlarda bunlardan bazılarından muzdaripiz. Bu olumsuz düşünce kalıplarıyla başa çıkmanın en iyi yolu bilişsel davranışçı terapidir (CBT). TCMB, beyni her zaman olumsuza meyletmeden dünyayı daha gerçekçi bir şekilde görmesi için yeniden eğitir. Bilişsel çarpıtmalarla ilgili daha fazla örnek ve bilgi için lütfen PsychCentral'ı ziyaret edin .