Akıl Sağlığı Farkındalık Ayı ışığında, akıl sağlığına odaklanmak için zaman ayırma hikayemi paylaşmayı önemli buldum. Günümüz toplumunda, ruh sağlığını desteklemek için işten izin istemeyi çevreleyen bir damgalama vardır. Ancak tam da bunu yapmak için bir ay ara verdikten sonra, bunun kariyerimde verdiğim en iyi kararlardan biri olduğunu güvenle söyleyebilirim. Yenilenmiş, sakin, şarj edilmiş, kendinden emin ve hazır bir şekilde işe döndüm.

Bazı sorularınız olabilir, bu yüzden cevaplamak için elimden geleni yaptım, ancak daha fazla sorunuz varsa, benimle iletişime geçin.

Birincisi, buraya nasıl geldim?

Arka plan olarak, en iyi performansı gösteren, ilgili bir lider ve yenilikçilik sürücüsü olmaktan gurur duyuyorum. Boş zamanım için hazırlanırken kendime "Buraya nasıl geldim?"

Kısa cevap:

İş tükenmişliği ve kişisel kederin mükemmel fırtınası duygusal, bilişsel ve fizyolojik yorgunluğa yol açtı.

Uzun cevap:

Ayrılmadan iki aydan fazla bir süre önce, 9 yıllık en iyi tüylü arkadaşım Elton'ın (sevgili evlatlık boksörümüz) ezici hastalığını ve kaybını yaşadım. Aynı zamanda bu olay yaşanıyordu, gerçek bir iş tükenmişliği hissediyordum. Ağustos 2022'nin başında liderlik rolümde genişletilmiş sorumluluklar üstlenmiştim, bu da bir lider olarak kendime pek çok öğrenme fırsatı yarattı ve iş/yaşam dengesi pahasına bunların üstesinden gelmek için önce kafa kafaya atladım. Kaygımı ve stresimi artıran ve beni zihinsel ve duygusal olarak yıpratan işteki başarılarıma/başarısızlıklarıma ve başkalarının benim hakkımdaki görüşlerine değer verdim. Duygular ne kadar yoğun hale geldiyse, kendimi o kadar başarısız hissettim.

Kendimi işte başarısız olduğumu ve Elton'ı hayatını alan hastalıktan kurtarmayı başaramadığımı hissettiğim için gözyaşları içinde buldum. Gülümsemeye çalıştım ama eminim ki herkes bunun içini görebiliyordu. Bazen toplantılarda donup kaldığımı ve konuşmaktan korktuğumu fark ettim (ki bu bana hiç benzemiyor). Bir ipe tutunuyordum. İş arkadaşlarımla bir iş gezisi için havaalanındayken bir şeyler yapmam gerektiğini biliyordum ve etrafımdaki herkesten gözyaşlarımı saklamak için güneş gözlüğü takmak zorunda kaldım. Son birkaç ayda dönüştüğüm bu kişi kimdi?

Harika kocam bunun üzerime yüklediği bedeli gördü ve biraz izin almam için beni cesaretlendirdi. İş yerindeki bir lider bu fikri destekledi ve beni biraz nefes alıp kendime odaklanmam için cesaretlendirdi.

İzin almaya hazırlanmak nasıldı?

Kaygı zaten bir sorun değilmiş gibi, tatile giden günler de kaygı uyandırıyordu ama yine de desteklendiğimi hissettim.

İşte aklıma takılan sorulardan birkaçı:

İnsanlar izin almam hakkında ne düşünüyorlardı? Ya beni özlemezlerse? Ya başkaları benim işimi daha iyi yapsaydı? Bunu yapma yeteneğimi mi kaybettim? Başka bir iş bulmam gerekiyor mu? Bu ayın sonuna kadar neyi başarmam gerekiyor? Ya bunu yaparsam ve düzelmezse?

Sadece en yakın destekçilerime ve liderime neden zaman ayırdığımı söyledim. Ekibin çoğu bir ay izin aldığımı biliyordu. Harika olan, durumumun ayrıntılarını bilen herkesin bunu desteklemesiydi. Bu kaygıyı bir nebze azalttı. Arkadaşlarınızdan, ailenizden, iş arkadaşlarınızdan ve işvereninizden destek almak çok önemlidir.

Vakit geçirmek nasıldı?

Hayat değiştiren!

Ay için imza attığım anda, "peki, şimdi ne olacak?" beni su bastı Kocam bana, bu ayki tek işin kendine bakmak, bir iş listesi yapmak ve günde bir kez evden çıkmak (yürüyüş ve benzeri için) dedi. Son kısmın benim için mi yoksa onun için mi olduğundan emin değilim. Olmama, dinlenmeme ve kendimle yeniden bağlantı kurmama izin verdi. Bu, kendime o alanı vermeme izin verdi.

Boş zamanlarında ne yaptın?

oturumu kapattım

Kendimle iş arasında bir boşluk yarattım ve bunu Nisan ayı boyunca sürdürdüm: Gevşeklik yok, E-posta Yok, Çalışma Metni Yok. Yapmam gereken kritik bir parça olan onu gerçekten kapattım. Kendimi yeniden bulabilmek için kendime alan bırakmalıydım.

dışarı gittim

Uzakta geçirdiğim zamandan önce, sabah 6:30'dan bazen akşam 6'ya kadar masamda olur, küçük molalar verir ve hatta öğle yemeğini masamda yerdim. Nisan ayı boyunca yürüyüşlere çıktım, birkaç parkurda yürüyüş yaptım ve hatta arka bahçemizde oturdum (makalenin başındaki resim bu). Temiz hava alırken müzik, podcast ve kitap dinlemek muhteşemdi.

Destek ağımla bağlantı kurdum

Doğası gereği, insan bağlantısını seviyorum. Yaşam koçum, arkadaşlarım, akranlarım ve liderlik ağımla zaman geçirdim. Destek ağımla zaman geçirmek, amacım ve güçlü yönlerimle yeniden bağlantı kurmama yardımcı oldu. Bu grupla bağlantı kurmak, bu aya girerken hissettiğim yenilginin üstesinden gelmeme yardımcı olması açısından çok önemliydi.

Yaratıcı satış noktalarını keşfettim

Yargılamadan kendim olacak bir yer bulmak, şaşırtıcı ah-ha anlarından biriydi. Kendimi ifade etmek, içerik oluşturmak ve hatta destek ağı üyelerimden biriyle "podcast" tarzı bir röportaj seti yönetmek için sosyal medyada yaratıcı çıkışlar buldum.

dinlenmeye zaman ayırdım

Bazı günler sadece dinlenerek vakit geçirdim. Birkaç gün Meksika'da sahil kenarında geçirdik. Diğer günler masaj ve cilt bakımı gibi kişisel bakıma odaklanıyordu. Ama asıl olan, zihnimi ve bedenimi dinlendirmek için harcanan zamandı. Tükenmişlik ve keder ikisine de zarar vermişti.

Ne öğrendim?

• Ben işimden, başarılarımdan, başarısızlıklarımdan veya başkalarının benim hakkımdaki algılarından daha fazlasıyım.
• Değerimi başkalarının belirlemesine izin vermek sıkıntıya yol açar
• Tükenmişlik gerçektir ve denge önemlidir
• İş dışında yaratıcı çıkışlara sahip olmak güven oluşturur
• Bir lider olarak, diğer liderlerin kendilerinde ve ekiplerindeki tükenmişliği fark etmelerine yardımcı olmalıyım.
• Tükenmişlik belirtileri fark ettiğimden daha erken başladı ve ileride onları görmezden gelmeyeceğim
• Ruh sağlığı fiziksel sağlık kadar önemlidir
• Daha fazla zaman ayırın; bunun için var
• İyi olmadığınızı kabul etmekte sorun yok ve orada yardım var
• Ruh sağlığını destekleyen bir şirkete sahip olmak, çalışanlarının sağlığı için çok önemlidir.