Fünf kognitive Verzerrungen, unter denen wir alle gelegentlich leiden

Wir alle leiden hin und wieder unter unterschiedlichen kognitiven Störungen. Kognitive Verzerrungen, auch kognitive Gedanken genannt, können ein echter Schmerz sein und sind für viele unserer negativen Gedankenmuster verantwortlich. Laut Harvard Health Blog sind kognitive Verzerrungen interne mentale Filter oder Vorurteile, die Ängste schüren und dazu führen, dass wir uns schlecht fühlen. Kognitive Verzerrungen basieren auf Gedanken, nicht auf Fakten. Sie sind der Versuch Ihres Geistes, Sie davon zu überzeugen, dass schlimme Dinge passieren werden oder dass die Situation, in der Sie sich gerade befinden, deutlich schlimmer ist, als sie tatsächlich ist. Jeder leidet hin und wieder darunter, aber es kann sich sehr negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, wenn Sie häufig unter kognitiven Störungen leiden. Glücklicherweise, Allein die Erkenntnis, dass Ihr negatives Gedankenmuster eine kognitive Verzerrung ist, ist ein Teil davon, es loszuwerden. Hier sind einige Beispiele für kognitive Verzerrungen, die ich häufig erlebe. Vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie einiges davon selbst tun.

Das Positive abwerten

Das Positive abzuwerten bedeutet, dass man den positiven Aspekten in keiner Situation Beachtung schenkt und sie als bedeutungslos abtut. Ihr Chef hat vielleicht gesagt, dass Sie bei einem Projekt bei der Arbeit Gutes geleistet haben, aber Sie denken, dass er das einfach zu jedem sagt und dass jeder das hätte tun können, was Sie getan haben. Möglicherweise haben Sie erheblich an Gewicht verloren und Ihre körperliche Gesundheit verbessert, denken aber, dass Sie nur aufholen, wo alle anderen sind, und dass Sie dieses Gewicht gar nicht erst hätten verlieren müssen. Das zerstört wirklich Ihre Motivation und macht es schwierig, etwas zu tun, wenn Sie alles andere als Perfektion als Misserfolg betrachten.

Alles-oder-Nichts-Denken

Beim Alles-oder-Nichts-Denken berücksichtigt man grundsätzlich nur zwei Ergebnisse in einer bestimmten Situation. Wenn Sie nicht das wirklich gute Ergebnis erzielen, haben Sie das schlechte Ergebnis erzielt. Ein Beispiel hierfür ist, wenn Sie in einem Test die Note „2“ bekommen und sich selbst als Versager betrachten, weil Sie nicht die Note „A“ bekommen haben. Sie lassen keinen Platz für alle Ergebnisse in der Mitte. Das erinnert mich an das Zitat von Ricky Bobby aus „Talladega Nights“: „Wenn du nicht der Erste bist, bist du der Letzte!“. Da wir selten etwas perfekt machen, setzt uns diese Denkweise enorm unter Druck. Sie bereiten sich auf einen Misserfolg vor.

Übergeneralisierung

Von Übergeneralisierung spricht man, wenn einem etwas Negatives passiert und man es auf andere Situationen anwendet, die später passieren. Sie gehen davon aus, dass dieses eine negative Ereignis bedeutet, dass alle anderen ähnlichen Ereignisse in der Zukunft negativ sein werden. Ein gutes Beispiel hierfür ist, wenn Sie eine schlechte Erfahrung mit einem Arzt gemacht haben. Sie können davon ausgehen, dass jede Interaktion mit einem Arzt schlecht sein wird, also meiden Sie Ärzte und verursachen letztendlich selbst Probleme. Dies kommt häufig bei Menschen mit PTBS und Angststörungen vor.

Katastrophal

Von einer Katastrophe spricht man, wenn wir davon ausgehen, dass in jeder Situation, in der irgendeine Form von Unsicherheit herrscht, das negativste Ergebnis eintreten wird (ohne nennenswerte Beweise). Zum Beispiel hat mein Hund einmal zu Weihnachten einen Obstkuchen gegessen. Ich geriet in Panik und fürchtete, sie würde an den Rosinen sterben, weil ich irgendwo im Internet gelesen hatte, dass Rosinen schlecht für Hunde seien. Ich ging sofort von dem Gedanken „Hund hat Obstkuchen gefressen“ zu „Hund wird sterben“ über. Es war keine angenehme Erfahrung. Diese Denkweise kann verstärkt werden, wenn Sie viele Lebenserfahrungen gemacht haben, bei denen das Schlimmste scheinbar in unsicheren Situationen eintrat. PS: Dem Hund ging es gut.

Personalisierung

Personalisierung ist eine der häufigsten kognitiven Verzerrungen. Es bedeutet im Grunde, dass man einfach alles persönlich nimmt. Sie geben sich selbst die Schuld für Umstände, die nicht Ihre Schuld sind, oder Sie denken, dass alles, was in Ihrem Leben passiert, ein persönlicher Angriff auf Sie sei. Du kommst zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit an jemandem vorbei, den du kennst, du versuchst, dich zu unterhalten, aber die Person scheint überhaupt nicht mit dir reden zu wollen. Du nimmst das persönlich und denkst, dass du etwas falsch gemacht hast, und sie sind sauer auf dich. Die Realität könnte jedoch weit davon entfernt sein. Möglicherweise haben sie einfach einen schlechten Tag oder sind in großer Eile. Personalisierung kommt häufig bei Menschen mit Depressionen und Angstzuständen vor.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass dies nur einige der kognitiven Verzerrungen sind, die ich erlebe und mit denen ich zurechtzukommen lerne. Wir alle leiden bei unterschiedlichen Gelegenheiten darunter. Der beste Weg, diese negativen Gedankenmuster in den Griff zu bekommen, ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT schult das Gehirn neu, um die Welt realistischer zu sehen und nicht immer zum Negativen zu tendieren. Weitere Beispiele und Informationen zu kognitiven Verzerrungen finden Sie auf PsychCentral .