Wie ich den Prozess gestartet habe

Welche der beiden im Miniaturbild abgebildeten Personen würde Ihrer Meinung nach in einem Jahr 179 Taco Bell Chipotle Ranch Chicken Burritos gegessen haben?

Ob Sie es glauben oder nicht, es ist der Typ rechts.

So sehe ich heute aus, oder zumindest so, wie ich kurz nach dem Training bei optimaler Beleuchtung aussehe. Zum Zeitpunkt des Schreibens, Ende November 2022, habe ich mindestens 179 $2 Burritos von Taco Bell gegessen.

Es scheint zu schön, um wahr zu sein, oder?

„Er kann das unmöglich tun und dabei gesund bleiben“, denken Sie wahrscheinlich.

Hier ist die Realität:

Vor ungefähr anderthalb Jahren schrieb ich einen Artikel, in dem ich genau untersuchte, wie ich in 3 Monaten über 60 Pfund abgenommen habe . Ich ging detailliert auf die Art meines Gewichts ein, wie mein Arzt mir sagte, mein Blutdruck sei viel zu hoch für jemanden in meinem Alter, wie ich mindestens 20 Pfund abnehmen musste und wie sie mir mit 23 Jahren Blutdruckmedikamente verordnete alt.

Es war der Weckruf, den ich brauchte. Ich recherchierte alles, was ich konnte, über Gewichtsabnahme, persönliche Ernährung und Bewegung. Ich habe 3 Monate lang aufgehört zu trinken. Und ich habe täglich gearbeitet, besonders wenn ich es nicht wollte.

Was ist mein Geheimnis?

Hier ist die Kurzversion für diejenigen, die keine Zeit haben: Erfassen Sie Ihre Kalorien, gehen Sie täglich spazieren, heben Sie zwei- oder dreimal pro Woche Gewichte, schlafen Sie gut und erscheinen Sie jeden Tag .

Mehr zu meinem Vorgehen erfährst du im oben verlinkten Artikel. Aber für diejenigen, die mehr darüber lesen möchten, wie ich heute zu dem Bild rechts gekommen bin, werde ich es weiter unten besprechen.

Das fehlende Glied

Bevor ich aufs College ging, hatte ich den Stoffwechsel eines durchschnittlichen Teenagers. Ich wuchs auf und mit 17 konnte ich eine ganze Pizza essen und danach immer noch hungrig sein.

Das Problem trat auf, nachdem mein Wachstumsschub beendet war. Ich behandelte meinen Körper weiterhin so, als wäre ich 17, nur dass mein Körper dieses Mal nicht mit dem Essen mithalten konnte, das ich aß.

Das College erlaubte mir, so viele Buffetmahlzeiten zu essen, wie ich im Speiseplan wollte. Während ich ein paar Mal pro Woche ins Freizeitzentrum ging, um zu trainieren, dachte ich regelmäßig: „Hey, ich hatte gerade ein tolles Training, also sollte ich mir eine 5-Dollar-Taco-Bell-Box gönnen.“

Aber die Realität ist, dass Sie niemals bedeutende Fortschritte machen werden, wenn Sie 1500 Kalorien essen, nachdem Sie 300 im Fitnessstudio verbrannt haben.

Was mir in meinem Leben fehlte, war Disziplin .

Ich war undiszipliniert in meinen Essgewohnheiten. Es war mir egal, was ich aß, solange ich mich in diesem Moment gut fühlte.

Ich war undiszipliniert in meinen Trainingsroutinen. Während des Großteils meiner Bachelor-Karriere ging ich selten ins Fitnessstudio. Stattdessen konzentrierte ich mich auf mein Studium.

Ich war undiszipliniert in meinem Schlafplan. Aufgrund der Natur der Anmeldung für College-Kurse ging ich die ganze Woche über zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett und wachte zu unterschiedlichen Zeiten auf, ohne einen konstanten zirkadianen Rhythmus beizubehalten, was meine Erholung nach dem Training und meinen gesamten mentalen Zustand durcheinander brachte.

Was ich heute mache

Das „Nachher“-Bild von mir im Thumbnail wurde in 4,5 Monaten nicht erreicht. Es wurde über zwei Jahre aufgebaut, in denen es konsequent aufgetaucht ist und Arbeit geleistet hat.

Der einzige Weg, um die gewünschte Figur zu erreichen, besteht darin, eine Routine der Disziplin und Hingabe an Ihr zukünftiges Selbst zu entwickeln.

Ich liebe Essen immer noch. Das tue ich wirklich. Ich überschreite mein Kalorienbudget mindestens ein- bis zweimal pro Woche.

Aber ich balanciere es aus, indem ich am nächsten Tag weniger esse und ein konsequentes Trainingsprogramm beibehalte, kombiniert mit gesunden Schlafgewohnheiten und Kalorienverfolgung.

Ich habe so viele Taco Bell Burritos wie die Hälfte der Kalendertage im Jahr gegessen, aber ich bin verantwortlich für das, was ich meinem Körper zuführe.

Hier ist etwas Kontext:

Meine fast täglichen Taco-Bell-Trips funktionieren alle in meinem Kalorien-Tracking-Umfeld. Wenn ich mein tägliches Cardio mache und auf dem Laufband 4,2 Meilen in einer Stunde schnell gehe, verbrenne ich mein 3-Eier-Frühstückssandwich komplett.

Die verlorene Energie ersetze ich durch einen gesundheitsbewussten Burrito.

Der Burrito kann gesünder sein, indem man einfach die Ranch entfernt, mit der er geliefert wird. Dadurch wird der Kaloriengehalt um 80 reduziert, wodurch ein 510-Kalorien-Burrito in einen handlicheren 430-Kalorien-Post-Workout-Snack verwandelt wird.

Meine derzeitige Ernährung sieht vor, dass ich das gleiche Sandwich zum Frühstück esse, es verbrenne, es durch einen Burrito ersetze, dann irgendeine Form von Protein zum Mittagessen esse (Hähnchenbrust oder Schweinelende) und dann alles esse, was ich am Tag so essen möchte Solange es in mein Kalorienbudget passt.

An Doppeltrainingstagen mache ich morgens Cardio und dann anderthalb Stunden Gewichtheben. Ich habe zwei davon pro Woche, sodass ich insgesamt 10 Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringe.

Abschließende Gedanken

Ich habe mich noch nie in meinem Leben geistig klarer, glücklicher oder attraktiver gefühlt als je zuvor, seit ich angefangen habe, mich aktiv um meine Ernährung und Bewegung zu kümmern. Wenn Sie mir vor drei Jahren gesagt hätten, dass meine Arme aussehen würden, als wären sie von Actionfiguren geknallt worden, hätte ich Ihnen nicht geglaubt.

Weil ich mich entschieden habe, Maßnahmen zu ergreifen und mich voll und ganz einem gesunden Lebensstil zu widmen, konnte ich in der ersten Woche 12 Pfund verlieren .

Ich möchte jedoch nicht, dass Sie eine ungesunde Beziehung zum Essen entwickeln. Wenn Sie sich bestimmte Lebensmittel verbieten, führt dies nur dazu, dass Sie sie später essen, was Ihren Fortschritt ruiniert und sich negativ auf Ihren mentalen Zustand auswirkt.

Die nachhaltigste Ernährung ist die, die Ihnen Spaß macht . Ich priorisiere die Zufuhr von genügend Protein pro Tag für die Muskelregeneration, etwa 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, und überlasse dann den Rest meiner Nahrung dem, was ich sonst noch essen möchte, in angemessenem Rahmen.

In ähnlicher Weise möchte ich nicht, dass Sie eine ungesunde Beziehung zum Sport entwickeln. Zu viel Sport kann mehr schaden als nützen, und zu wenig Schlaf oder Erholungszeit wird Ihren Körper zerstören.

Die drei Säulen eines gesunden Lebensstils sind Ernährung (Kalorienkontrolle, ausreichend Proteinzufuhr), Bewegung (tägliches Cardio- und Krafttraining ein paar Mal pro Woche) und ausreichend Ruhe dazwischen.

Es gibt kein „schnell fit werden“-Geheimnis. Es gibt keine spezielle Diät, Trainingsroutine oder spezielle Pille, die Sie auf natürliche Weise abnehmen und Muskeln aufbauen lässt.

Das Geheimnis ist Disziplin . Zeigen Sie sich jeden Tag und die Ergebnisse werden schneller angezeigt, als Sie jemals glauben werden.

Meine größten Einflüsse auf dieser Reise waren die Geschichte von David Goggins, der kanadische Fitness-YouTuber Will Tennyson und der YouTube-Kanal Gravity Transformation – Fat Loss Experts .

Nach zwei Jahren harter Arbeit möchte ich nicht mehr aufhören.