Comment récupérer d'une privation de sommeil chronique
Bien que la quantité de sommeil recommandée soit de sept à neuf heures par nuit, plus d'un tiers des Américains dorment moins de sept heures par nuit, selon une étude des Centers for Disease Control and Prevention .
"Le sommeil est le principal moment où nous guérissons et nous régénérons", déclare Elina Winnel , coach en sommeil et insomnie de The Sleep Expert . "Si nous nous privons de sommeil pendant une période prolongée, notre capacité à penser latéralement, plutôt que littéralement, diminue, [et] notre niveau de stress augmente et notre humeur est affectée, contribuant parfois aux troubles anxieux et à la dépression. Peut-être plus important encore, notre santé physique en souffre considérablement.
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui souffrent de privation chronique de sommeil, la grande question est de savoir comment récupérer de cette privation chronique. Bien qu'il s'agisse d'une question compliquée avec une réponse compliquée, l'amélioration de votre sommeil est réalisable et peut entraîner un certain nombre d'améliorations de votre bien-être mental et physique.
"Il est important que les gens sachent qu'ils n'ont pas à supporter un mauvais sommeil", a déclaré Winnel. "Même les dormeurs les plus difficiles peuvent à nouveau bien dormir."
La privation chronique de sommeil est associée à un risque accru d'un certain nombre de maladies chroniques , notamment l'hypertension artérielle, le diabète, l'obésité, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Ne pas dormir suffisamment peut également affecter votre mémoire à court et à long terme, affaiblir votre système immunitaire et affecter votre humeur, et peut également augmenter votre risque d'avoir un accident.
"Beaucoup de gens investissent du temps et de l'énergie dans leur alimentation et leur exercice, mais ne prêtent pas suffisamment attention au troisième trifecta, [qui est] le sommeil", a déclaré Winnel. "[Le sommeil] est souvent la clé de voûte la plus sous-estimée d'une santé et d'un bien-être optimaux."
En ce qui concerne la privation de sommeil à long terme, les effets ne peuvent pas être entièrement annulés. "Nous ne pouvons rembourser qu'un montant très limité de dette de sommeil, généralement d'une valeur d'environ dix jours", a déclaré Winnel. "Après cela, cela devient simplement le vieillissement." Cependant, il n'est jamais trop tard pour donner la priorité à votre sommeil, car cela aura de nombreux effets bénéfiques sur votre santé.
La bonne nouvelle est que lorsque vous commencerez à mieux dormir, vous commencerez à en ressentir les effets immédiatement. Dormir suffisamment peut vous aider à tomber malade moins souvent, à maintenir un poids santé, à réduire votre risque de maladie chronique, à penser plus clairement et à améliorer votre humeur.
Cela dit, améliorer votre sommeil est difficile, surtout dans un monde où les distractions incessantes et les niveaux de stress élevés. Si votre sommeil est particulièrement mauvais ou si vous soupçonnez que vous souffrez d'une maladie comme l'apnée du sommeil, il est très important d'en parler avec votre médecin pour obtenir les tests et le soutien nécessaires.
Cependant, si votre sommeil de mauvaise qualité est davantage dû au stress, à la caféine ou à une mauvaise hygiène de sommeil, il est très important d'examiner attentivement les facteurs qui pourraient être à l'origine du problème. "La première étape consiste à valoriser et à prioriser le sommeil", a déclaré Winnel.
Certaines stratégies possibles incluent l'essai de certains des nombreux gadgets et outils technologiques visant à améliorer votre sommeil ; cultiver une routine du soir qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi ; éviter de penser aux problèmes anxiogènes avant le coucher ; ou l'embauche d'un coach de sommeil pour vous aider à évaluer votre routine de sommeil. Si une stratégie ne fonctionne pas, essayez-en une autre, jusqu'à ce que vous puissiez enfin accéder aux nombreux avantages d'un bon sommeil.
