Comment savoir si vous êtes aux prises avec une colère réprimée

Nous ne sommes même pas dans trois semaines en 2022, mais il y a déjà de quoi être en colère. En fait, c'est le cas depuis longtemps maintenant, en particulier au cours des deux dernières années de vie d'une pandémie mondiale.

Et même s'il est facile de glisser dans un état de permarage - en colère contre rien et tout à la fois - à un moment donné, vous pourriez vous arrêter et réfléchir à ce qui, exactement, vous met tout le temps en colère. Est-ce que tout est circonstanciel, ou est-ce quelque chose de plus profond et de plus complexe ? Voici quelques-uns des signes que vous avez affaire à une colère réprimée.

Tout le monde se met en colère, mais tout le monde ne réagit pas à la colère de la même manière. Alors que certaines personnes agissent sur leur colère et sont sujettes à des explosions, d'autres ne l'expriment pas du tout. Par exemple, les personnes dont la colère est réprimée prennent la décision consciente d'éviter ces sentiments.

Mais pour ceux dont la colère est réprimée, éviter la colère est involontaire et fait inconsciemment, souvent par peur ou par honte, explique Nicole Arzt, thérapeute conjugale et familiale agréée, dans un article pour Choisir une thérapie .

Selon Artz, la colère refoulée peut se manifester de différentes manières, dont beaucoup sont des changements subtils dans la façon dont une personne se sent, pense et/ou se comporte. Souvent, cela ne se remarque pas du tout jusqu'à ce que leur colère atteigne des niveaux exceptionnellement élevés et qu'ils finissent par agir en conséquence.

Mais au lieu d'en arriver là, soyez à l'affût de ces signes de colère refoulée, gracieuseté d'Artz et de la psychologue clinicienne Terri Cole :

Êtes-vous sur la défensive si quelqu'un vous fait remarquer que vous vous mettez en colère ? Selon Artz, les personnes dont la colère est refoulée ne veulent pas admettre qu'elles sont en colère ou frustrées, même si c'est évident pour tout le monde. "Cette attitude défensive rend plus difficile pour eux d'accepter et de reconnaître leur colère, ce qui les rend plus susceptibles de la minimiser, de l'ignorer ou de la nier", écrit-elle.

Pourriez-vous être plus sarcastique? "Quand vous pensez au sarcasme, c'est vraiment une façon passive-agressive d'exprimer de la colère, de la déception ou de la frustration", écrit Cole dans un article de blog . "Si vous vous retrouvez souvent à dire le contraire de ce que vous pensez et ressentez avec un ton sarcastique et peut-être même un roulement des yeux, commencez à vous demander pourquoi cela pourrait sembler plus sûr que d'être direct."

Lorsque vous n'êtes pas en mesure d'éviter complètement les conflits, avez-vous tendance à être passif-agressif lorsque vous interagissez avec d'autres personnes ? "L'agressivité passive est l'expression indirecte de la colère", explique Cole . « Une communication efficace est directe. Exprimer votre colère de manière passive-agressive peut vous sembler « sécuritaire » et donner l'impression que cela honore toujours vos sentiments, mais c'est inefficace. »

Ce ne sont là que trois des nombreux signes de colère réprimée. Consultez les articles référencés par Artz et Cole pour des exemples et des détails supplémentaires.

Si vous arrivez à la conclusion que vous avez, selon toute vraisemblance, réprimé votre colère, vous voudrez probablement commencer à la gérer – ou du moins commencer à la traiter . C'est un sujet que nous avons largement couvert chez Lifehacker, vous pouvez donc toujours commencer par là (enfin, ici). Si la thérapie est une option pour vous et que ce que vous reconnaissez maintenant comme une colère refoulée a un impact significatif sur votre vie, vous voudrez peut-être également envisager cette voie.