Devriez-vous essayer la "conscience de l'alcool" ?
Si vous vous êtes déjà réveillé à 3 heures du matin (puis de nouveau à 4 h 30 et 5 h 47) avec une anxiété, cet état psychologique post-ivre et pré-sobre de limbes remplis de terreur lorsque vous remettez en question tous vos choix de vie, alors vous 'ai probablement demandé si vous devriez réduire votre consommation d'alcool. Vous ne voudrez peut-être pas ou n'aurez pas besoin de l'abandonner complètement, mais vous êtes peut-être mûr pour poursuivre une nouvelle relation avec les boissons pour adultes.
Et tu ne serais pas seul. Une enquête Nielsen IQ de 2019 a révélé que 47 % des consommateurs américains de plus de 21 ans faisaient des efforts pour réduire leur consommation d'alcool (ce nombre a grimpé à 66 % chez les Millennials). Il y a beaucoup d'espace entre la sobriété et un problème d'alcool, c'est là que la consommation consciente entre en jeu.
Alors, qu'est-ce que la consommation consciente, au-delà de, eh bien, penser en buvant ? Dru Jaeger, co-fondateur de Club Soda , une organisation basée au Royaume-Uni comptant plus de 50 000 membres qui propose des cours et des événements pour les personnes cherchant à changer leur relation avec l'alcool, dit que c'est "faire attention à vos habitudes de consommation, remarquer ce qui se passe dans et autour de vous quand vous buvez » et en mettant de l'alcool à sa place pour qu'il ne vous prenne pas autant de temps et d'énergie.
Il ne s'agit pas nécessairement d'arrêter complètement (bien que cela puisse être votre résultat final), mais plutôt de prendre le temps d'évaluer vos habitudes de consommation d'alcool et de changer consciemment celles qui ne fonctionnent plus pour vous.
Type de. Vous avez peut-être entendu parler du mot à la mode "sobre curieux" depuis que l'auteur Ruby Warrington a publié son livre du même titre en 2018 . Bien que les deux idées soient liées, Laura Willoughby, qui a cofondé le Club Soda avec Jaeger, a déclaré à Cosmopolitan qu'être «sobrement curieux» était «presque comme le précurseur de la consommation active d'alcool». Alors que les curieux sobres commencent à réfléchir sur leur rapport à l'alcool, "Ceux qui sont des buveurs conscients le font activement, ou passent à l'action après une période de contemplation."
Si vous pensez qu'il est peut-être temps de réévaluer votre relation avec l'alcool, la première étape consiste à observer vos habitudes. Où es-tu (et avec qui es-tu) quand tu bois ? Est-ce que votre maison et vos espaces sociaux vous permettent de boire presque sans effort ? Qu'est-ce que tu bois le plus et quand bois-tu le plus ? Quels types de consommation d'alcool n'ajoutent pas de valeur à votre vie ? Il se peut qu'une soirée occasionnelle avec des amis vous donne l'impression d'être connecté, tandis que boire seul à la maison a l'effet inverse (et est plus difficile à contrôler). Gardez un œil sur les modèles, qui vous donneront des indices sur les comportements que vous devriez changer en premier.
Le nom du jeu ne résout pas tout en même temps, dit Jaeger, il "commence par des changements réalisables, comme prendre des pauses régulières pour boire" ou remplacer les boissons alcoolisées par des versions sans alcool (tout ce qui est étiqueté comme 0,5% ABV ou moins). Willoughby ajoute que s'abstenir d'alcool pendant une période initiale de un à trois mois peut donner aux gens la clarté dont ils ont besoin pour interagir avec l'alcool d'une nouvelle manière.
Si vous avez décidé d'aborder la consommation d'alcool différemment et que vous avez fait des petits pas pour commencer, l'un des meilleurs moyens de consolider ces habitudes positives consiste à vous imposer des règles. Des choses comme je ne boirai que le week-end ; je ne boirai plus d'alcool seul; quand je sors, je commencerai par deux boissons non alcoolisées avant d'avoir décidé si je veux boire de l'alcool ; J'alternerai entre boissons alcoolisées et non alcoolisées , et Fini le gin — point final .
Élaborez des plans concrets et des stratégies de sortie pour les situations que vous savez être difficiles. (Et ayez un retour prêt à répondre aux questions indiscrètes les plus courantes que les non-buveurs se posent .)
Le dire à des amis et construire un réseau de soutien de responsabilité contribue également grandement à vous garder sur le wagon de la boisson consciente. Contactez les autres et connectez-vous avec eux pour obtenir de l'aide, rejoignez une communauté ou un groupe en ligne pour discuter des ressources, encourager vos objectifs et vous rappeler que vous n'êtes pas seul.
Et enfin, dressez la liste de tous les aspects positifs que vous avez appréciés depuis que vous avez réduit votre consommation d'alcool, comme un sommeil ininterrompu, la lucidité et le soulagement que vous pouvez faire de l'exercice, faire des courses et ranger la maison plutôt que de simplement soigner des nausées. et un mal de tête écrasant un dimanche après-midi.
(Jaeger note que pour certaines personnes physiquement dépendantes de l'alcool, l'arrêt soudain peut être dangereux. Mais la plupart des gens peuvent réduire leur consommation progressivement sans surveillance médicale. Si vous vous inquiétez de votre consommation d'alcool ou des effets d'un changement de vos habitudes, parlez-en à votre médecin. .)
