J'ai terminé 75Hard (primaire ), et voici les résultats :

• J'ai lu 11 livres en 10,5 semaines et j'ai revigoré ma passion pour tout ce qui concerne la protection de l'information et la technologie contemporaine
• Je suis devenu partisan de me lever très tôt : 4h-5h plutôt tôt
• J'ai perdu 41 livres et 15% de graisse corporelle.
• J'apprécie maintenant pleinement les différences entre la discipline et la motivation.

Le travail acharné bat le talent lorsque le talent ne se manifeste pas.

Au fur et à mesure que je progressais dans le défi, j'ai reçu beaucoup de positivité sur les réseaux sociaux. S'entendre dire que votre dévouement à un objectif a inspiré les autres à apporter de profonds changements dans leur vie est plutôt agréable. Je voulais écrire sur les choses qui se sont bien passées, les astuces que j'ai adoptées et les défis que j'ai rencontrés. C'est tout inclus ci-dessous. Prendre plaisir!

Ronan Keating, roi de la pop blonde aux fraises, a dit un jour life is a rollercoaster, you just gotta ride it. Une affirmation plutôt apathique et de laissez-passer qui déduit que nous ne pouvons pas faire grand-chose quant à notre direction sur cette planète. Nous montons à bord de notre manège figuratif et voyons ce qui se passe. Les jetons sont distribués, courez avec.

Au moment où je tape ceci, je ne suis pas sûr que a) Ronan ait même écrit ladite chanson, ni b) ait-il versé beaucoup d'évaluation existentielle sur le sens derrière la chansonnette ou les parallèles qu'un CSO de 41 ans dessinerait 20 ans plus tard, mais mon point - oui j'en ai un - est que la vie est ce que vous en faites, et les choses difficiles apportent généralement la plus grande récompense. 75Hard tombe certainement dans les catégories de difficultet rewarding!

Pourquoi 75 dur ?

Professionnellement, je suis tout à fait dans le camp de failing to plan is planning to fail— méticuleusement (lisez « ennuyeux », « de manière obsessionnelle ») organisé et récemment décrit comme un metronome of reliabilitypar un collègue que je tiens en haute estime. Par conséquent, ces principes s'appliquent sûrement à toutes les facettes de la vie ? Faux.

Il est trop facile de renforcer négativement les schémas de pensée et les habitudes. J'avais toutes les excuses. Est-ce que l'un de ces éléments vous semble familier ?

• J'ai un rapport budgétaire à présenter
• ..ou un comité d'audit pour préparer
• Cette faille pourrait nous affecter, j'ai besoin de faire des recherches
• J'ai trois enfants, ils ont besoin de faire de la merde
• Je suis un agent de sécurité exécutif - les gens ne comprennent pas à quel point il est difficile pour nous de trouver du temps pour faire de l'exercice
• je suis blessé
• J'ai l'école à faire
• Il est 20h et j'ai travaillé dur toute la journée. Je mérite un temps d'arrêt

Pour moi, 75Hard était une réinitialisation. Une opportunité de me donner la priorité - physiquement et mentalement. Tout le monde pense que 75Hard consiste à perdre le plus de poids possible. Conneries. C'est un changement de mentalité axé sur la discipline personnelle et séparant l'immédiat du long terme. Le tactique du stratégique. Vous devez séparer la motivation de la discipline parce que la motivation est finie et sporadique . Je suis motivé pour courir dehors si j'ai regardé Rocky cet après-midi. Je suis motivé pour sauter sur le WattBike après avoir vu un montage olympique de Chris Hoy, mais la motivation ne vous permettra pas de faire deux entraînements par jour pendant la meilleure partie de trois mois - la discipline l'est. La discipline est devenue mon amie. J'avais décidé que ce défi était important pour moi, plus important que la gratification immédiate ou le coup de dopamine de la malbouffe ou de perdre une heure sur le canapé à regarder la télévision banale.

Entreprendre 11 semaines d'entraînement rigoureux et de développement personnel devrait être quelque chose que vous devez faire en sachant que ce sera difficile. Sans équivoque, vous allez avoir des jours où vous ne voulez pas vous lever tôt, vous ne voulez pas courir 10km, vous ne voulez pas (encore) manger du poulet et du riz au chou-fleur, mais vous le faites parce que vous voulez terminer votre défi. C'est ça la discipline, et je crois passionnément que la discipline peut être développée et conservée !

Pour faire ces sacrifices, vous avez besoin d'un why. Tout le monde sait, rationnellement, que l'exercice et les régimes stricts signifient que vous vous sentirez mieux, mais les gens aiment le pub, la pizza et se prélasser sur le canapé avec le chien. Si vous voulez faire cela, vous devez comprendre que le jus en vaut la peine.

Regarder des vidéos Tik-Tok sur 75Hard et décider de faire 75Hard est probablement un modèle voué à l'échec. Vos whybesoins deviennent votre raison d'être pendant toute la durée du défi. Entrer dans le surpoids de Noël n'était pas quelque part que je voulais être. Une grande partie de mon pourquoi était de faire en sorte que mes enfants obtiennent les meilleurs résultats en fonction de l'effort fourni. 11 semaines d'adoption du programme d'entraînement et de la nutrition d'un athlète professionnel.

Qu'est-ce que 75Hard ?

Permettez-moi de commencer par ce que 75Hard n'est pas : pour tout le monde. J'ai lu une tonne de rhétorique en ligne disant que c'est insoutenable, trop difficile, peut causer des blessures, etc. La modération fonctionne pour certains : mangez moins, entraînez-vous plus fréquemment. Broder, des garde-corps plus nébuleux qui fonctionnent pour beaucoup de gens. J'avais besoin de quelque chose de plus difficile et prescriptif.

75Hard nécessite (par jour):

• 45 min x 2 de formation (une session doit être à l'extérieur)
• Boire un gallon d'eau
• Lire 10 pages d'un livre de non-fiction
• Ne pas boire d'alcool
• Pas de repas de triche / s'en tenir à un régime
• Prendre une photo de progression

75Hard permet au participant une tonne de flexibilité dans la façon dont il veut suivre un régime, faire de l'exercice et lire. Ce qui suit a fonctionné pour moi, mais je suis quelqu'un qui a l'habitude de faire du sport, de se lever tôt et d'être plutôt compétitif.

Train (45 minutes) deux fois par jour

D'après mes recherches limitées (lire « aucune »), l'entraînement deux fois par jour dissuade de nombreuses personnes de 75Hard. Je me sens inutilement dans beaucoup de cas. L'entraînement, dans un contexte difficile, c'est du mouvement. Se lever du canapé et être actif pendant 1,5 heure (cumulatif) par jour. C'est ça.

Je vais dire quelque chose de controversé ici parce que c'est fondamental pour absolument tout ce que j'ai appris sur ce défi :

Tout le monde a les mêmes 24 heures dans une journée - moi

Bouleversant, non ? J'étais le pire partisan des excuses paresseuses et pompeuses pour ne pas s'entraîner. Je m'étais convaincu que je n'avais pas le temps. Ce que je voulais dire, c'est que la forme physique n'était pas assez importante pour être faite au lieu d'autres choses perçues comme nécessaires et importantes : les e-mails, le retour d'un appel téléphonique, la participation à des réunions. En réalité, un corps sain est la base du bien-être mental et de la réussite professionnelle. C'est quelque chose que je me rappelle maintenant quand je regarde un journal intime plein à craquer et que je me demande quand je vais m'entraîner. Je me souviens que je serai un meilleur chef de la sécurité, mari et père si je trouve le temps de faire de l'exercice tous les jours.

De plus, l'entraînement deux fois par jour n'a pas besoin d'être deux séances de ring avec Oleksandr Usyk. J'ai trouvé qu'une longue promenade de chien et une course/cycle intense rendaient le défi réalisable.

Une grande partie de mon entraînement, les marches principalement, se faisait la nuit, dans un froid glacial. J'ai atteint un point où j'ai presque apprécié la discipline. S'envelopper chaudement et descendre dans les rues - souvent avec le chien - a été une étrange ponctuation de la journée. J'ai également découvert un amour pour les livres techniques livrés par le biais de livres audio. Qui aurait pensé que Microservices Security in Action serait digeste sous forme audio ?

En me levant tôt tous les jours, j'ai pu lire mais aussi faire de la merde. Les choses avec lesquelles vous tergiversez et sur lesquelles vous perdez généralement du temps tout au long de la journée : administration, paperasse familiale, achats en ligne… peu importe. J'ai chargé la journée, ce qui m'a laissé du temps le soir pour m'entraîner.

Boire un gallon d'eau par jour

C'était beaucoup plus difficile que prévu. Ne pas boire physiquement les liquides mais, eh bien, vous savez… la conséquence naturelle de le faire. Il devenait difficile d'aller n'importe où trop loin d'une salle de bain. Je recommande de boire autant que possible le plus tôt possible dans la journée.

Je préconise également l'achat d'un récipient capable de contenir un gallon d'eau. Remplir fréquemment une bouteille n'est pas amusant et est certainement gênant. J'ai sauté en ligne et j'ai acheté une bouteille comme celle-ci

Lire 10 pages d'un livre de non-fiction

J'aime lire et écrire. Ce que 75Hard m'a donné, c'est une raison de donner la priorité à m'asseoir avec un café et à revenir sur la bibliothèque sans fin Kindle "lire plus tard". J'ai adoré cette partie du défi et je ne prévois pas de changer le format de si tôt.

C'est aussi la lecture (principalement) qui m'a fait entrer dans le club de 4 heures du matin. Je suis un partisan du modèle de comportement humain Daniel Pink Larks & Owls et je me considère comme une alouette. Je sous-estime ici les études universitaires de Pink, mais il suffit de dire que j'effectue des tâches analytiques et que je prends de meilleures décisions le matin. Pourquoi, alors, est-ce que je perds des heures allongé dans mon lit alors que je pourrais écraser la liste de lecture ?

Donc, entre 4h et 5h du matin, je me levais et me dirigeais tranquillement vers mon bureau et lisais. J'ai rendu la tâche infiniment plus facile en achetant une machine à café qui garantissait qu'un nouveau pot était préparé à l'arrivée. Probablement un moment décent pour fournir un autre conseil Hodson

Faites autant de choses que vous pouvez vous permettre qui rendront le défi plus pratique

Préparez de la nourriture (plus à ce sujet dans un mois), des collations, etc.

Je suis un grand lecteur de technologie. Je n'ai jamais perdu ma soif de connaissances professionnelles, donc la lecture sur laquelle je me suis concentré était exclusivement la cybersécurité et l'architecture cloud-native. D'autres personnes sélectionnent des sujets de développement personnel, de marketing, de santé et de remise en forme. Tant que ce n'est pas de la fiction, tout va bien.

Ma liste ⬇️

Google Cloud Platform for Architects : Concevez et gérez des solutions cloud puissantes . Je vais travailler beaucoup plus étroitement avec GCP l'année prochaine (plus d'informations à ce sujet dans un autre blog )

Résoudre la gestion des identités dans les applications modernes : démystifier OAuth 2.0, OpenID Connect et SAML 2.0

L'art des tests de sécurité des logiciels : identifier les failles de sécurité des logiciels

Sécurité cloud pratique : un guide pour une conception et un déploiement sécurisés

Sécurité native du cloud

Agile Application Security : Activation de la sécurité dans un pipeline de livraison continue

Sécurité des applications Web : exploitation et contre-mesures pour les applications Web modernes

DevSecOps : un guide du leader pour produire des logiciels sécurisés sans compromettre le flux, la rétroaction et l'amélioration continue

Sécurité des conteneurs : concepts technologiques fondamentaux qui protègent les applications conteneurisées

Sécurité pratique dans DevOps : assurez une sécurité, un déploiement et une livraison continus avec DevSecOps

CISO Desk Reference Guide Volume 2 : Un guide pratique pour les RSSI

S'en tenir à un régime

75Hard ne prescrit pas de régime. L'idée est que vous créez un plan et respectez-le. J'y suis allé avec:

• Pas plus de 1 800 calories nettes par jour
• 158g de protéines (minimum) par jour
• C'est ça.

Pas d'alcool ni de repas de triche

Celui-ci était tout simplement non négociable. Pas d'alcool. Vous êtes le conducteur si vous vous rendez à une fête ou à un événement professionnel. Même chose avec ces pizzas ou ces sucreries du week-end - cela ne se produit pas. C'est 75 jours, pas 75 ans. La discipline est la clé de celui-ci.

Prendre une photo de progression

J'avais lu que beaucoup de gens avaient raté le défi en oubliant simplement de prendre une photo. Dans certains cas tard dans le défi. J'ai intégré la pesée et la prise d'une photo de progression à ma routine matinale.

Et après

Je m'entraîne toujours tous les jours mais j'ai quelques semaines à un rythme plus lent pendant que nous baissons les outils pour la période des fêtes. De janvier à la mi-février, nous verrons un retour à l'entraînement biquotidien et au comptage des calories.

Photos et chronologie générale