अवसादग्रस्तता विकार व्यक्ति को थका हुआ, बेकार, असहाय और निराश महसूस कराता है। इस तरह के नकारात्मक विचार और भावनाएं कुछ लोगों को हार मानने का मन कर देती हैं। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ये नकारात्मक विचार अवसाद का हिस्सा हैं और आम तौर पर वास्तविक परिस्थितियों को सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। उपचार प्रभावी होने के साथ ही नकारात्मक सोच फीकी पड़ जाती है। इस बीच में:
- अवसाद के आलोक में यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उचित मात्रा में जिम्मेदारी लें।
- बड़े कार्यों को छोटे-छोटे कार्यों में तोड़ें, कुछ प्राथमिकताएँ निर्धारित करें, और जो आप कर सकते हैं वह करें।
- अन्य लोगों के साथ रहने और किसी पर विश्वास करने का प्रयास करें; यह आमतौर पर अकेले और गुप्त रहने से बेहतर होता है।
- उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको बेहतर महसूस करा सकती हैं।
- हल्का व्यायाम, मूवी देखने जाना, बॉलगेम करना या धार्मिक, सामाजिक या अन्य गतिविधियों में भाग लेने से मदद मिल सकती है।
- अपने मूड में धीरे-धीरे सुधार की अपेक्षा करें, तुरंत नहीं। बेहतर महसूस करने में समय लगता है।
- महत्वपूर्ण निर्णयों को तब तक स्थगित करने की सलाह दी जाती है जब तक कि अवसाद दूर न हो जाए। एक महत्वपूर्ण संक्रमण-परिवर्तन नौकरी करने का निर्णय लेने से पहले, शादी या तलाक ले लें-इस पर उन लोगों के साथ चर्चा करें जो आपको अच्छी तरह से जानते हैं और आपकी स्थिति के बारे में अधिक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण रखते हैं।
- लोग शायद ही कभी एक अवसाद से "बाहर निकलते हैं"। लेकिन वे दिन-ब-दिन थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- याद रखें , सकारात्मक सोच नकारात्मक सोच को बदल देगी जो कि अवसाद का हिस्सा है और गायब हो जाएगी क्योंकि आपका अवसाद उपचार के प्रति प्रतिक्रिया करता है।
- अपने परिवार और दोस्तों को आपकी मदद करने दें।
कैसे परिवार और दोस्त निराश व्यक्ति की मदद कर सकते हैं
उदास व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज जो कोई भी कर सकता है, वह है उसे उचित निदान और उपचार दिलाने में मदद करना। इसमें तब तक उपचार के साथ रहने के लिए व्यक्ति को प्रोत्साहित करना शामिल हो सकता है जब तक कि लक्षण कम न होने लगें (कई सप्ताह), या कोई सुधार न होने पर अलग उपचार की तलाश करें।
कभी-कभी, इसके लिए अपॉइंटमेंट लेने और उदास व्यक्ति के साथ डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है। इसका मतलब यह निगरानी करना भी हो सकता है कि अवसादग्रस्त व्यक्ति दवा ले रहा है या नहीं। अवसादग्रस्त व्यक्ति को दवा लेते समय मादक उत्पादों के उपयोग के बारे में डॉक्टर के आदेशों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। दूसरी सबसे महत्वपूर्ण बात भावनात्मक समर्थन प्रदान करना है।
इसमें समझ, धैर्य, स्नेह और प्रोत्साहन शामिल है। उदास व्यक्ति को बातचीत में शामिल करें और ध्यान से सुनें। व्यक्त की गई भावनाओं की अवहेलना न करें, बल्कि वास्तविकताओं को इंगित करें और आशा की पेशकश करें। आत्महत्या के बारे में टिप्पणियों को अनदेखा न करें। उन्हें उदास व्यक्ति के चिकित्सक को रिपोर्ट करें।
उदास व्यक्ति को सैर, सैर, सिनेमा और अन्य गतिविधियों के लिए आमंत्रित करें। यदि आपका निमंत्रण अस्वीकार कर दिया गया है तो धीरे से आग्रह करें। कुछ गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें जो एक बार शौक, खेल, धार्मिक या सांस्कृतिक गतिविधियों जैसे आनंद देती हैं, लेकिन उदास व्यक्ति को बहुत जल्दी करने के लिए प्रेरित न करें। उदास व्यक्ति को मोड़ और संगति की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत अधिक मांगें विफलता की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं।
उदास व्यक्ति पर झूठी बीमारी या आलस्य का आरोप न लगाएं, या उससे "इससे बाहर निकलने" की अपेक्षा न करें। आखिरकार, उपचार के साथ, ज्यादातर लोग ठीक हो जाते हैं। इसे ध्यान में रखें, और उदास व्यक्ति को आश्वस्त करते रहें कि समय और मदद के साथ, वह बेहतर महसूस करेगा।
