बढ़ते दर्द

किशोर अक्सर विभिन्न प्रकार के दर्द या दर्द के साथ डॉक्टर के कार्यालय में आते हैं । कभी-कभी दर्द अल्पकालिक होता है, और कभी-कभी दर्द कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक रह सकता है। "बढ़ते दर्द" अक्सर आने और जाने वाले दर्द के लिए दिया जाने वाला निदान है। हाल ही में कुछ किशोरों को इन शिकायतों के साथ देखने के बाद, इसने मुझे याद दिलाया कि कैसे ये हमेशा बढ़ते हुए दर्द नहीं हैं बल्कि उस शरीर से एक संकेत है कि पोषण को समर्थन की आवश्यकता है।

पूरे बचपन में शरीर में जबरदस्त वृद्धि होती है जिसे किशोरावस्था के दौरान समर्थन देना चाहिए। अक्सर, लड़कियों और लड़कों को घुटनों, पैरों और हाथों के साथ-साथ मांसपेशियों जैसे कई जोड़ों में महत्वपूर्ण दर्द हो सकता है , यह नहीं जानते कि उनके दर्द का स्रोत पोषण की कमी है। युवावस्था में देखी जाने वाली तीव्र कंकाल वृद्धि के लिए भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम, कैल्शियम की आवश्यकता होती हैऔर अन्य खनिज और विटामिन जैसे कि विटामिन डी। किशोर भी स्वतंत्रता की स्थापना के युग में प्रवेश कर रहे हैं। इसमें वह शामिल है जो वे खाने और पीने के लिए चुनते हैं। बच्चों के लिए स्कूल में या फास्ट फूड के माध्यम से जो कुछ भी उपलब्ध है, वह स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। जब शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो यह हमें बताएगा। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए पोषक तत्वों की कमी, संयोजी ऊतक अंग और सूजन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक फैटी एसिड की कमी के कारण जोड़ों में दर्द होगा। शीतल पेय और कॉफी कई लोगों की पसंद का पेय बन सकता है। इसका मतलब है कि कम पानी और कम कैल्शियम और मैग्नीशियम भी, क्योंकि शीतल पेय इन खनिजों को समाप्त कर देंगे।

बढ़ते दर्द का इलाज हड्डियों और मांसपेशियों को वह खिलाना है जो उन्हें स्वस्थ रहने के लिए चाहिए। खनिज जोड़ और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक शामिल हैं। इन खनिजों की आपूर्ति के लिए आहार में प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों जैसे घास खिलाया गोमांस, सेम और अंडे की आवश्यकता होती है। डेयरी उत्पाद कैल्शियम की आपूर्ति करते हैं, लेकिन अगर डेयरी उत्पादों को बर्दाश्त नहीं किया जाता है, तो आहार में बहुत सारे पत्तेदार साग जैसे केल को शामिल करना सुनिश्चित करें। कैल्शियम को बेहतर ढंग से अवशोषित और उपयोग करने के लिए, शरीर में विटामिन डी की इष्टतम मात्रा होनी चाहिए। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है क्योंकि विटामिन डी प्राप्त करना इतना आसान और लागत प्रभावी है, फिर भी विटामिन डी का निम्न स्तर छूट सकता है। यह दर्द के लिए एक योगदान कारक के रूप में जाना जाता है और इसे चल रहे, पुराने दर्द से जांचना चाहिए [1]। स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखने के लिए शरीर को आवश्यक फैटी एसिड (EFA) की भी आवश्यकता होती है,साथ ही हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य। आवश्यक फैटी एसिड दर्द वाले किशोरों के लिए एक अच्छी जीत बनाते हैं क्योंकि वे जोड़ों या मांसपेशियों को प्रभावित करने वाली सूजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, और ईएफए भी मुँहासे में मदद कर सकते हैं। आवश्यक फैटी एसिड नट्स, एवोकाडो (गुआकामोल), कद्दू, नारियल के दूध या तेल के साथ-साथ मछली और सन में पाए जाते हैं। फलों की तीन सर्विंग और सब्जियों की तीन सर्विंग्स (कम से कम) पसीने के माध्यम से नुकसान को बदलने के लिए आवश्यक पोटेशियम की आपूर्ति में मदद करेंगी और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए बहुत आवश्यक हैं।फलों की तीन सर्विंग और सब्जियों की तीन सर्विंग्स (कम से कम) पसीने के माध्यम से नुकसान को बदलने के लिए आवश्यक पोटेशियम की आपूर्ति में मदद करेंगी और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए बहुत आवश्यक हैं।फलों की तीन सर्विंग और सब्जियों की तीन सर्विंग्स (कम से कम) पसीने के माध्यम से नुकसान को बदलने के लिए आवश्यक पोटेशियम की आपूर्ति में मदद करेंगी और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए बहुत आवश्यक हैं।

यदि बच्चा स्वस्थ खाने वाला है लेकिन फिर भी बार-बार जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर रहा है, तो वह आहार के माध्यम से अपने शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं कर रहा है। पूरक की आवश्यकता हो सकती है। 25-ओएच विटामिन डी या 25 हाइड्रोक्सी विटामिन डी स्तर नामक एक साधारण रक्त परीक्षण के माध्यम से विटामिन डी स्तर की जांच की जानी चाहिए। इस परिणाम का लक्ष्य लगभग 50-70 होगा। 20 से कम के मान गंभीर कमी का प्रतिनिधित्व करते हैं, लेकिन 20-30 में भी मान लक्ष्य से कम हैं। विटामिन डी को सरल और किफ़ायती विटामिन डी की खुराक के साथ या त्वचा को जलाए बिना नियमित रूप से और धूप में बढ़ा कर बढ़ाया जा सकता है। कैल्शियम और मैग्नीशियम को 400-600mg कैल्शियम और 200-400mg मैग्नीशियम के साथ भी पूरक किया जा सकता है। आवश्यक फैटी एसिड को भोजन के साथ एक दिन में दो से तीन कैप्सूल में पूरक किया जा सकता है।मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन जो खनिज पूरक के बावजूद जारी रहती है, उन्हें विटामिन ई (200-400 आईयू) से अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, विटामिन ई और सेलेनियम घुटने के नीचे होने वाले बढ़ते दर्द में मदद कर सकते हैं।

चल रहे दर्द के उपचार के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता होती है। यदि दर्द में सुधार नहीं हो रहा है, तो दर्द के संभावित कारणों के बारे में डॉक्टर से जाँच करें। क्या आहार एक मुद्दा है? अगर ऐसा है, तो बच्चे को यह समझाने की कोशिश करें कि बेहतर खाने से उन्हें बेहतर महसूस करने में कैसे मदद मिलेगी। क्या उन्हें पर्याप्त नींद आ रही है? गहरी नींद के दौरान शरीर खुद की मरम्मत करता है. हड्डियों और मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करने के लिए टीवी या कंप्यूटर बंद के साथ एक अंधेरे कमरे में नियमित, लगातार नींद की आवश्यकता होती है। फुटबॉल, बास्केटबॉल या कुश्ती जैसे शारीरिक खेलों में किशोरों को यह जानना आवश्यक है कि नींद मांसपेशियों के निर्माण का एक महत्वपूर्ण और अनिवार्य हिस्सा है। मैंने कुछ शाकाहारी रोगियों को कुछ पोषक तत्वों की कमी के कारण थकान, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से जूझते भी देखा है। आमतौर पर, यह B12 और आयरन के अलावा ऊपर सूचीबद्ध है। इसका मतलब यह नहीं है कि शाकाहार गलत है, लेकिन शाकाहारी बच्चों और किशोरों को शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए कम से कम एक मल्टीविटामिन/खनिज पूरक पर दृढ़ता से विचार करने की आवश्यकता है, जो वे कुछ प्रोटीन से बचने से चूक सकते हैं। पानी नुस्खे का एक और हिस्सा है। मांसपेशियों को ढीला रखने और संयोजी ऊतकों को हाइड्रेट रखने के लिए सुपर-आकार के शीतल पेय को पानी से बदलें।अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप या कई चीनी योजक होते हैं जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए ग्रेड नहीं बनाते हैं। पानी वास्तव में पसंद का पेय है।

"बढ़ते दर्द" से अलग न हों। अपने डॉक्टर से बात करें और अपने शरीर को सुनें। बढ़ते दर्द आमतौर पर कम से कम एक पोषक तत्व की पूर्ति नहीं होने का संकेत हैं। आहार का अन्वेषण करें, पोषण संबंधी आवश्यकताओं की पूर्ति करें और उन बढ़ते दर्द के माध्यम से शरीर की सहायता करें।

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