इसमें कोई शक नहीं कि हम एक तनावग्रस्त समाज बन गए हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के स्ट्रेस इन अमेरिका: स्ट्रेस स्नैपशॉट के अनुसार, सर्वेक्षण में शामिल आधे अमेरिकियों का कहना है कि वे नहीं जानते कि महामारी ने उन पर लगाए गए अतिरिक्त तनाव को कैसे प्रबंधित किया है और 63 प्रतिशत का कहना है कि वे महीनों के बारे में चिंतित हैं। आगे।
वह सभी लंबी अवधि की चिंता आपके मन, शरीर और कल्याण पर भारी पड़ सकती है और आपके शरीर के लगभग हर सिस्टम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। तनाव को दर्द पैदा करने और बिगड़ने, श्वसन संबंधी समस्याओं को ट्रिगर करने, रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि, अंतःस्रावी तंत्र को बाधित करने, आंत को परेशान करने और प्रजनन में हस्तक्षेप करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, कुछ नाम रखने के लिए।
हम अपने जीवन में सभी तनावों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम तनाव का प्रबंधन करना सीख सकते हैं और बदले में, अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। ऐसा करने में हमारे दिमाग में चलने वाली कथा को पलटना शामिल है, दीपक चोपड़ा, एमडी , विश्व प्रसिद्ध वक्ता और वैकल्पिक चिकित्सा पर कई पुस्तकों के लेखक बताते हैं। दूसरे शब्दों में, अपने आप को तनावपूर्ण विचारों या स्थितियों को गैर-निर्णयात्मक तरीके से देखना सिखाने से आपको उनमें अच्छाई खोजने में मदद मिल सकती है।
एक वीडियो चैट में, चोपड़ा एक व्यक्तिगत उदाहरण पेश करते हैं। जब 2020 की शुरुआत में COVID-19 अमेरिका की धरती पर पहुंचा और अपनी पुस्तक यात्रा को इसके ट्रैक पर रोक दिया, तो उन्होंने इसे नकारात्मक के रूप में नहीं देखा। "मैंने हमेशा महसूस किया कि जब दुनिया दुख का कारण बनती है, तो यह वास्तव में एक चुनौती है," वे कहते हैं। "और इसलिए, मैंने दो किताबें लिखीं।"
सितंबर 2020 में जारी पहली, " टोटल मेडिटेशन: प्रैक्टिस इन लिविंग द अवेकेड लाइफ ", उनकी पहली पुस्तक थी जो पूरी तरह से ध्यान के अभ्यास के लिए समर्पित थी । यह प्राचीन अभ्यास के शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, संबंधपरक और आध्यात्मिक लाभों की पड़ताल करता है। उन्होंने उस पुस्तक का अनुसरण " एबंडेंस: द इनर पाथ टू वेल्थ " के साथ किया, जो मार्च में समाप्त होने वाली है। "बहुतायत" एक अधिक प्रचुर और पूर्ण जीवन प्राप्त करने के लिए जागरूकता की गहरी भावना में दोहन पर केंद्रित है।
दोनों पुस्तकों का विषय कोई संयोग नहीं है। वे जीवन रेखा की तरह हैं जो हमें खुद को COVID-19 दलदल से बाहर निकालने में मदद करते हैं। लेकिन इससे पहले कि हम उस राहत को प्राप्त कर सकें, चोपड़ा कहते हैं, हमें "सरल जागरूकता" नामक किसी चीज़ से शुरुआत करनी चाहिए।
सरल जागरूकता क्या है?
मरियम-वेबस्टर जागरूकता को "ज्ञान और समझ के रूप में परिभाषित करता है कि कुछ हो रहा है या मौजूद है।" सरल जागरूकता, चोपड़ा कहते हैं, "इसका अर्थ है वास्तव में इसकी व्याख्या किए बिना पल में अनुभव के बारे में जागरूकता।" आप अपनी आँखें बंद करके चुपचाप बैठकर और अपनी श्वास , अपने आस-पास की आवाज़ों या आपके द्वारा महसूस की जाने वाली संवेदनाओं को देखकर सरल जागरूकता की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। जब आप साधारण जागरूकता प्राप्त करते हैं, तो आप शांतिपूर्ण, संतुष्ट, आराम से, खुले और आवश्यकता, इच्छा या भय से मुक्त महसूस करते हैं। अनुवाद: आप सामान्य रूप से जीवन में कम तनावग्रस्त महसूस करते हैं।
क्या साधारण जागरूकता ध्यान के समान है? ज़रुरी नहीं। यह एक लॉन्चिंग पैड की तरह है। सरल जागरूकता की स्थिति तक पहुंचने से दिमागीपन हो सकता है, ध्यान का एक स्तर जहां मन अपने विचारों को "कोई निर्णय नहीं" क्षेत्र के रूप में देखता है। चोपड़ा बताते हैं कि संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक इसे मेटाकॉग्निशन कहते हैं।
"माइंडफुलनेस सहज रूप से अंतर्दृष्टि और अंतर्ज्ञान और प्रेरणा और रचनात्मकता की ओर ले जाती है," वे कहते हैं - ध्यान के सभी विभिन्न स्तर। यदि ठीक से और विधिपूर्वक किया जाए, तो ध्यान किसी को उनके विचारों के स्रोत तक ले जा सकता है। "क्योंकि हम जो कुछ भी तनाव कहते हैं वह एक विचार है," वे कहते हैं।
चोपड़ा कहते हैं, "ध्यान उन विचारों को देखने के लिए एक सुरक्षित, गैर-विवादास्पद जगह बनाता है" जैसे कोई आकाश में बादलों को घूमता देखेगा। यह वह जगह है जहां आप अपने हाथों को पहिया से हटाना सीखते हैं और उन चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद कर देते हैं जो आप नहीं कर सकते। जैसे अपनी सांस रोकने की कोशिश करना।
"यदि आप [अपनी सांस] पकड़ने की कोशिश करते हैं, तो आपका दम घुट जाएगा।" इसके बजाय, चोपड़ा आपको सुझाव देते हैं, "बस जाने दो और बहने दो।" आखिरकार, आपकी धारणा में एक बदलाव - या परिवर्तन होगा - जो यहां और अभी में कम तनाव और प्रचुर आनंद की ओर ले जाता है।
ध्यान मेरे लिए कैसे काम कर सकता है?
दर्जनों ध्यान तकनीकें हैं - निर्देशित, निर्देशित, अंतर्दृष्टि, केंद्रित ध्यान, प्रेमपूर्ण दयालुता आदि। और अनगिनत कक्षाएं, स्टूडियो, किताबें, वेबसाइट और ऐप उपलब्ध हैं जो उन्हें सिखाते हैं। और हर दिन और जोड़े जा रहे हैं। 2017 में यूएस मेडिटेशन मार्केट का मूल्य 1.2 बिलियन डॉलर था और 2022 में 2 बिलियन डॉलर से अधिक होने की उम्मीद है क्योंकि इसकी लोकप्रियता लगातार बढ़ रही है।
ध्यान के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए। दुर्भाग्य से, कई स्वास्थ्य प्रथाओं की तरह - जैसे कि परहेज़ और व्यायाम - ध्यान में उच्च ड्रॉपआउट दर है। यही कारण है कि चोपड़ा का कहना है कि उन्होंने "कुल ध्यान" लिखा था। इसमें, वह ध्यान के लिए एक "कट्टरपंथी" नया दृष्टिकोण प्रदान करता है जो उसे लगता है कि लोगों को इसके साथ रहने में मदद कर सकता है: उनका मानना है कि मन स्वाभाविक रूप से ध्यान की स्थिति में रहना चाहता है। इसका मतलब है कि एक बार जब किसी ने ध्यान करना सीख लिया, तो वे उस अवस्था तक कभी भी पहुंच सकते हैं।
"आप बस नोटिस करते हैं जब आप विचलित, परेशान या तनावग्रस्त होते हैं और - एक मिनट से भी कम समय में - आप एक बार फिर शांत, केंद्रित स्थिति में लौट सकते हैं," वे कहते हैं।
सरल जागरूकता, दिमागीपन और ध्यान जैसी मन-शरीर तकनीकों की लोकप्रियता में वृद्धि ने हाल के वर्षों में कई अध्ययनों को जन्म दिया है, जिनमें से कई ने चिंता और अवसाद जैसे तनाव के लक्षणों को कम करने के लिए इन प्रथाओं की क्षमता दिखाई है। शोध से यह भी पता चलता है कि ध्यान दर्द को कम करके, रक्तचाप को कम करके और चिड़चिड़ा आंत्र को शांत करके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है - संयोग से, तनाव से जुड़े लक्षण भी । जर्नल ऑफ न्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान में एंटी-एजिंग गुण भी हो सकते हैं , जिसमें पाया गया कि ध्यान ने शरीर की एपिजेनेटिक घड़ी को प्रभावी ढंग से वापस कर दिया।
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अब यह अच्छा है
कोई भी जो COVID-19 के दौरान दो पुस्तकों का मंथन कर सकता है, वह स्पष्ट रूप से एक विपुल लेखक है। लेकिन दीपक चोपड़ा ने उनकी लेखनी को एक नए स्तर पर पहुंचा दिया है। 1988 से, उन्होंने 92 पुस्तकों का मंथन किया है, जिसमें 26 बेस्टसेलर शामिल हैं।
