एथलीटों के लिए शीर्ष 5 सनस्क्रीन

धावक, टेनिस खिलाड़ी, तैराक, गोल्फ खिलाड़ी और बेसबॉल खिलाड़ियों में एक से अधिक चीजें समान हैं। वे खेल खेलना पसंद करते हैं, और वे बाहर भी तेज धूप में बहुत समय बिताते हैं। सूर्य के उस सभी जोखिम के परिणामस्वरूप एक हत्यारा तन हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक सूर्य प्राप्त करना जोखिम भरा हो सकता है। यूवीए और यूवीबी किरणें त्वचा की प्रगतिशील क्षति का कारण बन सकती हैं जो कैंसर की ओर ले जाती है।

वास्तव में, त्वचा कैंसर सबसे आम प्रकार का कैंसर है। हर साल एक मिलियन से अधिक अमेरिकियों का निदान किया जाता है। हालांकि अधिकांश लोग कम हानिकारक बेसल सेल या स्क्वैमस सेल किस्म विकसित करते हैं, मेलेनोमा की घटनाएं बढ़ रही हैं, खासकर युवा लोगों में, और यह घातक हो सकता है [स्रोत: अमेरिकन एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी ]।

त्वचा कैंसर से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है धूप से दूर रहना, लेकिन अगर आप कोई खेल खेलते हैं तो इसकी संभावना बहुत कम है। यदि आप बाहर खेलने में बहुत समय बिताने जा रहे हैं, तो आपको सनस्क्रीन पहनने की ज़रूरत है, जो सूर्य की किरणों को अवशोषित या प्रतिबिंबित करके आपकी त्वचा की रक्षा करती है। हालांकि, सिर्फ कोई सनस्क्रीन नहीं करेगा। इस लेख में, आप सनस्क्रीन खरीदते समय देखने के लिए शीर्ष पांच मानदंड सीखेंगे।

याद रखें कि अगर आप इसे नहीं लगाते हैं तो सबसे अच्छा सनस्क्रीन भी बेकार है। खेलने के लिए बाहर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने स्पोर्ट्स सनस्क्रीन को अवश्य लगाएं। और, इसे बादल वाले दिनों में भी लगाएं। सबसे अधिक बादल वाले दिनों में भी, सूर्य के पराबैंगनी विकिरण का 80 प्रतिशत बादलों के माध्यम से घुस सकता है [स्रोत: अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी ]।

1. उच्च एसपीएफ़
2. व्यापक स्पेक्ट्रम संरक्षण
3. पसीनारहित
4. स्वीकृति की मोहर
5. प्रयोग करने में आसान

सन प्रोटेक्शन फैक्टर ( एसपीएफ़ ) एक प्रभावी सनस्क्रीन का प्रमुख घटक है। एसपीएफ़ से तात्पर्य है कि सनस्क्रीन आपको कितनी सुरक्षा प्रदान करेगा, या यदि आप सनस्क्रीन नहीं पहने हुए थे, तो आप धूप से झुलसने से पहले कितना समय बाहर बिता सकते हैं।

यहां बताया गया है कि एसपीएफ़ कैसे काम करता है:

मान लें कि आप सामान्य रूप से बिना जले 20 मिनट तक धूप में बाहर रह सकते हैं। यदि आप एसपीएफ़ 15 सनस्क्रीन लगाते हैं, तो आप जलने से पहले - लगभग पांच घंटे - 15 गुना अधिक समय तक बाहर रह सकते हैं। एसपीएफ जितना अधिक होगा, सनस्क्रीन उतनी ही अधिक सुरक्षा प्रदान करेगा। एक एसपीएफ़ 15 सनस्क्रीन यूवीबी किरणों के 93 प्रतिशत, एक एसपीएफ़ 30 ब्लॉक 97 प्रतिशत, और एक एसपीएफ़ 50 ब्लॉक 98 प्रतिशत ब्लॉक करता है। सनस्क्रीन का एसपीएफ़ केवल यूवीबी किरणों से संबंधित होता है - यूवीए सुरक्षा के लिए वर्तमान में कोई रेटिंग प्रणाली नहीं है, लेकिन यह काम में है।

यह तर्कसंगत प्रतीत होगा कि एक एसपीएफ़ 30 सनस्क्रीन एसपीएफ़ 15 सनस्क्रीन से दोगुना प्रभावी होगा, और एक एसपीएफ़ 100 छह गुना अधिक प्रभावी होगा, लेकिन वास्तव में यह कैसे काम नहीं करता है। हालांकि एक उच्च एसपीएफ़ सनस्क्रीन आपकी थोड़ी बेहतर रक्षा करेगा, सनस्क्रीन में नंबर गेम ज्यादातर मार्केटिंग है (वास्तव में, खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने एसपीएफ़ को 50+ पर कैप करने का प्रस्ताव दिया है)। त्वचा विशेषज्ञों का कहना है कि आप एसपीएफ़ 30 या एसपीएफ़ 45 का उपयोग कर ठीक हैं, लेकिन बस हर दो घंटे में सनस्क्रीन फिर से लगाना सुनिश्चित करें [स्रोत: वेबएमडी ]। यदि आपकी त्वचा लाल रंग की होने लगी है, तो जल्द ही फिर से आवेदन करें।

सर्वश्रेष्ठ सनस्क्रीन पराबैंगनी ए (यूवीए) और पराबैंगनी बी (यूवीबी) किरणों दोनों से रक्षा करते हैं। यूवीए किरणें डर्मिस में अधिक गहराई से प्रवेश करती हैं - आपकी त्वचा की सबसे गहरी परत। ये किरणें न केवल आपकी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा कर सकती हैं, बल्कि ये आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आपको कैंसर से बचाने के लिए और अधिक कठिन बना सकती हैं। यूवीबी किरणें इतनी गहराई तक प्रवेश नहीं करती हैं, लेकिन वे ही आपकी त्वचा को जलाने का कारण बनती हैं। यूवीए और यूवीबी दोनों किरणें समय से पहले बुढ़ापा, झाईयां, उम्र के धब्बे और झुर्रियों में योगदान करती हैं। इन दोनों प्रकार की पराबैंगनी किरणों के अत्यधिक संपर्क में आने से आपकी त्वचा के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

सनस्क्रीन चुनते समय, ऐसे लेबल देखें जो इंगित करते हैं कि ब्रांड में व्यापक स्पेक्ट्रम (यूवीए और यूवीबी) कवरेज है, और इन अवयवों के संयोजन की तलाश करें:

यूवीए किरणों को रोकें:

यूवीबी किरणों को रोकें:

यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों को रोकें:

एक बड़े खेल के बीच में आप जो आखिरी चीज चाहते हैं, वह यह है कि आपकी आंखों में सनस्क्रीन टपकता रहे। (यदि आपकी आंखों में कभी सनस्क्रीन लगी हो, तो आप जानते हैं कि यह कितना जलता है।) "पानी प्रतिरोधी" या "पसीना प्रतिरोधी" लेबल वाले सनस्क्रीन की तलाश करें, जैसे कॉपरटोन स्पोर्ट अल्ट्रा स्वेटप्रूफ, हवाईयन ट्रॉपिक ओजोन स्पोर्ट सनब्लॉक, या बनाना बोट अल्ट्रामिस्ट स्पोर्ट परफॉर्मेंस कंटीन्यूअस स्प्रे। एक पानी प्रतिरोधी सनस्क्रीन अपने एसपीएफ़ को 40 मिनट तक पानी के भीतर बनाए रखेगा (जब तक कि आप इसे रगड़ न दें)।

भले ही आप अभी भी "वाटरप्रूफ" लेबल वाले सनस्क्रीन देख सकते हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा कुछ नहीं है। कोई भी सनस्क्रीन पूरी तरह से वाटरप्रूफ नहीं हो सकता है, क्योंकि अगर आप अपने शरीर को लंबे समय तक पानी में डुबोते हैं तो ये सभी अंततः खराब हो जाएंगे। जल प्रतिरोधी अधिक सटीक लेबल है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका सनस्क्रीन कितना पानी- या पसीना प्रतिरोधी है, आपको इसे हर दो घंटे में फिर से लागू करना होगा, और अगर आपको बहुत पसीना आ रहा है [स्रोत: स्किन कैंसर फाउंडेशन ]।

अपने स्थानीय दवा की दुकान के गलियारे में ब्रांडों की तुलना करने में अपना समय क्यों बर्बाद करें, जब कुछ प्रतिष्ठित संगठनों ने आपके लिए पहले ही काम कर लिया है? उन सनस्क्रीन ब्रांडों की तलाश करें जिनमें अनुमोदन की ये मुहरें हों:

त्वचा कैंसर फाउंडेशन सिफारिश की मुहर: यह मुहर उन उत्पादों को दी जाती है जो "त्वचा को सूर्य से प्रेरित क्षति" को रोकने में मदद करते हैं [स्रोत: त्वचा कैंसर फाउंडेशन ]।

स्किन कैंसर फाउंडेशन की स्वीकृति प्राप्त करने वाले स्पोर्ट सनस्क्रीन में शामिल हैं:

पूरी सूची के लिए, स्किन कैंसर फाउंडेशन की सिफारिशों की सूची पर जाएं ।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी की अपनी पहचान की मुहर है कि यह त्वचा विशेषज्ञ-अनुमोदित सनस्क्रीन को सिद्ध सूर्य-संरक्षण लाभों के साथ अनुदान देता है। इन सनस्क्रीन में शामिल हैं:

पूरी सूची के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी की सिफारिशों की सूची पर जाएं ।

सनस्क्रीन विभिन्न किस्मों में आते हैं: लोशन, क्रीम, स्टिक और स्प्रे। वह चुनें जो आपके लिए आवेदन करने में सबसे आसान हो, विशेष रूप से वह जिसे फिर से लागू करना आसान हो जब आप मैदान, कोर्ट या हरे रंग के खेल के बीच में हों। कभी-कभी एक स्प्रे सबसे आसान लग सकता है, लेकिन अगर बाहर हवा चल रही है तो आप पाएंगे कि आपके शरीर पर समाप्त होने की तुलना में अधिक सनस्क्रीन उड़ती है।

अपने संवेदनशील होंठों की सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन लिप बाम जैसे एक्सेसरीज़ को न भूलें। चैपस्टिक अल्ट्रा एसपीएफ़ 30 और हवाईयन ट्रॉपिक एलो वेरा सनस्क्रीन लिप बाम 45+ दोनों विकल्प हैं। अपने स्कैल्प के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करने पर भी विचार करें (खासकर यदि आप ऊपर से थोड़ा पतला कर रहे हैं)।

सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुनी गई बोतल में पूरे दिन आपके लिए पर्याप्त सनस्क्रीन है। आपको पूर्ण सुरक्षा प्राप्त करने के लिए कम से कम 1 औंस लगाने की आवश्यकता है, और इसे कम से कम हर दो घंटे में फिर से लागू करें, खासकर यदि आपको बहुत पसीना आ रहा है या आप तौलिया हटा रहे हैं। एक लंबे आउटडोर खेल के दौरान, सनस्क्रीन की 8-औंस की बोतल के आधे तक का उपयोग करने की अपेक्षा करें। अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर लोग अपनी जरूरत के आधे सनस्क्रीन का ही इस्तेमाल करते हैं [स्रोत: स्किन कैंसर फाउंडेशन ]। जब आप सनस्क्रीन पर कंजूसी करते हैं, तो आप अपने सूर्य संरक्षण को तेजी से कम कर देते हैं। उदाहरण के लिए, पूरे औंस के बजाय आधा औंस एसपीएफ़ 70 सनस्क्रीन लगाने से आपको केवल 8.4 का एसपीएफ़ मिलेगा [स्रोत: सेंट लुइस ]।

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