क्या आप रजोनिवृत्ति में हैं?

यदि आप 48 से 54 वर्ष की आयु की महिला हैं और आपकी अंतिम अवधि छह महीने पहले थी, तो आप शायद रजोनिवृत्ति में हैं। यदि आपकी पूरी हिस्टेरेक्टॉमी हुई है या आप स्तन कैंसर के लिए एस्ट्रोजन ब्लॉकर्स ले रहे हैं, तो आप भी रजोनिवृत्ति में हैं, भले ही आप छोटे हों।

लगभग पंद्रह प्रतिशत महिलाओं को रजोनिवृत्ति के समय कोई लक्षण नहीं होता है। यदि आप उन भाग्यशाली लोगों में से एक हैं, तो संभावना है कि आपके हार्मोन धीरे-धीरे कम हो गए हैं क्योंकि आपके पीरियड्स कम हो गए हैं और आपके पास न तो बहुत अधिक एस्ट्रोजन है - जिससे सिस्टिक स्तन, अत्यधिक रक्तस्राव, चिंता या अनिद्रा - और न ही बहुत अधिक प्रोजेस्टेरोन - जो अवसाद का कारण बनते हैं और थकान जिसे अक्सर गलत निदान किया जाता है।

आप वजन में मामूली वृद्धि, और आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर और रक्तचाप में मामूली वृद्धि देख सकते हैं। आप एक अच्छा व्यायाम आहार बनाए रखना चाहते हैं, और साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियों का आहार खाएं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट और अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं, और कैफीन, चीनी और संतृप्त वसा से बचें। अस्थि द्रव्यमान सूचकांक परीक्षण करवाना और ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लेना एक अच्छा विचार है।

यदि आपकी अंतिम अवधि छह महीने पहले थी, लेकिन आपकी उम्र 48 से 54 वर्ष के बीच नहीं है और आपने अपने लक्षण की व्याख्या करने के लिए चिकित्सा या शल्य प्रक्रिया का अनुभव नहीं किया है, तो आप समय से पहले डिम्बग्रंथि विफलता में हो सकते हैं या बहुत जल्दी रजोनिवृत्ति का अनुभव कर सकते हैं, या ओव्यूलेशन हो सकता है अन्य कारणों से रुके हैं।

आपके शरीर में क्या हो रहा है, यह पता लगाने में आपकी और आपके चिकित्सक की सहायता करने वाले परीक्षणों में एफएसएच (कूप उत्तेजक हार्मोन) के स्तर के परीक्षण शामिल हैं, जो आमतौर पर तब होते हैं जब एक महिला रजोनिवृत्ति में होती है। आप एनीमिया, थायराइड फंक्शन, ब्लड शुगर और लीवर फंक्शन के साथ-साथ पैप स्मीयर के लिए भी परीक्षण करवाना चाह सकते हैं।

बाकी रजोनिवृत्त महिलाओं को आमतौर पर निम्नलिखित में से कुछ या सभी लक्षणों का अनुभव होता है। यहां कुछ स्पष्टीकरण दिए गए हैं कि उन्हें क्या कारण है और उन्हें राहत देने के लिए क्या किया जा सकता है।

क्या आपके पास गर्म चमक है?

गर्म चमक कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक आपकी गर्दन, सिर और चेहरे पर गर्मी की अनुभूति होती है। उन्हें हाइपोथैलेमस से तेजी से मजबूत संकेतों के कारण माना जाता है, आपके मस्तिष्क में एक छोटी मटर के आकार की संरचना, जो पिट्यूटरी ग्रंथि से स्राव (कूप उत्तेजक हार्मोन या एफएसएच) को सेट करती है, जो उत्पादन को उत्तेजित करके ओव्यूलेशन को ट्रिगर करने के लिए होती है। आपके अंडाशय में एस्ट्रोजन।

यह भी माना जाता है कि ओव्यूलेशन प्रक्रिया में दूसरा मस्तिष्क संकेत, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन या एलएच, जिसका उद्देश्य एक परिपक्व अंडे के कूप से फैलोपियन ट्यूब में रिलीज को ट्रिगर करना है, भी गर्म चमक में शामिल है। ओव्यूलेशन बंद होने पर आपके शरीर के प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में तेज कमी का इस प्रक्रिया से भी कुछ लेना-देना हो सकता है।

हाइपोथैलेमस आपके शरीर का थर्मोस्टेट भी है, जो बहुत गर्म होने पर शरीर को ठंडा करने के लिए रासायनिक संकेत भेजता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, हाइपोथैलेमस गड़बड़ा जाता है, गलत समय पर अपना कूलिंग-ऑफ सिग्नल भेजता है। नतीजतन, गर्म चमक के बाद, कई महिलाओं को ठंड लगती है। लगभग 85 प्रतिशत महिलाओं को गर्म चमक का अनुभव होता है, कुछ को कुछ महीनों के लिए, कुछ को पांच साल तक। गर्म चमक के साथ आपको दिल की धड़कन, पसीना, ठंड लगना या चक्कर आना हो सकता है।

कुछ महिलाओं को एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का एक संयोजन) के साथ गर्म चमक से राहत मिलती है। अन्य महिलाओं को लगता है कि विटामिन ई की खुराक मददगार होती है, और फिर भी अन्य लोग गर्म चमक को दूर करने के लिए ब्लैक कोहोश जैसे वैकल्पिक उपचार का उपयोग कर रहे हैं। अन्य सहायक जीवनशैली परिवर्तनों में आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी रूपों में कैफीन की मात्रा को कम करना, धूम्रपान को कम करना (जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है), और रक्त प्रवाह में सुधार के लिए एरोबिक व्यायाम को बढ़ाना शामिल है।

क्या आपको सोने, सोने में, या बहुत जल्दी जागने में परेशानी होती है?

रजोनिवृत्ति में नींद की गड़बड़ी आम है। या तो आपको नींद नहीं आ रही है या आप रात में बार-बार जागते हैं और पर्याप्त REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद नहीं लेते हैं, जिसे आराम के लिए आवश्यक माना जाता है। अगली सुबह, आप थके हुए हैं। समय के साथ, नींद के लिए यह निरंतर लड़ाई टोल लेती है।

ओव्यूलेशन के दौरान एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और एण्ड्रोजन (टेस्टोस्टेरोन) के नियमित उत्पादन ने अब तक आपके नींद के चक्र को विनियमित करने में मदद की है। रजोनिवृत्ति में, प्रोजेस्टेरोन के निचले स्तर, एक प्राकृतिक शामक, एस्ट्रोजन के उतार-चढ़ाव के स्तर के संबंध में - जो, उच्च होने पर, चिंता और बेचैनी पैदा कर सकता है - आपको आराम से नींद में जाने और सोते रहने में कम सक्षम बनाता है। जो महिलाएं रात के पसीने से पीड़ित होती हैं, रात में गर्म चमक के बराबर होती है, उन्हें भी नींद में गड़बड़ी का अनुभव होता है और वे रात के बीच में अपनी चादरें भिगोकर जाग सकती हैं।

इस समस्या के समाधान के लिए महिलाओं ने कई उपाय आजमाए हैं। काम के बाद शाम के बजाय अपने व्यायाम के समय को दिन में पहले बदलने से मदद मिल सकती है। सभी कैफीन उत्पादों से परहेज करने की सलाह दी जाती है। कुछ महिलाओं को हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी में सफलता मिली है और अन्य ने कैमोमाइल चाय या कावा कावा जैसे हर्बल उपचारों की ओर रुख किया है। आपके लिए क्या काम कर सकता है, इसके बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

यदि आप लंबे समय से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो लीवर फंक्शन और थायराइड फंक्शन टेस्ट करवाना एक अच्छा विचार है। अक्सर रजोनिवृत्ति में महिलाओं में हाइपोथायरायडिज्म का निदान नहीं होता है, जो उनके भोजन के चयापचय को ऊर्जा में प्रभावित करता है, साथ ही साथ उनके मूड को भी।

क्या आप भुलक्कड़ हैं या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं?

विस्मृति, अल्पकालिक स्मृति हानि, भ्रमित या विचलित महसूस करना, या ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होना मस्तिष्क कोहरे के लक्षण हैं जो अक्सर रजोनिवृत्ति के साथ होते हैं। महिलाओं के लिए मानसिक स्पष्टता एस्ट्रोजन से जुड़ी होती है, जिसके लिए मस्तिष्क में कई रिसेप्टर्स होते हैं। रजोनिवृत्ति के समय एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट मस्तिष्क के इन कार्यों को प्रभावित करती है।

कई महिलाएं रजोनिवृत्ति पर ध्यान केंद्रित करने में इतनी भुलक्कड़ या असमर्थ हो जाती हैं कि उन्हें चिंता होती है कि उन्हें अल्जाइमर रोग है। यह शायद अल्जाइमर नहीं है। दुर्भाग्य से, द जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन जेरियाट्रिक सोसाइटी और द जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी भूलने की बीमारी और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता की इस समस्या का समाधान नहीं है।

हालांकि, ऐसे जीवनशैली समाधान हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। मस्तिष्क के कार्य के लिए ऑक्सीजन महत्वपूर्ण है। आपका मस्तिष्क आपके शरीर के कुल ऊर्जा उत्पादन का 20 प्रतिशत उपयोग करता है। इसलिए आपको अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के परिवहन में अपने शरीर का समर्थन करने की आवश्यकता है। कई डॉक्टरों का सुझाव है कि महिलाएं चीनी, रेड मीट, संतृप्त वसा, शराब और कैफीन से परहेज करती हैं, साथ ही धूम्रपान छोड़ देती हैं।

इसके अलावा, साबुत अनाज, ताजे, कच्चे फल और सब्जियों की बढ़ती खपत में विटामिन सी और बीटा कैरोटीन जैसे प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में उच्च मात्रा में मदद करनी चाहिए। संतरा, अंगूर, गाजर, शकरकंद, टमाटर, ब्रोकली और हरी पत्तेदार सब्जियां इस श्रेणी में हैं। अन्य महिलाओं को ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन की बढ़ती खपत और हर हफ्ते खाने वाले रेड-मीट भोजन की संख्या में कमी से लाभ होता है।

आप योग या ताई ची या ध्यान का अभ्यास करके या सुखदायक संगीत सुनकर और गहरी सांस लेने का अभ्यास करके तनाव के स्तर को कम करने पर विचार कर सकते हैं। कुछ महिलाओं के गिंग्को बिलोबा, एक हर्बल वैसोडिलेटर के साथ अच्छे परिणाम मिले हैं, जिन्हें स्मृति और ध्यान पर इसके प्रभाव के लिए 400 अध्ययनों में परीक्षण किया गया है। महिलाओं के स्वास्थ्य में कोई एक आकार-फिट-सभी नहीं है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करेगा।

क्या आपने अपनी सेक्स ड्राइव खो दी है?

सेक्स ड्राइव में कमी, या कामेच्छा, टेस्टोस्टेरोन में एक बूंद से बंधी होती है, एक पुरुष हार्मोन जो एक महिला का शरीर स्वाभाविक रूप से तब पैदा होता है जब वह ओव्यूलेट करती है जिसके कारण वह उस समय सेक्स करना चाहती है जब एक अंडा निषेचित होने के लिए तैयार होता है। जब आप मेनोपॉज के समय ओव्यूलेट करना बंद कर देते हैं, तो आपका टेस्टोस्टेरोन उत्पादन लगभग आधा हो जाता है।

आमतौर पर आपको इस लक्षण का अनुभव करने से पहले गर्म चमक और योनि का सूखापन (जैसे ऊतक पतले होते हैं और सेक्स के दौरान भी चिकनाई नहीं देते) होते। कई डॉक्टर अब रजोनिवृत्ति पर एक महिला की कामेच्छा को बहाल करने के लिए टेस्टोस्टेरोन की बहुत कम खुराक निर्धारित कर रहे हैं।

प्रेमारिन जैसी एस्ट्रोजन क्रीम भी हैं, जिन्हें आप टिश्यू बनाने के लिए सीधे योनि पर लगा सकते हैं। एस्ट्रोजेन योनि कोशिकाओं का पुनर्निर्माण करेगा, सूखापन और दर्दनाक संभोग से राहत देगा, और संवेदना और कामोन्माद की तीव्रता को बहाल करने में भी मदद करेगा, और यह मूत्राशय के संक्रमण को कम करेगा।

क्या आपके जोड़ों में अकड़न या दर्द है?

जोड़ों का दर्द, जो सबसे पहले सुबह की जकड़न के रूप में दिखाई देता है, आमतौर पर आपके जोड़ों में उपास्थि के प्रगतिशील बिगड़ने के कारण होता है जिसे ऑस्टियोआर्थराइटिस कहा जाता है। कार्टिलेज रबड़ जैसा ऊतक है जो आपकी हड्डियों के सिरों को ढकता है और एक शॉक एब्जॉर्बर की तरह काम करता है जहां हड्डियां मिलती हैं।

आपके पास यह उपास्थि आपके कूल्हे जोड़ों, घुटनों, कोहनी, उंगलियों, कलाई, टखनों, कंधों, गर्दन, पैर की उंगलियों और जबड़े और आपकी रीढ़ में कशेरुक के बीच होती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, यह कार्टिलेज तब तक घिसता जाता है जब तक कि हड्डी हड्डी पर पीस न जाए। ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए पारंपरिक उपचार विभिन्न रूपों और शक्तियों में एस्पिरिन है।

लेकिन हाल ही में, ग्लूकोसामाइन के संयोजन, जो शर्करा, अमीनो एसिड और सल्फर की श्रृंखलाओं के निर्माण को उत्तेजित करते हैं, जो संयुक्त आंदोलन के लिए जीएजी परत को महत्वपूर्ण बनाते हैं, और एमएसएम (मिथाइलसल्फ़ोनलमिथेन), खाद्य पदार्थों से प्राप्त एक विरोधी भड़काऊ, लाभ प्राप्त कर रहे हैं। लोकप्रियता दर्द से राहत और आंदोलन को बहाल करने के लिए भी। अपने चिकित्सक से जाँच करें।

क्या आपको मूत्राशय पर नियंत्रण की समस्या है?

आपके प्रजनन के वर्षों के दौरान, एस्ट्रोजन के निरंतर उत्पादन ने आपके शरीर के कई ऊतकों को अपना काम सही ढंग से करने में मदद की। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, और आपका एस्ट्रोजन उत्पादन कम होता जाता है, आपके मूत्राशय की परत पतली होती जाती है और इसे सहारा देने वाली मांसपेशियों की संरचना कमजोर होती जाती है।

नतीजतन, आपके मूत्राशय में मूत्र की एक छोटी मात्रा आपको यह महसूस करने का कारण बनती है कि आपको पहले की तुलना में जल्द ही खाली होना चाहिए (असंयम से आग्रह करें) और जब आप छींकते हैं, व्यायाम करते हैं, खांसते हैं, या नृत्य करते हैं (तनाव असंयम) तो आपको रिसाव हो सकता है। लगभग छह में से एक महिला को 40 और 65 की उम्र के बीच तनाव असंयम की समस्या होती है। डॉक्टर अक्सर पेशाब को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम की सलाह देते हैं, कॉफी का सेवन कम करते हैं क्योंकि कॉफी एक मूत्रवर्धक है, और सीधे एस्ट्रोजन क्रीम का अनुप्रयोग। मूत्रमार्ग ऊतक। बहुत कम खुराक, जैसे कि 0.5 मिलीग्राम एस्ट्रिऑल क्रीम, कुछ चिकित्सकों के अनुसार समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त है। यूरिनरी कंट्रोल इंसर्ट भी हैं जो आपके काम आ सकते हैं। अपने डॉक्टर से अपने विकल्पों के बारे में पूछें।