क्या थोड़ा तनाव आपके लिए अच्छा है?

यद्यपि हम तनाव को केवल एक मनोवैज्ञानिक समस्या के रूप में देखते हैं, इसका शरीर पर भी दूरगामी प्रभाव पड़ता है। तनाव प्रतिक्रिया का उद्देश्य खतरे या संघर्ष के समय में हमारी सहायता करना है। जब हम एक वास्तविक, भौतिक खतरे का अनुभव करते हैं, तो हमारे अंदर एक स्विच फ़्लिप हो जाता है और हमारा शरीर "लड़ाई-या-उड़ान" मोड में चला जाता है।

एड्रेनालाईन शरीर के माध्यम से दौड़ता है, इंद्रियां तेज होती हैं, हमारा दिमाग तेजी से और अधिक कुशलता से काम करता है, याददाश्त में सुधार होता है और दिल तेजी से धड़कने लगता है। यह सब तब काम आता है जब हम पहाड़ के शेर से दूर भाग रहे होते हैं या पार्किंग में लड़ रहे होते हैं। लेकिन यह होने की एक स्थायी स्थिति नहीं है, और इसका मतलब केवल एक अल्पकालिक स्थिति है। संभवतः, एक पीछा और लड़ाई दोनों समाप्त हो जाएगी, और अक्सर बहुत जल्दी।

इस तनाव प्रतिक्रिया के लिए खतरे के समय मौजूद रहने के लिए, हमारे पास खतरे को समझने की क्षमता होनी चाहिए। यह वह जगह है जहां मुसीबत आती है। अब जब हम खतरे को समझ रहे हैं, तो हम इसे सभी प्रकार के स्थानों में देख सकते हैं: बंधक जो भुगतान नहीं किया जा सकता है, काम पर आने वाली छंटनी, आपकी बेटी की तुलना में कम आकर्षक झटका डेटिंग कर रहा है .

हम में से कुछ लोग अक्सर जीवन या मृत्यु के परिदृश्यों का सामना करते हैं। तो, हमारे दिमाग में, अगली सबसे बुरी चीज उनकी जगह ले लेती है। यदि आप इसका उपयोग कभी नहीं करते हैं, तो उच्च गियर के साथ क्यों बनाया जाए, है ना? उस टर्म पेपर को सुबह तक खत्म करना है, आपको मीटर मेड को अपनी अवैध रूप से पार्क की गई कार तक दौड़ाना है, टेबल सात उनके पेय की फिर से भरने की मांग कर रहा है और आप टेबल थ्री के पूरे ऑर्डर को भूल गए हैं - ये भूखे पहाड़ी शेर नहीं हैं आपका पीछा करते हुए, लेकिन वे उतना ही तनावपूर्ण महसूस कर सकते हैं।

चिंता और चिंता से अपंग होने और "शक्ति के माध्यम से" महसूस करने और चुनौती को पूरा करने के बीच क्या अंतर है? तनाव हमारे लिए बुरा क्यों होगा, अगर यह हमारे डिजाइन में कड़ी प्रतिक्रिया है?

तनाव एक या एक से अधिक बाहरी ताकतें हैं जो किसी व्यक्ति पर शारीरिक या मनोवैज्ञानिक दबाव डालती हैं। जब शरीर तनाव का पता लगाता है, तो वह तनाव प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है। तनाव प्रतिक्रिया उत्पादन किया जा सकता है न केवल नकारात्मक घटनाओं से है, लेकिन साथ ही सकारात्मक घटनाओं से। जब उत्तेजना के एक निश्चित स्तर (जो सभी के लिए भिन्न होता है) के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो हमारे शरीर हार्मोन जारी करते हैं जो हमारे चयापचय को बढ़ाते हैं। यह तब होता है जब रासायनिक संकेत मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस से पिट्यूटरी ग्रंथि को अधिवृक्क प्रांतस्था में भेजे जाते हैं। अंतिम परिणाम कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे स्टेरॉयड की रिहाई है ।

कोर्टिसोल आपको कई तरह से प्रभावित करता है: यह शर्करा को संसाधित करने और उपयोग करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है, यह ऊतक क्षति की तेजी से मरम्मत की अनुमति देता है और यह आपके शरीर की उन प्रक्रियाओं को बंद कर देता है जो उस समय अनावश्यक समझी जाती हैं, जैसे कि विकास और पाचन।

एड्रेनालाईन आपके शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करता है: आपका दिल पाउंड और आपका रक्तचाप बढ़ जाता है क्योंकि आपका दिल कठिन हो रहा है। आपके फेफड़े खुल जाते हैं, अधिक ऑक्सीजन की मांग को पूरा करने की तैयारी में ब्रोन्किओल्स का विस्तार होता है। आपको पसीना आने लगता है। आप हाइपरफोकस्ड हो जाते हैं, दुनिया को लगभग सचमुच सुरंग दृष्टि से देखते हैं क्योंकि आपकी परिधीय दृष्टि कम हो जाती है। आप उस पहाड़ी शेर का सामना करने के लिए तैयार हैं - या उस पालने के लिए पूछने के लिए।

जब उत्तेजना कम हो जाती है, तो अपने कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के ऊंचे स्तर को करें। हालाँकि, जब आप अपने चारों ओर तनाव के विभिन्न स्रोतों को देखते हैं - चाहे वह वित्त, करियर, विवाह या ट्रैफ़िक हो - आपकी तनाव प्रतिक्रिया कभी भी पूरी तरह से बंद नहीं होती है, और उन तनाव हार्मोन की दीर्घकालिक उपस्थिति आपके शरीर पर कहर बरपाने ​​लगती है। . तनाव हार्मोन मौजूद होने से, आपका शरीर चीनी को जल्दी से संसाधित करता है, और जब यह चीनी से बाहर हो जाता है, तो ऊतक और मांसपेशियों को नुकसान होता है। समय के साथ, लगातार तनाव से हृदय रोग, पाचन संबंधी समस्याएं, अवसाद, हड्डियों का नुकसान और नींद संबंधी विकार हो सकते हैं। तनाव प्रतिक्रिया से प्रतिरक्षा प्रणाली को एक अल्पकालिक बढ़ावा मिलता है, लेकिन कुछ मिनटों के बाद यह नीचे की ओर जाता है क्योंकि संक्रमण, ट्यूमर और वायरस से लड़ने वाली कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है [स्रोत: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ]।

तो तनाव आपके लिए कैसे अच्छा हो सकता है? पता लगाने के लिए पढ़ते रहे।

जीवन-धमकी की स्थिति के अभाव में भी, तनाव पूरी तरह से बुरा नहीं है। वास्तव में, आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसके आधार पर यह अच्छा भी हो सकता है। पांच में से तीन चिकित्सा यात्राओं में तनाव के प्रभाव के कारण, इस दावे पर शुरू में विश्वास करना मुश्किल हो सकता है [स्रोत: बेन्सन ]।

बहुत अधिक तनाव अंततः स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है, लेकिन बहुत कम तनाव हमारे लिए भी अच्छा नहीं है। जब हम तीव्र उत्तेजक प्रतिक्रिया के बिना बहुत देर तक चलते हैं, तो शरीर तनाव को ठीक से संभालने की अपनी क्षमता खो देता है। इसलिए जब ऐसा होता है, तो आउट-ऑफ-प्रैक्टिस सिस्टम बहुत अधिक तनाव हार्मोन को ट्रिगर कर सकता है - और आपातकालीन मोड से बाहर निकलने में असमर्थ हो सकता है।

हालाँकि, बस थोड़ा सा तनाव चाल चल सकता है। अल्पकालिक तनाव हमें उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने में मदद करता है, हमारी याददाश्त और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को भी सक्रिय करता है, जिसका अर्थ है कि समय-समय पर उत्तेजना अल्जाइमर और मनोभ्रंश के अन्य रूपों को रोक सकती है।

बेशक, तनाव के उपाय काफी व्यक्तिपरक होते हैं, और तनाव को संभालने की क्षमता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, जैसा कि यह धारणा है कि तनाव कितना बुरा है। इसलिए जबकि आपके जीवन में थोड़ा सा तनाव डालना असंभव है, तनाव को संभालने की आपकी क्षमता में सुधार करना संभव है, जिससे सभी फर्क पड़ता है।

यदि आप मानते हैं कि सांसारिक मामलों में अत्यधिक तनाव प्रतिक्रिया प्रभावी नहीं है, तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं इसे समायोजित करना संभव है। आखिरकार, आपका हाइपोथैलेमस यह तय कर रहा है कि तनाव हार्मोन कब और किस स्तर पर जारी किया जाए - और यह स्थिति की आपकी धारणा को संचालित कर रहा है। इसलिए, यदि आपका दिमाग ट्रैफिक जाम और रद्द उड़ानों को कुल आपदाओं पर विचार करता है, जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, तो आपका हाइपोथैलेमस अपना काम करेगा और देखेगा कि आपदा से निपटने के लिए आपके पास उच्च स्तर के तनाव हार्मोन हैं। लेकिन अगर आप इन चीजों को केवल असुविधाओं के रूप में देखते हैं, तो आपका हाइपोथैलेमस एड्रेनालाईन की बाढ़ का आदेश नहीं देगा, जब यह क्षितिज के लिए बम्पर-टू-बम्पर ट्रैफ़िक है।

ध्यान, व्यायाम, कार्यों को प्राथमिकता देने और जीवन, काम या हमेशा की टिक-टिक घड़ी से अभिभूत होने पर खुद को कुछ सुस्त करने के माध्यम से तनाव प्रतिक्रिया को बंद करना महत्वपूर्ण है।

अमेरिका में तनाव

रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि वेस्ट वर्जीनिया में लोगों का प्रतिशत सबसे अधिक था जो लगातार मानसिक संकट की भावनाओं की रिपोर्ट करते थे। सबसे कम तनावग्रस्त राज्य? हवाई [स्रोत: हेल्थडे न्यूज ]।

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