आप मेनोपॉज को तो नहीं रोक सकते, लेकिन इसके आने की तैयारी जरूर कर सकती हैं। ये रणनीतियाँ आपके रजोनिवृत्ति और आपके पोस्टमेनोपॉज़ल वर्षों को स्वस्थ बनाने में मदद कर सकती हैं:
- आपका शरीर कैसे और क्यों बदलेगा, इसके लिए तैयार रहें
- 50 वर्ष की आयु के बाद स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में सूचित रहें
- एक स्वास्थ्य योजना विकसित करें जिसमें आने वाले वर्षों में नियमित स्वास्थ्य जांच, नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार शामिल हो
- धूम्रपान, अधिक वजन और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें (महिलाओं के लिए मध्यम शराब पीने को प्रति दिन एक पेय के रूप में परिभाषित किया गया है, जो बीयर या वाइन कूलर की एक 12-औंस की बोतल के बराबर है; एक 5-औंस ग्लास वाइन; या 1.5 औंस 80 प्रूफ डिस्टिल्ड स्पिरिट, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के अनुसार।) ये उपाय आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को कम करने का काम कर सकते हैं।
- अपनी हड्डियों की ताकत बढ़ाने और उम्र बढ़ने के साथ फ्रैक्चर को रोकने के लिए, शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों पर विचार करें लेकिन पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें; आहार कैल्शियम और विटामिन डी लेने पर भी विचार करें, खासकर यदि 65 से अधिक।
- पोस्टमेनोपॉज़ल स्वास्थ्य के बारे में और जानें, कुछ बीमारियों के लिए अपने व्यक्तिगत जोखिमों से अवगत रहें और अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ व्यक्तिगत स्वास्थ्य रणनीति पर चर्चा करें चाहे आप 35 या 65 वर्ष के हों
- अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, निम्नलिखित जीवनशैली में बदलाव शामिल करें: व्यायाम, धूम्रपान से परहेज, अधिक वजन और नमक और शराब को सीमित करना। सप्ताह में दो से तीन बार मछली के साथ एंटीऑक्सीडेंट विटामिन से भरपूर संतुलित आहार की सलाह दी जाती है
आज महिलाओं को बुढ़ापे के आगे झुकने की जरूरत नहीं है। रजोनिवृत्ति के बाद का जीवन एक महिला के जीवन के किसी भी छोटे चरण की तरह स्वस्थ, स्वतंत्र और संतोषजनक हो सकता है; कई पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं अपने जीवन को अधिक संतोषजनक पाती हैं।
कॉपीराइट २००३ राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य संसाधन केंद्र इंक (एनडब्ल्यूएचआरसी)
