नए चलने या दौड़ने के कार्यक्रम के शुरुआती दिनों में लोगों की सबसे आम शिकायतों में से एक है पिंडली का दर्द। आमतौर पर, दर्द पिंडली के बाहरी हिस्से पर, पेशीय भाग में होता है। यह आमतौर पर महत्वपूर्ण दीर्घकालिक चिंता का विषय नहीं है। हड्डी के साथ पिंडली के अंदरूनी भाग पर स्थित दर्द अधिक चिंताजनक है।
बाहरी पिंडली में दर्द होने पर सबसे पहला सवाल जो दिमाग में आता है, वह यह है कि क्या व्यक्ति को अपनी नई व्यायाम योजना जारी रखनी चाहिए। सामान्यतया, कुछ रुक-रुक कर आराम के दिनों को जारी रखना ठीक है, कुछ स्ट्रेचिंग और संभवतः कुछ बर्फ की मालिश। दर्द का कारण बनने वाली पेशी को ऐंटिरियर टिबिअलिस कहा जाता है। इसका काम पैर को पिंडली की ओर ऊपर लाना है (पैर को नीचे धकेलने के विपरीत, जैसे कि गैस पर डाल रहा हो)। चलने के दौरान, पूर्वकाल टिबिअलिस पैर को ऊपर की ओर खींचता है क्योंकि पैर आगे बढ़ता है और पैर को स्थिति देता है ताकि आगे बढ़ते समय एड़ी पहले टकराए। जब अधिक काम किया जाता है, तो यह मांसपेशियों में दर्द होता है और स्पर्श करने के लिए कोमल हो जाता है। अधिकांश मांसपेशियों की तरह, जब कुछ आराम दिया जाता है, तो पूर्वकाल टिबिअलिस आमतौर पर ठीक हो जाएगा और दर्द कम हो जाएगा। अधिकांश नए व्यायाम करने वालों के लिए,दर्द धीरे-धीरे कम हो जाएगा क्योंकि मांसपेशियों को ताकत और सहनशक्ति मिलती है। हालांकि, मांसपेशियों को ठीक से अनुकूलित करने के लिए, व्यायाम को जारी रखने की आवश्यकता है लेकिन लक्षणों में सुधार होने तक दूरी या गति में बहुत कम या कोई वृद्धि नहीं होती है। सावधानीपूर्वक प्रगति और टुकड़े करने के अलावा, व्यायाम के बाद पूर्वकाल टिबिअलिस को खींचने की सिफारिश की जाती है। ठीक होने के लिए सभी स्ट्रेचिंग की तरह, स्ट्रेच को 30 सेकंड के लिए पकड़ें और प्रत्येक पैर के लिए दो बार स्ट्रेच करें। (चित्रों को शामिल देखें।)30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें और प्रत्येक पैर के लिए दो बार खिंचाव करें। (चित्रों को शामिल देखें।)30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें और प्रत्येक पैर के लिए दो बार खिंचाव करें। (चित्रों को शामिल देखें।)
यदि खराब हो जाता है, तो एक गंभीर स्थिति जिसे पूर्वकाल डिब्बे सिंड्रोम कहा जाता है, का परिणाम हो सकता है। यह समस्या पूर्वकाल टिबिअलिस मांसपेशी द्वारा निचले पैर में नसों और रक्त वाहिकाओं के संपीड़न के कारण होती है जब यह कठोर और सूजन हो जाती है। एसीएस के लक्षणों में गहरे पैर में दर्द, पैर में सुन्नता, पैर के संचलन में कमी, पिंडली की मांसपेशियों में तंग और गर्म संवेदनाएं और पैर गिरना (एंटीरियर टिबिअलिस का उपयोग करके पैर को ऊपर लाने में असमर्थता) शामिल हैं। विडंबना यह है कि पूर्वकाल टिबिअलिस का अति प्रयोग तंत्रिका का कारण बनता है जो एक ही मांसपेशी को नियंत्रित करने के लिए घायल हो जाता है। व्यायाम कार्यक्रम जारी रखने से पहले एसीएस के लक्षणों को आपके चिकित्सक को सूचित किया जाना चाहिए। कई अति प्रयोग की स्थितियों के साथ, उपचार की तुलना में रोकथाम कहीं अधिक प्रभावी है। कम्पार्टमेंट सिंड्रोम को रोकने के लिए,कार्यक्रम की क्रमिक प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक सत्र के बाद निचले पैरों में खिंचाव करें।
याद रखें कि अपने शरीर की सुनें और जरूरत पड़ने पर आराम करें, लेकिन अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ते रहें। आपके पैर आपको धन्यवाद देंगे।
