10 Langkah Teratas untuk Anda yang Baru New

Apa resolusi Tahun Baru Anda untuk tahun yang akan datang? Apakah Anda akan membuatnya? Tahun ini, daripada berjanji untuk menurunkan berat badan -- sekali lagi -- buatlah komitmen pada diri sendiri.

Resolusi: Anda yang baru.

Baik itu mengubah kebiasaan buruk atau menjadi teman yang lebih baik, kami memiliki 10 saran untuk membantu mengarahkan Anda ke jalan menuju transformasi hidup. Baca terus...

1. Menurunkan berat badan
2. Bersihkan Kekacauan
3. Batasi Kejahatan Anda
4. Menikmati hidup
5. Berolahraga Lebih Banyak
6. Tingkatkan Kualitas Hubungan
7. Belajar sesuatu yang baru
8. Dapatkan Helper's High
9. Jadilah Lebih Hijau
10. Jadilah Sehat Secara Finansial

Satu dari empat orang Amerika mengalami obesitas, menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Bosan menjadi bagian dari statistik itu? Lakukan sesuatu tentang itu. Jangan menganggapnya sebagai diet. Alih-alih berpikir untuk menurunkan berat badan -- dan mempertahankannya -- sebagai gaya hidup sehat.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine" edisi Juli 2007, 66 persen orang dewasa Amerika kelebihan berat badan, jumlah yang meningkat 23 hingga 31 persen dalam beberapa tahun terakhir. Membawa berat badan ekstra secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes , stroke, tekanan darah tinggi dan kanker. Menurunkan bahkan sejumlah kecil pound - sesedikit 5 persen dari total berat badan Anda - dan Anda akan mulai melihat manfaat kesehatan termasuk menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol dan gula darah.

Meskipun tidak ada rahasia untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, membuat komitmen untuk melakukannya dan menetapkan tujuan yang realistis adalah cara yang baik untuk memulai. Menurut CDC, orang yang kehilangan satu hingga dua pon per minggu adalah yang paling berhasil mempertahankan penurunan berat badan mereka dalam jangka panjang, dan hampir enam dari 10 orang yang telah kehilangan berat badan dalam jumlah besar mempertahankan berat badan turun lebih dari setahun. .

Tahukah kamu?

Rata-rata, kita semua cenderung mendapatkan sekitar dua pon setiap tahun. Makan satu kue lebih sedikit sehari akan mencegah Anda mengepak berat badan ekstra itu.

Apa pepatah lama, meja yang berantakan adalah tanda dari pikiran yang berantakan? Dengan tiga langkah -- kami ingin menyebutnya singkat dan manis, tetapi kita semua tahu pengaturan ruangan tidak pernah singkat atau manis -- Anda akan berada di jalan menuju lingkungan yang bebas kekacauan.

Tahukah kamu?

Menurut Institute of Living Anxiety Disorders Center di Rumah Sakit Hartford, penimbunan kompulsif, gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan akumulasi kekacauan yang berlebihan, dapat mempengaruhi hingga 2 juta orang Amerika.

Apa wakil favoritmu? Alkohol, kopi, rokok , atau mungkin wadah kue keping cokelat yang memanggil dari dapur? Kami tahu mereka buruk bagi kami, tapi oh, mengidam.

Kami menyukai sifat buruk kami karena mereka sering membuat kami merasa baik dan itu adalah bagian dari rutinitas harian kami. Membatasi hanya dua - seperti kopi dan rokok - akan memberi Anda manfaat sehat. Inilah yang dapat Anda harapkan dari membatasi kafein dan nikotin:

Tentu saja, jika Anda tidak merokok atau minum minuman berkafein, Anda pasti memiliki beberapa sifat buruk lainnya yang harus dihindari. Mungkin Anda memiliki gigi manis, pengeluaran berlebihan, tidur terlalu banyak atau olahraga terlalu sedikit. Apa pun itu, cobalah membatasi pasangan untuk tahun baru yang lebih sehat.

Apakah Anda tipe orang yang setengah penuh atau gelas setengah kosong? Ternyata, cara Anda mendekati hidup Anda tidak hanya memengaruhi kualitas hidup Anda, tetapi juga harapan hidup Anda.

Para peneliti mulai mengidentifikasi hubungan antara pikiran dan tubuh kita, khususnya bagaimana disposisi kita mempengaruhi kesehatan kita. Pada tahun 2002, peneliti Mayo Clinic menemukan bahwa selama studi 30 tahun, yang diterbitkan dalam "Mayo Clinic Proceedings," pasien pesimis meningkatkan risiko kematian sebesar 19 persen bila dibandingkan dengan rentang hidup yang diharapkan.

Yang tidak jelas adalah bagaimana optimisme menyebabkan umur lebih panjang. Para peneliti berpikir bahwa orang yang optimis mungkin lebih cenderung makan dengan baik, berolahraga, dan mencari bantuan medis sesuai kebutuhan. Jika melihat gelas setengah penuh berarti menambahkan beberapa tahun dalam hidup Anda, apa yang menghentikan Anda dari menghargai keluarga, teman, dan semua yang datang kepada Anda? Tidak ada.

Tahukah kamu?

Membawa hewan peliharaan ke dalam hidup Anda dapat meningkatkan harapan hidup Anda. Sebuah studi oleh Minnesota Stroke Institute menemukan bahwa memiliki kucing mengurangi risiko seseorang menderita serangan jantung sebesar 30 persen.

Tetap aktif secara fisik tidak hanya membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi , diabetes tipe 2, serangan jantung, stroke, beberapa jenis kanker, nyeri artritis, osteoporosis, dan juga mengurangi gejala depresi dan kecemasan. .

Anda mendapatkan semua itu dalam perdagangan kurang dari satu jam aktivitas aerobik yang cukup intens sehari. Kedengarannya seperti tawar-menawar.

Sementara 30 menit berjalan kaki setiap hari sudah cukup untuk mencegah kenaikan berat badan bagi kebanyakan orang, sebuah studi Duke University menemukan bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga di luar batas 30 menit. Misalnya, 45 menit jalan cepat setiap hari membakar 300 kalori ekstra setiap hari, menambah hingga 30 pon berat badan yang hilang dalam setahun -- dan itu tanpa mengubah pola makan Anda.

Tahukah kamu?

Anda dapat berjalan dengan cara Anda untuk menjadi bugar secara fisik. Rata-rata orang yang tidak banyak bergerak membutuhkan sekitar 2.000 hingga 3.000 langkah sehari. Bertujuan untuk menambahkan 1.000 langkah ekstra sehari untuk menurunkan berat badan ekstra.

Banyak dari kita mencari diet dan olahraga untuk menjalani hidup yang panjang dan bermanfaat, tetapi Anda mungkin mengabaikan satu unsur penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan: persahabatan. Apakah Anda menyukai diri Anda seorang penyendiri atau kupu-kupu sosial, menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan keluarga dan teman dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat .

Meskipun tidak ada penelitian yang menunjukkan mengapa orang yang menjaga hubungan baik dengan teman dan kerabat mereka memiliki harapan hidup lebih lama, memiliki jaringan sosial yang aktif tampaknya mempengaruhi kelangsungan hidup kita. Sebuah penelitian di Australia selama 10 tahun, yang diterbitkan dalam "Journal of Epidemiology and Community Health," menemukan bahwa subjek lanjut usia (usia 70 atau lebih) dengan jaringan sosial yang kuat kira-kira 40 persen lebih mungkin untuk tetap hidup pada akhir penelitian, dibandingkan dengan peserta yang tidak mempertahankan hubungan jangka panjang.

Apa artinya memiliki teman yang begitu berarti? Tetap dekat dengan teman dan keluarga dapat membantu kita mengekang sifat buruk kita -- merekalah yang paling mungkin mendorong kita untuk berhenti merokok atau memberi kita bahu untuk bersandar. Selain itu, para peneliti memperhatikan bahwa teman-teman kita juga dapat membantu kita melawan penyakit, pulih lebih cepat, dan awet muda.

Tubuh Anda memiliki 206 tulang, 600 otot, 22 organ dalam, dan 100 triliun sel. Otak Anda mengandung 100 miliar neuron, 900 miliar sel glial, 100 triliun cabang, dan 1.000 triliun reseptor, semuanya terjalin melalui jaringan yang kompleks. Banyak dari kita menghabiskan beberapa jam seminggu di gym untuk melatih tubuh kita, tetapi bagaimana dengan melatih otak kita?

Anda mungkin sudah tahu bahwa melatih otak Anda , berapa pun usia Anda, dapat membantu meningkatkan kecerdasan Anda. Tapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat membantu mencegah berkembangnya demensia ? Jika Anda tidak menyukai teka-teki, cobalah video game (pilih yang menekankan keterampilan ketangkasan) atau sesuatu yang sederhana seperti mengambil rute baru untuk bekerja. Pertimbangkan untuk melibatkan tubuh dan otak Anda. Menari membutuhkan tubuh Anda untuk bergerak -- kebugaran fisik -- sementara otak Anda membentuk jalur baru saat mempelajari dan mengingat langkah-langkah menari -- kebugaran mental.

Fakta baru Anda hari ini: Ikuti saran dari pakar usia sebenarnya Dr. Oz -- makanlah makanan tinggi selenium, mineral yang dapat membantu menjaga otak Anda tetap muda. Cobalah blueberry, makanan super yang terbukti bermanfaat untuk mencegah dan memperlambat penuaan neurologis.

Tahukah kamu?

Menurut American Medical Association, volume otak kita menyusut hingga 1 persen setiap tahun setelah usia 65 tahun.

Mencari cara untuk meningkatkan kesehatan Anda tahun ini? Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di organisasi amal atau nirlaba setempat.

Menurut rilis berita yang dikumpulkan dari penelitian selama dua dekade terakhir oleh Corporation for National and Community Service, orang yang menjadi sukarelawan sebagai kelompok hidup lebih lama dan memiliki kesehatan yang lebih baik -- baik kesehatan mental maupun fisik -- daripada orang yang tidak menjadi sukarelawan. .

Menjadi sukarelawan memberi kita tujuan dan membangun jaringan sosial kita, yang keduanya membantu mengurangi tingkat stres kita. Menjadi sukarelawan juga dapat meningkatkan harga diri dan kebahagiaan Anda. Para peneliti menyebutnya "helper's high." Helper's high adalah perasaan puas yang kita dapatkan ketika kita menjadi sukarelawan, yang mengarah pada peningkatan kepercayaan pada orang lain. Para peneliti juga menemukan bahwa menjadi sukarelawan memberi kita manfaat kesehatan fisik, termasuk kelegaan dari rasa sakit kronis, lebih sedikit kejadian penyakit jantung, dan harapan hidup yang lebih besar.

Sementara menjadi sukarelawan sore tahunan di dapur umum lokal Anda adalah cara yang bagus untuk memulai, untuk mencapai "kegembiraan pembantu" yang sebenarnya, Anda harus melakukan sedikit lebih banyak daripada pekerjaan sore selama setahun. Data yang dikumpulkan melalui "Aset dan Dinamika Kesehatan Di Antara Survei Lama Terlama" menemukan orang yang menghabiskan sekitar 100 jam atau lebih (sekitar dua jam per minggu) untuk kegiatan sukarela dengan setidaknya dua (atau lebih) organisasi per tahun adalah yang paling mungkin untuk menuai manfaat kesehatan yang terkait.

Menjalani kehidupan yang lebih hijau mungkin tampak luar biasa. Tidak harus, juga tidak harus mahal. Bahkan, bisa ramah dompet sekaligus ramah lingkungan. Kami telah memecahnya menjadi beberapa ide di luar tempat sampah daur ulang untuk membantu Anda memulai jalur yang lebih hijau:

Tip:

Memasang keran aliran rendah di rumah Anda dapat mengurangi konsumsi air dan biaya memanaskan air hingga sekitar 50 persen.

Untuk mengurangi tekanan kesengsaraan uang, pertama-tama Anda perlu mempelajari apa yang diperlukan untuk mencapai kondisi keuangan yang baik. Dua langkah penting yang menjadi tulang punggung kebugaran finansial adalah:

Jangan lupa untuk memeriksa laporan kredit dan skor FICO Anda juga. Skor FICO Anda penting ketika Anda mengajukan pinjaman atau jenis kredit apa pun. Semakin tinggi skor FICO Anda, semakin rendah tingkat bunga Anda, yang dapat menghemat banyak uang selama bertahun-tahun. Untuk meningkatkan skor FICO Anda, ingatlah tiga hal ini: Bayar tagihan tepat waktu, jaga agar saldo kartu kredit Anda tetap rendah (gunakan kurang dari 10 persen dari batas kredit kartu yang tersedia), dan jangan buka rekening baru.

Tahukah kamu?

Menurut CardWeb.com, rata-rata rumah tangga Amerika memiliki lebih dari $8.000 utang kartu kredit.

Artikel Terkait