10 Manfaat Seng untuk Pria

Teman-teman, apakah Anda tahu tentang vitamin dan mineral dari A hingga Z? Jika demikian, maka seharusnya tidak mengejutkan bahwa seng memainkan peran penting dalam tubuh kita.

Ini terlibat dalam produksi setidaknya 300 enzim dan membantu dalam ratusan proses tubuh, mulai dari memproduksi DNA hingga memperbaiki sel. Mineral ini bahkan dapat membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari, yang memberikan sejumlah manfaat tambahan.

Seng menjadi kata rumah tangga sebagai bahan dalam tablet hisap dingin selama tahun 1990-an (atau Anda mungkin ingat tabir surya dari tahun 1980-an yang akan mengubah hidung menjadi putih), tetapi dokter dan ahli gizi selalu tahu itu adalah mineral yang diperlukan untuk kesehatan yang baik.

Seng mendapatkan garis-garisnya dengan mempromosikan fungsi kekebalan untuk melawan penyakit, mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel yang sehat, dan memastikan indera perasa dan penciuman yang tepat. Ini sangat penting bagi pria karena perannya dalam menjaga kesehatan prostat, kadar testosteron , dan kesehatan seksual secara keseluruhan. Tetapi karena tubuh kita tidak memproduksi seng, asupan harian dianjurkan untuk memastikan kadar mineral penting yang sehat ini [sumber: NIH ].

Baca terus untuk mengetahui 10 alasan mengapa seng sangat penting bagi pria khususnya.

1. Meningkatkan Kesehatan Seksual dan Tingkat Testosteron
2. Sperma Bergerak
3. Mengurangi Risiko Kanker Prostat
4. Meminimalkan Gejala Pilek
5. Membantu Melawan Jerawat
6. Dapat Mencegah atau Mengobati Kebotakan
7. Dari A (alkohol) ke Z (seng)
8. Jalankan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
9. Seng dan Tiroid Anda
10. Seng dan Perbaikan Sel

Disebut "mineral seks pamungkas" oleh majalah Men's Health, seng mempengaruhi kesuburan pria, potensi, dorongan seks dan kesehatan seksual jangka panjang [sumber: Roman ]. Seng sangat penting untuk produksi sperma, dan kebanyakan pria dapat menyalahkan penurunan volume air mani dan kadar testosteron pada pasokan seng yang rendah. Faktanya, setiap ejakulasi bisa mengeluarkan hingga 5 miligram seng, atau hampir setengah dari tunjangan harian pria. Jadi, jika Anda bersiap untuk memulai sebuah keluarga, sedikit seng tambahan dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda.

Para ilmuwan di Wayne State University School of Medicine di Michigan menyelidiki efek seng pada kadar testosteron pada pria berusia antara 20 dan 80 tahun. Studi tersebut mengungkapkan bahwa pria muda yang membatasi asupan seng selama 20 minggu mengalami penurunan testosteron, sementara pria lanjut usia yang kekurangan seng yang mengonsumsi suplemen seng selama enam bulan mengalami peningkatan produksi testosteron.

Kabar baiknya adalah mudah untuk menjaga simpanan seng tubuh Anda tetap terkendali. Empat ons (113 gram) daging sapi tanpa lemak memberikan setengah dari rekomendasi harian; tiram adalah sumber lain yang baik. Seng juga berlimpah di kalkun, sereal dan kacang-kacangan [sumber: Romawi ].

Mendapatkan cukup seng? Mudah!

Tubuh manusia tidak menyimpan seng secara alami, jadi penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup seng dalam diet harian Anda. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk pria adalah 11 miligram (untuk wanita 8 miligram). Seng ditemukan dalam banyak makanan populer, termasuk daging dan unggas, serta tiram, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kepiting, lobster, biji-bijian, sereal sarapan yang diperkaya, dan produk susu.

Jika menjadi ayah ada dalam rencana masa depan Anda, itu tidak cukup bahwa Anda memiliki dorongan seks yang sehat dan sperma yang sehat dalam jumlah yang cukup. Orang-orang kecil itu harus bergerak.

Motilitas sperma mengacu pada kekuatan dan daya tahan sel sperma untuk berenang menuju sel telur untuk membuahinya. Dan motilitas sperma yang rendah merupakan salah satu penyebab utama ketidaksuburan pria .

Motilitas sperma diukur secara berbeda dari jumlah sperma. Alih-alih jumlah total, motilitas sperma mencerminkan persentase sperma yang bergerak maju. Jika Anda memiliki jumlah motilitas sperma di bawah 50 persen, kekurangan vitamin dan nutrisi - termasuk tingkat seng yang tidak memadai - bisa menjadi bagian dari masalah. Sekali lagi, masukkan makanan yang kaya seng, seperti makanan laut, hati dan potongan daging merah tanpa lemak, serta kacang-kacangan dan biji-bijian, ke dalam makanan Anda.

Seng Bukan Satu-satunya Pelakunya

Ketika datang ke hasrat seksual yang kendur, seng rendah bukan satu-satunya tersangka. Stres fisik dan mental, yang disebabkan oleh frustrasi dalam pekerjaan dan kehidupan rumah, dapat berdampak buruk pada motilitas sperma. Periksa dengan dokter Anda sebelum melompat ke kesimpulan atau kelebihan pada suplemen seng.

Seng berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan prostat . Baru-baru ini, para ilmuwan di Universitas Johns Hopkins dan Layanan Penelitian Pertanian (lembaga penelitian Departemen Pertanian AS) menemukan bahwa jaringan prostat yang bersifat kanker mengandung seng yang jauh lebih sedikit daripada jaringan organ yang sehat. Sementara seng ditemukan di setiap organ, jaringan dan sel dalam tubuh manusia, pada pria, prostat memiliki lebih banyak seng daripada jaringan lain kecuali tulang .

As men get older, they tend to exercise less and their diets change as well, often causing them to fall short of the recommended daily allowance of zinc. Men who don't have significant levels of zinc in their diets tend to have higher instances of enlarged prostate (benign prostatic hyperplasia, or BPH) and prostatis (an inflammation of the prostate). They also have higher prostate cancer rates.

So you can feel good about enjoying an occasional handful of nuts, now that you know a little extra zinc in the diet can help decrease in your chances of getting prostate cancer.

Too Much of a Good Thing

Menurut penelitian di WebMD, mengonsumsi lebih dari 100 miligram seng tambahan setiap hari, atau mengonsumsi seng tambahan selama lebih dari 10 tahun, menggandakan risiko Anda terkena kanker prostat. Apa lagi yang meningkatkan risiko kanker Anda? Mengambil suplemen seng terpisah selain multivitamin harian [sumber: WebMD ].

Merasa kasus bersin dan pilek datang? Anda mungkin dapat membatasi pemulihan Anda: Ada beberapa bukti bahwa seng dapat membantu mengurangi durasi pilek atau mengurangi gejalanya.

Permen pelega tenggorokan menjadi obat flu yang populer ketika sebuah laporan tahun 1996 yang diterbitkan oleh Klinik Cleveland mengatakan bahwa seng dapat membantu mengurangi dampak pilek dengan mengurangi keparahan dan durasinya. Sebuah studi dari 100 orang yang memiliki sistem dingin selama kurang dari 24 jam mengambil tablet hisap seng setiap dua jam; setengah mengambil plasebo . Para pengguna zinc melaporkan bahwa gejala pilek mereka berlangsung rata-rata 4,4 hari, dibandingkan dengan 7,6 hari bagi mereka yang menggunakan plasebo. Beberapa ilmuwan, bagaimanapun, percaya bahwa efektivitas seng mungkin agak berlebihan [sumber: Gawande ].

Bagaimana cara kerja seng untuk menghentikan pilek? Mineral masuk ke bagian tubuh tempat virus flu menyerang, membuat gejalanya tidak terlalu parah.

Jadi jika tenggorokan Anda terasa gatal, meraih permen seng dapat membantu Anda kembali ke diri Anda yang sehat lebih cepat, tanpa dikesampingkan dari permainan besar atau presentasi besar.

Apakah kulit berjerawat membuat Anda down? Inilah beberapa kabar baik: Seng dapat membantu mengobati dan mencegah jerawat. Bahkan, beberapa bentuk jerawat bahkan bisa disebabkan oleh kekurangan zinc. Baik dikonsumsi sebagai suplemen atau dioleskan dalam salep topikal dalam bentuk seng glukonat atau seng sulfat, seng dapat membantu menyembuhkan noda jerawat lebih cepat, mengurangi peradangan yang disebabkan oleh jerawat dan membantu mengatur aktivitas kelenjar minyak kulit yang disebabkan oleh perubahan hormon.

Seng memainkan peran penting dalam kesehatan kulit secara keseluruhan , dan juga dapat mengobati eksim, psoriasis, ketombe, luka bakar, dan bisul. Ini juga membantu luka kulit sembuh lebih cepat.

Jangan mengonsumsi lebih dari 100 miligram sehari untuk jerawat - dosis yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko kanker prostat. Ingat, Anda juga dapat menemukan seng dalam sumber makanan lezat termasuk tiram, daging tanpa lemak, dan unggas.

Lebih Banyak Alasan untuk Menonton Asupan Seng

Dosis zinc yang berlebihan dapat menyebabkan mual, muntah, kehilangan nafsu makan, kram perut, diare, dan sakit kepala. Pria dan wanita harus mencoba untuk menjaga asupan seng mereka di bawah 40 miligram sehari, kecuali dokter Anda merekomendasikan mengambil lebih banyak untuk mengobati kondisi tertentu.

Apakah Anda menikmati duduk dengan steak yang tebal dan berair? Sekarang ada alasan bagus untuk memanjakan diri: Makan potongan daging tanpa lemak sebenarnya bisa membantu memperlambat proses kebotakan . Alopecia dapat muncul dengan sendirinya dalam berbagai cara -- mulai dari penipisan rambut minimal hingga kebotakan total -- dan dapat muncul karena faktor keturunan atau akibat kekurangan mineral tertentu. Seng dapat mendorong pertumbuhan rambut dengan meningkatkan fungsi sistem kekebalan [sumber: HolisticOnline ].

Menurut sebuah penelitian di Australia, pria yang makan potongan daging tanpa lemak lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kebotakan dibandingkan mereka yang makan potongan daging berlemak. Salah satu alasannya adalah daging sapi merupakan sumber seng yang sangat baik, dan tidak mendapatkan cukup seng dapat menyebabkan kerontokan rambut secara tiba-tiba [sumber: Flynn ].

Suplemen seng dapat membantu mencegah kerontokan rambut pada pria yang tidak mengonsumsi makanan seimbang. Dosis yang disarankan untuk rambut rontok adalah 50 hingga 100 miligram sehari, dan suplemen seng dapat ditemukan di apotek atau toko makanan kesehatan.

Tiram, siapa saja?

Bicara tentang makanan dengan reputasi: Tiram telah lama dinikmati karena apa yang disebut sifat afrodisiaknya. Tiram juga mengandung banyak seng (76,7 miligram hanya dalam enam tiram ukuran sedang), jadi makanlah dan nikmatilah!

Studi menunjukkan bahwa kadar seng yang rendah pada orang dewasa dapat dikaitkan dengan kerusakan hati akibat alkohol [sumber: Kang ]. Seng tambahan, bagaimanapun, dapat membantu mengurangi kerusakan itu, sebagian karena mempromosikan enzim yang menghilangkan alkohol.

Seng juga telah ditemukan untuk meningkatkan kemampuan antioksidan hati, serta meningkatkan senyawa detoksifikasi logam utama yang disebut metallothionein , atau MT . Tingkat MT yang rendah membuat hati peka terhadap potensi kerusakan. Dengan menstabilkan saluran pencernaan, MT dapat membantu meminimalkan peradangan [sumber: Richards ].

Demikian pula, konsumsi alkohol dapat menurunkan kadar seng di tiroid , yang dapat menyebabkan sejumlah masalah medis, termasuk kinerja tiroid yang terganggu dan penambahan berat badan berikutnya.

Pergi keluar kota?

Bahkan peminum moderat mungkin ingin mengambil tambahan 25 miligram seng sebelum meminumnya, mengingat efek menguntungkan mineral pada hati dan saluran pencernaan kita [sumber: Richards ].

Seringkali, kita bisa menjadi advokat medis terbaik bagi diri kita sendiri. Dengan menjaga pola makan yang kaya akan vitamin dan nutrisi antioksidan , kita dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita untuk menangkal serangkaian penyakit dan infeksi. Tubuh kita menghasilkan molekul yang dapat merusak sel, yang disebut radikal bebas. Antioksidan seperti seng membantu menetralkan radikal bebas yang berpotensi berbahaya ini.

Para peneliti percaya bahwa ketika keseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan terganggu, itu dapat berkontribusi untuk mengembangkan kanker dan penyakit jantung, serta penyakit yang berkaitan dengan usia [sumber: WebMD ]. Untuk mendapatkan antioksidan yang cukup dalam diet Anda, para ahli merekomendasikan makan banyak buah dan sayuran berwarna cerah, termasuk buah beri, buah jeruk, kiwi, apel, anggur merah, kangkung, bawang, bayam, ubi jalar, dan wortel.

Seng juga tidak hanya meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan infeksi, tetapi juga membantu mereka melawan lebih agresif. Ini juga meningkatkan sel pembunuh yang melawan kanker dan membantu sel darah putih melepaskan lebih banyak antibodi. Seng meningkatkan jumlah sel T yang melawan infeksi, terutama pada orang tua yang sering kekurangan seng dan yang sistem kekebalannya dapat melemah seiring bertambahnya usia [sumber: NIH ].

Semuanya di Moderasi

Mirip dengan kekhawatiran seputar peningkatan risiko kanker prostat, terlalu banyak seng - dalam bentuk suplemen - sebenarnya dapat menghambat sistem kekebalan Anda. Dr Bill Sears merekomendasikan mendapatkan sebagian besar seng Anda melalui diet normal, bertujuan antara 15 dan 25 miligram sehari [sumber: Sears ].

Seng adalah mineral kunci yang membantu menghasilkan hormon pelepas tiroid, atau TRH, di otak Anda, yang kemudian memberi sinyal pada hipofisis Anda untuk membuat hormon perangsang tiroid (TSH). Pada pria, kegagalan untuk melakukan ini juga menghasilkan kadar testosteron yang rendah. Menurut beberapa penelitian, kadar seng yang rendah dikaitkan dengan rendahnya T3 (hormon tiroid aktif), dan penurunan kemampuan untuk mengubah T4 (lihat bilah samping) menjadi T3 [sumber: Richards ]. Penggunaan alkohol dapat memperburuk situasi ini. Jika Anda menghadapi gejala tiroid rendah dan mengonsumsi alkohol dalam jumlah berapa pun, pertimbangkan untuk mengonsumsi seng tambahan.

Selanjutnya, seng diperlukan pada tingkat intraseluler untuk membantu reseptor nuklir tiroid menempel dan mendorong pembacaan kode genetik DNA. Ingat, fungsi utama hormon tiroid adalah membantu menjalankan kode genetik, yang menggarisbawahi pentingnya menjaga kadar seng yang tepat [sumber: Malu ].

Mata Memilikinya

Salah satu kenyataan yang tak terhindarkan dari proses penuaan adalah penglihatan yang memudar. Namun, mengonsumsi suplemen makanan tertentu dapat membantu menstabilkan degenerasi makula terkait usia, atau AMD, pada beberapa pasien. Sebuah studi National Eye Institute menunjukkan bahwa mengambil dosis tinggi antioksidan vitamin C, vitamin E dan beta-karoten, bersama dengan seng, dapat memperlambat perkembangan AMD [sumber: WebMD ]. Kelenjar tiroid menghasilkan sejumlah hormon penting, termasuk tiroksin (juga disebut T4), yang memainkan peran luas tetapi penting dalam metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan, dan suhu tubuh. Seng merupakan kofaktor penting dalam fungsi tiroid yang tepat.

Pria bisa keras pada tubuh mereka. Dan semakin aktif kita -- baik di tempat kerja, di gym atau di halaman -- semakin banyak tekanan yang kita berikan pada sistem otot-skeletal kita. Secara kebetulan, sebagian besar simpanan seng pribadi kita ditemukan di otot kita, di mana perannya dalam pembentukan dan perbaikan sel sangat berguna setelah aktivitas berat.

Tindakan berolahraga -- mulai dari latihan beban hingga berlari hingga menyapu halaman -- membuat otot kita stres. Kami benar-benar memecahnya, pada tingkat seluler, saat kami menggunakannya. Saat istirahat, otot kita tumbuh kembali lebih besar dan lebih kuat. Seng adalah komponen kunci dalam proses ini, mulai dari menyediakan struktur yang tepat untuk sel dan protein hingga membantu kita mendapatkan istirahat yang dibutuhkan proses tersebut.

Selanjutnya, otot di tempat kerja mengeluarkan energi yang cukup besar, yang mengarah pada produksi radikal bebas . Latihan yang intens dapat menyebabkan keringat berlebih dan asupan kalori yang tidak memadai, yang keduanya dapat menyebabkan kadar seng yang tidak mencukupi. Karena peran seng sebagai antioksidan sangat penting untuk mengurangi efek buruk dari radikal bebas, siapa pun yang menjalani rejimen kebugaran yang ketat harus memantau asupan seng mereka untuk memastikan mereka mempertahankan tingkat yang memadai.

Awalnya Diterbitkan: 14 Februari 2011

Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak seng?

Berapa banyak seng yang Anda butuhkan per hari?

Apa yang seng lakukan untuk Anda secara seksual?

Makanan apa yang mengandung seng?

Apa efek samping jangka panjang dari terlalu banyak mengonsumsi seng?

Berapa banyak seng yang terlalu banyak?

Artikel Terkait