5 Efek Kurang Tidur

Kita semua tahu bahwa malam tanpa tidur bisa membuat kita rewel di pagi hari. Namun, efek lain dari kurang tidur jauh lebih serius daripada mata mengantuk dan mudah marah. Menahan diri dari tidur dapat menyebabkan penyakit jantung , fluktuasi berat badan dan bahkan halusinasi.

Banyak orang dewasa mungkin berpikir bahwa mereka cukup tidur, tetapi dalam penelitian tidur besar, hampir 80 persen responden mengaku tidak mendapatkan jumlah istirahat malam yang ditentukan. Lantas, berapa sebenarnya jumlah tidur yang tepat? Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa membutuhkan rata-rata tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk fungsi yang optimal. Jadi, anjing berbakat yang melakukan jungkir balik di televisi larut malam mungkin tampak cukup menarik, tetapi tidak ada gunanya jika akrobat anjingnya memotong waktu tidur Anda yang berharga .

Kecuali jika Anda kurang tidur sekarang -- dalam hal ini, matikan komputer Anda dan temukan bantal terdekat -- baca terus untuk melihat seberapa besar dampak kurang tidur sedang terhadap pikiran dan tubuh Anda.

1. Hilang ingatan
2. Fluktuasi Berat Badan
3. Kelumpuhan tidur
4. Sistem Kekebalan Tubuh yang Melemah
5. Tekanan darah tinggi

Untuk sesaat, bayangkan semua ingatan Anda terhapus; setiap ulang tahun, liburan musim panas, bahkan apa yang Anda lakukan kemarin sore benar-benar hilang, karena Anda tidak mengingatnya.

Ini adalah pemikiran yang menakutkan, tetapi seperti itulah hidup tanpa tidur. Tidur sangat penting untuk fungsi kognitif otak , dan tanpa itu, kemampuan kita untuk mengkonsolidasikan ingatan, mempelajari tugas sehari-hari, dan membuat keputusan sangat terganggu. Penelitian telah mengungkapkan bahwa tidur REM, atau tidur mimpi, membantu memperkuat ingatan "rapuh" yang diciptakan otak sepanjang hari sehingga dapat dengan mudah diatur dan disimpan dalam cache jangka panjang pikiran .

Mungkin lebih dari sekadar kudapan tengah malam yang menambahkan inci ke pinggang Anda . Kurang tidur bisa menjadi penyebab, juga, terus-menerus merencanakan untuk memberi Anda mata murung dan menyabotase sosok Anda. Pada tahun 1984, sebuah studi tidur mengungkapkan bahwa orang yang rata-rata tidur enam jam per malam, 27 persen lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan daripada mereka yang tidur tujuh hingga sembilan jam. Dan mereka yang rata-rata hanya tidur lima jam per malam, 73 persen lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan.

Ketika tubuh dipaksa untuk tetap terjaga , menjadi sangat sulit untuk memproses gula darah dan leptin, hormon protein yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Seiring waktu, kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dan penambahan berat badan, karena kemampuan tubuh Anda yang menurun untuk memproses gula dan menekan keinginan untuk makan.

Selama tidur REM yang dalam, otot-otot Anda (kecuali yang ada di mata) pada dasarnya tidak dapat bergerak untuk mencegah Anda mewujudkan impian Anda. Sayangnya, upaya yang dilakukan tubuh Anda untuk membuat Anda tetap aman saat bermimpi terkadang bisa menjadi bumerang, yang mengakibatkan kelumpuhan tidur.

Kelumpuhan tidur terjadi ketika otak dibangunkan dari siklus REM-nya, tetapi tubuh tetap dalam keadaan tidak bergerak. Ini bisa menjadi sensasi yang cukup menakutkan karena, sementara pikiran Anda perlahan-lahan mendapatkan kembali kesadaran, ia tidak memiliki kendali atas tubuh Anda, meninggalkan beberapa perasaan tidak berdaya, takut dan panik.

Kebanyakan orang mengalami fenomena menakutkan ini setidaknya sekali dalam hidup mereka, tetapi mereka yang kurang tidur lebih cenderung mengalami episode kelumpuhan tidur yang biasanya disertai dengan halusinasi juga.

Kita semua berkeliaran di tempat tidur selama serangan penyakit kita. Tapi tahukah Anda bahwa melewatkan istirahat di tempat tidur dapat meningkatkan risiko sakit? Kurang tidur yang berkepanjangan telah lama dikaitkan dengan fungsi kekebalan yang berkurang , tetapi para peneliti juga menemukan korelasi langsung antara kurang tidur "sederhana" - kurang dari enam jam - dan berkurangnya respons kekebalan.

Cobalah untuk memperkuat sistem kekebalan Anda dengan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, dan menjaga pola makan yang sehat . Anda akan senang mendapatkan jam tidur ekstra saat serangga itu datang lagi dan membuat semua orang terbaring di tempat tidur karena demam selama tiga hari.

Tekanan sedang meningkat, tetapi tidak ada ketegangan di sini. Dengan tidur kurang dari enam jam semalam, Anda dapat menempatkan diri Anda pada risiko tekanan darah tinggi . Saat Anda tidur, jantung Anda beristirahat dan mampu melambat untuk jangka waktu yang signifikan. Tetapi mengurangi waktu tidur berarti jantung Anda harus bekerja lembur tanpa istirahat yang ditentukan. Dengan terus-menerus melewatkan semua 40 kedipan Anda, tubuh Anda harus menyesuaikan diri dengan kondisi barunya dan meningkatkan tekanan darah harian Anda secara keseluruhan.

Dan jantung bukan satu-satunya organ yang dibebani oleh kurang tidur. Semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin sedikit waktu yang dimiliki otak untuk mengatur hormon stres, dan seiring waktu, kurang tidur dapat secara permanen menghambat kemampuan otak untuk mengatur hormon-hormon ini, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Mendapatkan jumlah tidur yang disarankan berarti Anda melakukan salah satu tindakan paling sederhana untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Diadaptasi dari 500 Dreams Interpreted, © 2009 Publications International, Ltd.

tautan yang berhubungan

Sumber

Sekolah Kesehatan Masyarakat Mailman Universitas Columbia (2006, April 4). Kurang Tidur Terkait Dengan Peningkatan Risiko Tekanan Darah Tinggi. ScienceDaily . Diakses pada 31 Agustus 2010, dari http://www.sciencedaily.com /releases/2006/04/060403230551.htm