Banyak dari kita memiliki jam tangan pintar atau aplikasi kebugaran di ponsel kita yang menghitung jumlah langkah yang kita lakukan. Biasanya, kita menargetkan untuk mencapai setidaknya 10.000 langkah sehari, yang sering kita ingatkan adalah target untuk membantu meningkatkan kesehatan kita. Target ini adalah angka arbitrer yang tampaknya berasal dari kampanye pemasaran Jepang untuk pedometer . Namun, sekarang termasuk dalam target aktivitas harian oleh jam tangan pintar populer, seperti Fitbit .
Ketika mencoba untuk menjadi lebih aktif, seringkali dapat menurunkan semangat ketika Anda melihat jumlah langkah Anda dan menyadari bahwa Anda belum mencapai tujuan 10.000 langkah itu. Bahkan, itu bisa membuat demotivasi, terutama di saat banyak dari kita yang masih bekerja dari rumah dan hanya berjalan kaki dari kantor darurat ke dapur untuk mendapatkan (biasanya) camilan tidak sehat.
Kabar baiknya untuk semua orang adalah bahwa bukti yang ada menunjukkan bahwa menyelesaikan kurang dari 10.000 langkah masih baik untuk kesehatan Anda. Studi besar terbaru, yang dipimpin oleh University of Massachusetts , diikuti lebih dari 2.000 orang dewasa paruh baya dari latar belakang etnis yang berbeda selama 11 tahun. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengambil setidaknya 7.000 langkah sehari memiliki risiko kematian 50 hingga 70 persen lebih rendah selama masa studi dibandingkan dengan mereka yang mengambil kurang dari 7.000 langkah sehari.
Temuan menarik lainnya dari penelitian ini adalah bahwa risiko kematian tidak terkait dengan intensitas langkah. Jika dua orang melakukan jumlah langkah yang sama, orang yang melakukannya dengan intensitas rendah tidak memiliki risiko kematian yang lebih besar dibandingkan dengan orang yang melakukannya dengan intensitas sedang.
Dengan semua penelitian, kita harus mempertimbangkan desain penelitian dan menentukan keterbatasan penelitian untuk memastikan kita menarik kesimpulan yang akurat. Studi yang dipimpin oleh University of Massachusetts mengumpulkan data selama sekitar 11 tahun. Namun, penghitungan langkah hanya dilakukan satu kali, selama tiga hari, selama 2005 dan 2006. Angka kematian dan tindakan kesehatan lainnya ditindaklanjuti pada Agustus 2018.
Hitungan langkah tidak dipantau selama masa studi, karena akan terlalu berat bagi peserta. Oleh karena itu, ada asumsi besar bahwa jumlah langkah harian orang tidak berubah selama masa studi. Tetapi seberapa banyak orang dapat berjalan dapat berubah karena berbagai alasan, seperti memiliki anak kecil, waktu perjalanan ke tempat kerja, cedera, dan banyak alasan lainnya, sehingga sulit untuk menarik terlalu banyak kesimpulan dari jenis data ini.
Bukti Sebelumnya Menunjukkan Arah yang Sama
Hasil studi University of Massachusetts didasarkan pada hasil dari Harvard Medical School , yang menunjukkan bahwa, rata-rata, sekitar 4.400 langkah sehari cukup untuk menurunkan angka kematian wanita yang lebih tua secara signifikan selama masa studi. Namun, peserta ini lebih tua dari studi Massachusetts (usia rata-rata 72), yang mungkin menjelaskan mengapa tingkat langkah yang lebih rendah mengurangi tingkat kematian studi. Mungkin orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit aktivitas untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang serupa.
Meskipun kita harus berhati-hati tentang bagaimana kita menafsirkan data dari berbagai penelitian ini, jelas bahwa ada manfaat kesehatan untuk melakukan kurang dari 10.000 langkah sehari.
Sementara Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang seminggu (atau 75 menit olahraga berat), tidak ada pedoman yang terkait dengan jumlah langkah yang mudah diukur. Ini karena terbatasnya jumlah penelitian yang menunjukkan hubungan antara jumlah langkah (dan intensitas) dengan hasil kesehatan.
Jelas bahwa lebih banyak penelitian diperlukan untuk membantu menentukan volume dan intensitas langkah harian untuk memberi orang alat terukur yang mudah untuk menentukan tingkat aktivitas. Ini dapat membantu meningkatkan tingkat aktivitas fisik umum masyarakat di mana saat ini satu dari empat populasi global tidak memenuhi tingkat yang direkomendasikan.
Lain kali Anda melihat jumlah langkah harian Anda di bawah 10.000 langkah, jangan kehilangan motivasi dan ingat Anda akan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan dari melakukan sekitar 7.000 langkah. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda melalui peningkatan volume langkah Anda, penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan langkah harian Anda sebesar 1.000 sehari memiliki manfaat yang cukup besar.
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Anda dapat menemukan artikel aslinya di sini .
Dr. Lindsay Bottoms adalah dosen fisiologi olahraga dan kesehatan di University of Hertfordshire di Hatfield, Inggris. Dia saat ini adalah kepala pusat penelitian di bidang psikologi dan ilmu olahraga.
