Jumper's knee adalah nama lain dari patella tendonitis, yaitu peradangan pada tendon yang menghubungkan patela (tempurung lutut) dengan tibia (tulang kering). Kondisi ini sering menjadi salah satu cedera berlebihan yang paling menyakitkan bagi atlet rekreasi.
Apa Penyebab Lutut Jumper?
Aktivitas paling umum yang menyebabkan lutut pelompat adalah melompat atau berlari terus menerus. Setiap gerakan berulang seperti aerobik, jogging, berjalan atau bersepeda dapat menyebabkan lutut pelompat. Masing-masing aktivitas ini akan membuat tendon patela berisiko meradang.
Lutut jumper juga dapat terjadi pada orang yang memiliki masalah dengan cara pinggul, kaki, lutut, atau kaki mereka sejajar. Ketidaksejajaran dapat terjadi karena pinggul yang lebar, kaki bengkok, lutut tertekuk, atau kaki rata. Ketika ini terjadi, tendon patela mungkin mengalami stres terus menerus selama latihan berat, menyebabkan peradangan, robekan atau bahkan pecah.
Gejala Lutut Jumper Adalah:
- Nyeri dengan menekuk atau meluruskan kaki;
- Nyeri yang lebih buruk di malam hari atau di malam hari;
- Nyeri atau nyeri tekan di belakang tempurung lutut;
- Nyeri dan nyeri tekan di sekitar tendon patela;
- Pembengkakan di sendi lutut atau pembengkakan di mana tendon patela menempel pada tulang kering;
- Nyeri saat melompat, berlari atau berjalan, terutama menuruni bukit atau menuruni tangga; dan
- Gerakan terbatas di area sekitar cedera.
Bagaimana Saya Dapat Mencegah Lutut Jumper?
Lutut jumper adalah peradangan pada tendon patela yang biasanya disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan saat melakukan aktivitas seperti melompat, berlari, atau bersepeda menanjak. Mempertahankan otot paha yang kuat bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah kondisi ini. Berikut ini juga dapat membantu mencegah cedera:
- Kenakan sepatu pas yang tepat untuk aktivitas tersebut;
- Gunakan orthotic untuk menopang lengkungan jika perlu; dan
- Lakukan peregangan dengan lembut sebelum dan sesudah berolahraga.
Bagaimana Lutut Jumper Didiagnosis?
Penyedia layanan kesehatan akan memeriksa lutut Anda untuk melihat apakah Anda memiliki nyeri tekan pada tendon patela. Mereka mungkin menyuruh Anda berlari, melompat, atau jongkok untuk melihat apakah ini menyebabkan rasa sakit. Juga, kaki Anda harus diperiksa untuk melihat apakah Anda memiliki masalah dengan overpronasi (lengkungan jatuh). Dalam banyak kasus, sinar-X atau MRI akan dipesan untuk lutut Anda.
Perawatan untuk Lutut Jumper Mungkin Termasuk:
- Oleskan es ke lutut Anda selama 20 menit setiap 3 hingga 4 jam selama 2 hingga 3 hari atau sampai rasa sakit dan bengkak hilang;
- Minum obat antiinflamasi atau obat pereda nyeri yang diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda;
- Terima suntikan kortison dari penyedia layanan kesehatan Anda;
- Kenakan pita di seluruh tendon patela, yang disebut tali infrapatellar, atau penyangga lutut khusus (tali atau penyangga akan menopang tendon patela Anda, mencegahnya menjadi terlalu sering digunakan atau lebih menyakitkan); dan
- Kenakan penyangga lengkung yang dibuat khusus yang disebut orthotics jika Anda memiliki masalah dengan overpronasi.
Efek dari tendonitis patela dapat berlangsung berminggu-minggu hingga berbulan-bulan. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih tergantung pada tingkat keparahan kondisi dan kesediaan Anda untuk menerapkan perawatan. Namun, tidak menggunakan lutut secara berlebihan saat merawat lutut pelompat mungkin merupakan obat terbaik.
Banyak Informasi Lebih Lanjut
Artikel Terkait
- Kuis Pembakaran Kalori Terbaik
- Sebelum Anda Memulai Program Kebugaran
- Anjuran dan Larangan dalam Berlari
- Memilih Gym yang Aman
- Comfort Food: Kesenangan Bersalah?
- Dapatkan Inspirasi untuk Menjadi Fit
- Kuis Penurunan Berat Badan Terbaik
TENTANG PENULIS
Greg Shealey adalah pendidik kesehatan dan presiden serta pendiri Bio-Fit and Wellness.
