Kunci Mengontrol Tekanan Darah Anda
Berikut adalah langkah-langkah utama yang dapat Anda ambil untuk mencegah atau mengurangi tekanan darah tinggi.
- Makan diet seimbang yang rendah sodium.
- Berolahraga secara teratur.
- Hindari kebiasaan tidak sehat, seperti merokok dan minum terlalu banyak alkohol.
- Menurunkan berat badan berlebih.
- Minum obat, jika dokter meresepkannya.
- Periksakan tekanan darah Anda sesering yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
Tekanan darah tinggi mempengaruhi jantung dan pembuluh darah dalam beberapa cara:
- Ini merusak pembuluh darah di seluruh tubuh Anda. Ini mempercepat pengerasan arteri, yang dikenal sebagai aterosklerosis.
- Ini menyebabkan jantung Anda bekerja lebih keras.
- Ini meningkatkan risiko Anda untuk serangan jantung, gagal jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Faktor risiko lain untuk penyakit jantung koroner termasuk kelebihan berat badan dan merokok. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi bersama dengan salah satu dari ini, risiko serangan jantung meningkat beberapa kali.
Apa yang Dapat Saya Lakukan Tentang Tekanan Darah Saya?
Jika tekanan darah Anda tinggi, menurunkannya dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Faktanya, untuk setiap penurunan satu poin tekanan darah diastolik, risiko penyakit jantung Anda turun 2% hingga 3%. Mengontrol tekanan darah Anda lebih penting jika Anda sudah memiliki penyakit jantung. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol penyebab tertentu dari tekanan darah tinggi, seperti bertambahnya usia atau faktor keturunan, Anda dapat mengontrol penyebab lainnya. Misalnya, Anda dapat membuat perubahan gaya hidup. Teruslah membaca untuk mempelajari cara membuat perubahan ini untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda:
- makan lebih sedikit garam
- makan makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, lihat juga Berapa banyak yang bisa saya makan dengan Diet DASH?
- mendapatkan lebih banyak olahraga setiap hari
- menurunkan berat badan berlebih
- menghindari merokok
- tidak terlalu banyak minum alkohol
Jika langkah-langkah ini tidak cukup, dokter Anda akan meresepkan obat-obatan untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apa yang perlu Anda lakukan.
