Berhenti merokok memang sulit. Anda harus menepuk punggung Anda sendiri untuk mencoba, bahkan jika Anda tidak sepenuhnya berhasil pada beberapa kali pertama Anda mencoba. Jangan menyerah. Jika Anda keluar jalur, coba lagi. Akhirnya, Anda akan bisa berhenti merokok.
Cobalah untuk Menghindari Kekambuhan
Kebanyakan mantan perokok yang mulai merokok lagi melakukannya dalam 3 bulan pertama setelah mereka berhenti. Anda dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk sukses jika Anda merencanakan ke depan dan menyusun beberapa strategi untuk menghindari kekambuhan. Berikut beberapa contohnya.
- Jauhi tempat-tempat di mana Anda cenderung merokok.
- Habiskan lebih banyak waktu dengan bukan perokok.
- Temukan teman yang merokok dan yang akan berhenti dengan Anda sehingga Anda dapat saling menyemangati.
- Lakukan aktivitas di mana Anda tidak bisa merokok, seperti bersepeda atau berenang.
- Habiskan waktu di tempat-tempat yang dilarang merokok, seperti museum, perpustakaan, bioskop, teater, dan bagian restoran yang bebas rokok.
- Jika orang mulai merokok di hadapan Anda, permisi dan pergi.
- Jangan biarkan orang lain merokok di rumah, kantor, atau mobil Anda.
- Cuci gorden, tempat tidur, pakaian, dan bahan lain yang berbau seperti asap.
- Cuci jendela Anda, yang mungkin tertutup sisa asap.
- Buang asbak dan korek api, bersama dengan rokok yang mungkin masih ada di sekitar Anda.
- Buat tangan Anda sibuk dengan melakukan hal-hal seperti membuat proyek kerajinan atau bermain kartu.
- Cicipi camilan rendah kalori, seperti wortel atau permen karet bebas gula. Juga, bersihkan gigi Anda secara profesional dan sering-seringlah menyikat gigi.
- Latihan. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap sibuk, memerangi perasaan negatif, dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
- Batasi alkohol. Bagi banyak orang, alkohol dan rokok berjalan bersamaan. Juga, alkohol dapat melemahkan tekad Anda untuk tetap bebas rokok.
- Ketika Anda merasakan keinginan untuk merokok, baca kembali daftar manfaat Anda.
Pilih beberapa strategi ini untuk dicoba.
Jika Anda Terpeleset, Mulai Lagi
Jika Anda terpeleset dan merokok, jangan buang energi dengan perasaan bersalah atau menghukum diri sendiri. Alih-alih, gunakan energi Anda untuk kembali ke jalur semula. Kebanyakan perokok kambuh tiga sampai lima kali sebelum berhenti untuk selamanya. Baca kembali alasan Anda untuk berhenti. Lihatlah daftar pemicu Anda. Apa yang membuatmu menyala? Buatlah upaya khusus untuk menghindari hal ini di masa depan. Tuliskan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merespons secara berbeda saat pemicu ini muncul lagi.
