Pakar nutrisi Dr. Allan Spreen menjawab pertanyaan umum tentang diet dan kebugaran:
T: Berapa gram protein yang harus dikonsumsi seseorang setiap hari? Jika Anda kehilangan otot dalam jangka waktu yang lama karena diet yo-yo, apakah Anda harus mengonsumsi lebih banyak untuk waktu yang singkat sampai Anda mendapatkan kembali otot Anda?
J: Ada filosofi diet yang berbeda, masing-masing menggunakan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang berbeda dalam asupan harian. Paket "tipe Atkins" menggunakan banyak protein, di mana lebih dari 50 persen makanannya bisa berupa protein (pada tahap awal rencana). Dalam rencana "Jenis Zona" rekomendasinya adalah 40 persen asupan harian adalah protein, dengan 30 persen lemak dan 30 persen karbohidrat. Dalam rejimen "Tipe rendah lemak" hingga 70 persen dari diet dapat berupa karbohidrat dengan sedikitnya 10 persen lemak, yang tidak menyisakan banyak ruang untuk banyak protein.
Aturan praktis yang lama dan kasar untuk asupan protein harian adalah 1 gram protein per kilogram berat badan (satu kilogram, atau Kg., sama dengan 2,2 pon). Ini akan menjadi sekitar 50 gram setiap hari untuk orang dengan berat 110 pon, dan sekitar 70 gram untuk 154 pon.
Apakah Anda membutuhkan lebih banyak protein karena diet "yo-yo" masih kontroversial, tetapi jika Anda sekarang berolahraga untuk mengencangkan dan mengembangkan lebih banyak jaringan otot, maka asupan yang lebih tinggi mungkin diperlukan. Tanyakan kepada dokter Anda.
Banyak Informasi Lebih Lanjut
Artikel Terkait
- Kuis Pembakaran Kalori Terbaik
- Sebelum Anda Memulai Program Kebugaran
- Anjuran dan Larangan dalam Berlari
- Memilih Gym yang Aman
- Comfort Food: Kesenangan Bersalah?
- Dapatkan Inspirasi untuk Menjadi Fit
- Kuis Penurunan Berat Badan Terbaik
TENTANG PENULIS
Dr. Spreen adalah Director of The Nutrition Physician, sebuah situs informasi nutrisi gratis yang menyediakan informasi tentang vitamin dan nutrisi.
