Berada dalam kesehatan terbaik yang Anda bisa bukan tentang menyilangkan jari dan berharap untuk menghindari penyakit - ini tentang mengambil tindakan pencegahan. Lihatlah tip-tip untuk pria ini tentang cara memaksimalkan kesehatan Anda dan menjalani hidup yang sehat dan bugar.
Olahraga menjadi lebih penting ketika pria memasuki usia 30-an, ketika hormon, termasuk testosteron dan hormon pertumbuhan manusia, mulai menurun. Olahraga membantu menjaga massa tubuh tanpa lemak dan juga merupakan antidepresan alami dan pereda stres.
Ketika Anda berolahraga berat, Anda kehilangan elektrolit dalam keringat Anda, terutama natrium dan kalium. Jangan lupa untuk mengisi kembali tubuh Anda.
Untuk membantu menjaga massa otot, konsumsilah protein berkualitas setelah berolahraga untuk membangun dan memperbaiki otot. Telur, daging tanpa lemak, salmon, dan yogurt semuanya cocok.
Diet sehat tidak dimulai dan diakhiri dengan telur dan daging. Pria juga harus fokus pada buah dan sayuran secara teratur. Diet yang hanya mencakup lima buah dan sayuran sehari telah terbukti mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung.
Asam lemak omega-3 juga merupakan bagian dari diet sehat. Suplemen minyak ikan dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan tambahan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi dan penyakit Alzheimer. Anda juga dapat menemukan omega-3 dalam ikan, labu musim dingin, tahu, kenari, dan biji rami.
Meski sehat, jangan sama sekali menghindari dokter. Hingga usia 40 tahun, pria harus menjalani pemeriksaan fisik singkat setiap dua hingga tiga tahun sekali. Setelah 40 tahun, pemeriksaan fisik harus lebih sering dilakukan dan mencakup pemeriksaan kanker.
Anda juga harus pergi ke dokter gigi setiap tahun dan mempertahankan kebiasaan flossing dan menyikat gigi. Kebersihan mulut yang baik membantu mencegah bau mulut, kerusakan gigi dan penyakit gusi.
Kebersihan pribadi yang baik akan membuat Anda tetap segar dan mengurangi kemungkinan infeksi. Waspadai gejala seperti keringat berlebih, yang mungkin mengindikasikan masalah kesehatan yang lebih serius.
Ahhh -- mencukur. Untuk membantu mencegah luka bakar akibat pisau cukur, selalu bercukur dengan serat, hindari memberikan tekanan, bilas dengan air dingin dan gunakan aftershave untuk mengembalikan kelembapan kulit.
Tapi hal terbaik yang harus dilakukan untuk kulit Anda? Pakailah tabir surya. Paparan sinar matahari bertanggung jawab atas banyak tanda penuaan yang terlihat, seperti kerutan dan bintik-bintik penuaan, dan juga dapat menyebabkan bentuk kanker kulit yang paling mematikan.
Seiring bertambahnya usia kulit Anda, penting untuk memasukkan tabir surya dengan faktor perlindungan matahari (SPF) setidaknya 15 setiap hari. Melembabkan secara teratur untuk menjaga kulit Anda bercahaya.
Penuaan juga dapat menyebabkan andropause, penurunan testosteron yang dapat menyebabkan kemurungan, kelelahan, penambahan berat badan, depresi, penurunan gairah seks, penurunan massa otot dan pengeroposan tulang. Kebanyakan dokter merekomendasikan olahraga, diet yang lebih sehat dan penghapusan alkohol sebelum penggantian hormon. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Panduan Kesehatan dan Gaya Hidup Pria kami.
