Penurunan berat badan yang sehat melibatkan olahraga dan diet sehat yang mengandung lebih sedikit lemak jenuh dan lebih sedikit kalori. Lihat lebih banyak tip di beberapa halaman berikutnya untuk menurunkan berat badan ekstra itu.
Latihan kardiovaskular (seperti joging, berjalan kaki atau bersepeda) lima atau enam hari seminggu adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Cobalah berolahraga setidaknya selama 30 menit, atau bagi menjadi tiga sesi 10 menit sepanjang hari.
Selain kardio, gabungkan angkat besi ke dalam rutinitas latihan Anda. Otot yang Anda bangun akan membantu Anda membakar kalori bahkan saat Anda tidak aktif.
Ketika berbicara tentang makanan, perlu diingat bahwa jika Anda telah makan makanan berlemak tinggi seperti burger dan kentang goreng, mungkin diperlukan beberapa minggu bagi tubuh Anda untuk menghentikan keinginan untuk mengonsumsi lemak.
Jadi apa yang harus Anda makan? Sayuran seperti bayam, brokoli, salad hijau, tomat, dan paprika rendah kalori dan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
Buah, terutama jeruk bali, juga telah terbukti membantu penurunan berat badan. Bertujuan untuk setidaknya tiga porsi buah setiap hari.
Jika Anda penyuka makanan manis, buah juga bisa menjadi pengganti beberapa makanan penutup Anda. Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit lemak.
Ganti roti putih dengan gandum utuh. Demikian juga, makanlah nasi merah daripada nasi putih.
Saat makan daging, pilihlah pilihan yang lebih ramping seperti dada ayam, salmon, kalkun, dan putih telur. Anda juga akan mengurangi kalori dan lemak dengan memanggang atau memanggang makanan Anda.
Minyak zaitun adalah salah satu minyak goreng yang lebih sehat jika Anda menyiapkan makanan di rumah. Cara terbaik adalah beralih ke semprotan memasak untuk mengurangi lebih banyak lemak dan kalori.
Perhatikan ukuran porsi: empat dadu bertumpuk sama dengan porsi 1 ons keju. Keripik poker adalah bagian permainan lain yang dapat membantu Anda dengan cepat mengidentifikasi 1 sendok makan mentega, saus, atau mayones.
Jangan lewatkan sarapan! Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari, termasuk sarapan, membantu metabolisme Anda. Buah dan sereal di atas adalah pilihan yang sehat dan kaya serat.
Tip bagus lainnya adalah makan lebih lambat. Ambil sedikit gigitan atau coba ganti garpu di piring Anda setelah setiap gigitan. Ini memberi waktu bagi perut Anda untuk merasa kenyang, dan akibatnya Anda kemungkinan akan makan lebih sedikit kalori.
Pastikan untuk minum lebih banyak air saat mencoba menurunkan berat badan. Terkadang dehidrasi mungkin terasa seperti lapar, dan air akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Dengan menghindari soda, Anda juga dapat mengurangi beberapa ratus kalori dari diet Anda setiap hari.
Jika Anda masih mengalami masalah dengan kebiasaan makan Anda, buatlah jurnal makanan dari semua yang Anda makan sehingga Anda dapat lebih memperhatikan apa yang Anda konsumsi.
Investasikan dalam beberapa buku masak rendah lemak sehingga Anda bisa makan lebih sehat di rumah.
Untuk dukungan tambahan, temukan mitra penurunan berat badan untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab terhadap rencana penurunan berat badan Anda. Untuk informasi lebih lanjut, lihat koleksi Artikel Penurunan Berat Badan kami dan uji pengetahuan Anda dengan Kuis Penurunan Berat Badan Utama .
