Hidup Lebih Lama, Hidup Lebih Baik atau Keduanya?

oleh Tom Furman

“Tidak ada sajak atau alasan untuk hidup ini. Hari-hari seperti hari ini tersebar di antara hari-hari lainnya.” ~ Marcus, John Wick

Pencarian umur panjang selalu ada sejak awal waktu. Meski begitu, garis ditarik antara hidup lebih lama atau hidup lebih baik. Harus jelas bahwa ini adalah dikotomi yang salah. Ada lebih banyak pilihan. Dengan kekeliruan logis ini, kita menghindari jalan tengah untuk memiliki kualitas hidup yang panjang, DAN, berkualitas tinggi.

Banyak faktor yang berperan. Yang pertama, yang banyak disebutkan, adalah genetika. Banyak yang suka berhenti di situ dan menganggap ini satu-satunya faktor. Jadi Nenek, yang hidup sampai 97 tahun dengan kesehatan yang kuat adalah tolok ukur Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengabaikan merokok, penyalahgunaan zat, dan kecelakaan sebagai faktor penyebab yang mempersingkat hidup. Ini rabun. Ada banyak faktor yang berperan.

Perbedaan antara berapa lama Anda hidup dan seberapa baik tahun-tahun itu didefinisikan sebagai "Umur" vs "Masa Kesehatan". Kehidupan dan Kesehatan juga disesuaikan dengan jenis kelamin, lokasi, ras, dan kecelakaan. Faktor-faktor ini tidak akan menjadi bagian dari diskusi, tetapi memahaminya cukup penting. Sadarilah bahwa KEBERUNTUNGAN adalah bagian dari ini. Terlahir di lingkungan yang aman biasanya akan memperpanjang umur lebih dari lahir di negara dunia ketiga yang dilanda perang.

“Apakah kamu merasa beruntung? Nah, kan, punk? ~ Harry Callahan, Harry Kotor

Menurut dokter, Peter Attia, faktor-faktor ini adalah hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubah umur panjang -

• Nutrisi
• Latihan
• Tidur
• Toleransi kesusahan.
• Molekul eksogen (obat, hormon, suplemen)

Jawaban yang kurang jelas adalah bahwa ini adalah hal termudah untuk dilakukan. Jalan keluar yang mudah. Mereka tidak membahas olahraga, perubahan diet jangka panjang, strategi manajemen stres, mengatur tidur atau bahkan menghindari kecelakaan. Menjual buku kurang seksi jika berbicara tentang sabuk pengaman, benang gigi, dan tabir surya. Di antara para ilmuwan umur panjang, ada penerapan asimetri yang mengejutkan. Misalnya, perintis umur panjang ini tidak berolahraga -

• Laura Demi
• Aubrey de Gray
• David Sinclair
• Judith Kampisi

Masalah dengan penelitian nutrisi mutakhir adalah hal itu dilakukan dengan tikus dan bukan manusia. Ini jelas tentang biaya dan efisiensi. Selain itu, berita TV dan layanan berita internet suka memposting studi epidemiologi yang kontradiktif sebagai bentuk umpan klik. Penelitian nutrisi seringkali juga "rapuh". Dr. Peter Attia menyebutnya, “ a pseudoscience that masquerades as a religion.” Jocko Podcast 56 , Setiap minggu diet baru atau suplemen gizi diperkenalkan sebagai hal terbesar berikutnya. Seseorang hanya perlu kembali ke iklan dekade terakhir untuk menertawakan hampir 100% hal-hal yang tidak berjalan dengan baik.

Masalah lain dengan studi terkait diet adalah sebagian besar bersifat epidemiologis seperti yang disebutkan di atas. Ada masalah besar dengan ini dalam hal kredibilitas dan desain. Pola makan tersebut sering kali dipromosikan berdasarkan sensasionalisme, bukan sains. Mereka akan mempromosikan beberapa desa mitos orang yang hidup lebih dari 100 tahun dan makan yogurt. Ada masalah mencolok dengan ini. Mereka benar-benar tidak seusia itu.

Sebagian besar data menunjukkan 'gaya' makan yang dikenal sebagai “Diet Mediterania” . Ini adalah diet tinggi sayuran, protein tanpa lemak, minyak zaitun, dan biji-bijian. Sekali lagi, ambil ini dengan sebutir garam karena penelitian di mana orang harus mengingat dan mencatat makanan,… selama bertahun-tahun, hanya bisa sangat bagus.

Pindah ke faktor lain yang dapat dikontrol, kami memasuki bidang latihan. Latihan melakukan banyak hal positif. Yang sangat penting adalah menjaga massa tubuh dan tulang tanpa lemak. Sebagian besar penuaan adalah kehilangan otot. Ini disebut, "sarkopenia terkait usia" .

Seiring bertambahnya usia, otot Anda menjadi lebih kecil dan lebih lemah . Mempertahankan berat badan hanya berarti ada peningkatan persentase lemak tubuh, tanpa kenaikan berat badan yang nyata. Orang-orang akan mengatakan bahwa bagian tubuh mereka “turun”, padahal pada kenyataannya, otot mereka semakin mengecil dan semakin lemah karena semakin gemuk. Obatnya adalah latihan kekuatan dan latihan aerobik. Pelatihan aerobik merangsang jantung secara positif dan adaptasinya unik untuk pelatihan aerobik. Selain itu, aerobik adalah cara yang paling efisien untuk merangsang perkembangan mitokondria. Bukan suplemen makanan atau latihan kekuatan.

Olahraga dan gerakan mungkin merupakan prediktor penuaan terbesar. Beberapa penelitian menunjukkan orang yang lebih kuat dan kuat menua lebih lambat. Strategi ini memiliki manfaat kesejahteraan yang lebih baik dan penanda kesehatan juga. Saya pasti lebih suka berolahraga daripada segenggam pil dan janji.

Komponen lain yang membutuhkan kesadaran dan proaktivitas adalah tidur . Seiring bertambahnya usia, tidur menderita, meski kebutuhan akan kualitas tidur tidak berubah. Meskipun kebutuhan akan jumlah tidur tertentu berbeda-beda pada setiap orang, upaya untuk meningkatkannya tentu saja merupakan tindakan positif yang dapat bermanfaat bagi kehidupan dan kesehatan. Kebersihan tidur adalah langkah yang paling harus diambil.

Distress Tolerance didefinisikan sebagai, “kemampuan seseorang untuk mengelola tekanan emosional aktual atau yang dirasakan. Itu juga melibatkan kemampuan untuk melewati insiden emosional tanpa memperburuknya. www.verywellmind.com Ini termasuk menggunakan tindakan seperti penyalahgunaan zat atau bunuh diri untuk menghadapinya. Ini adalah area umur yang sangat spesifik yang harus ditangani oleh para profesional khusus. Kebanyakan orang menyadari bahwa salah urus stres mempersingkat hidup. Tidak mengherankan di sini.

Kecepatan - "Saya kira Anda telah melalui jalan yang panjang dan sulit?"

Chaney — “Siapa yang belum?” ~ Masa Sulit

Area penuaan terakhir yang dapat dikelola adalah “molekul eksogen” . Ini adalah area di mana sebagian besar ilmuwan dan orang menaruh uang mereka. Alih-alih mengelola apa yang mereka bisa, mereka bertaruh pada apa yang mungkin terjadi. Beberapa bidang seperti terapi penggantian hormon dikelola dengan cukup baik. Lainnya masih perlu diteliti tetapi diadopsi oleh banyak orang dengan bukti jangka panjang yang lemah atau sedikit. Menjadi kelinci percobaan manusia baik-baik saja dengan mereka. Mereka tidak memiliki masalah menelan metformin atau rapamycin, tetapi tidak dapat berjalan selama satu jam dan melakukan senam. Anggap saja "caveat emptor" dan selesaikan saja. Bertanggung jawab atas hasil Anda sendiri dan pertimbangkan buktinya.

"Jika aturan yang kamu ikuti membawamu ke sini, apa gunanya aturan itu?" ~ Chigurh, Bukan Negara Untuk Orang Tua

Untuk meringkas dan menawarkan pedoman, mari kita ambil setiap komponen yang dapat dikontrol dan melihatnya.

Kecelakaan dan Aktivitas Berisiko Tinggi . Ini di luar daftar dan merupakan ranah yang luas. Ini juga mempelajari beberapa pemeliharaan kesehatan dasar.

• Kesehatan Gigi, Flossing, Menyikat
• Sabuk pengaman
• Perlengkapan keselamatan yang tepat selama persalinan atau olahraga
• Kesadaran akan bahaya
• Tabir surya
• Keseimbangan satu kaki
• Kemampuan untuk melompat
• Jangan merokok
• Batasi alkohol hingga 2 minuman per pria dan 1 minuman untuk wanita setiap hari

Latihan. Gerakan atau olahraga adalah alat yang paling berharga. Ini adalah antidepresan termurah, peredam stres yang luar biasa, menormalkan banyak penanda kesehatan dan menjaga otot tetap kuat dan berkembang. Itulah beberapa manfaat dari latihan ketahanan. Latihan aerobik meregangkan otot jantung dan meningkatkan kapasitas kerja. Ini juga mengurangi stres, dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko kardiovaskular. Umur panjang diprediksi dengan kuat oleh kekuatan fisik dan gerakan. Pembahasan tentang umur panjang atau perpanjangan hidup hampa tanpa penerapan olahraga yang tepat.

Tidur . Ikuti panduan di tautan di atas . Persyaratan tidur bervariasi, tetapi umumnya tercantum pada 7–9 jam per malam. Jika Anda mendapatkan lebih sedikit, Anda mengurangi harapan hidup Anda.

Manajemen stres. "Toleransi Distress" adalah sesuatu yang tidak boleh dianggap enteng. Cari sumber daya profesional terbaik di saat stres.

Molekul Eksogen. Dunia suplemen makanan yang sebagian besar tidak diatur berada di tempat tidur dengan perusahaan farmasi. Jadi mereka pada dasarnya sama.

“Perusahaan besar yang sama dengan laboratorium kimia raksasa yang membuat obat-obatan sedang menyiapkan vitamin dan suplemen herbal yang diberi label dengan istilah cerah seperti 'alami' dan 'sehat.' Pfizer, Unilever, Novartis, GlaxoSmithKline dan perusahaan farmasi besar lainnya membuat atau menjual suplemen.” Meskipun dia mengakui masih ada beberapa perusahaan kecil yang bergabung, Parramore mengatakan bahwa mereka mewakili sejumlah kecil dari total penjualan dalam bisnis suplemen $23 miliar per tahun .”

Jadi daripada bermoral tentang di mana Anda mendapatkan suplemen makanan, mari kita pisahkan saja yang memiliki bukti paling mendukung untuk penggunaannya.

• Suplemen protein digunakan untuk meningkatkan konsumsi protein total. Biasanya dibuat dari sumber whey, kasein, telur, dan vegan.
• Kreatin
• Minyak Ikan dalam bentuk EPA/DHA
• Magnesium
• Vitamin K
• Vitamin D. — Jangan mengandalkan memanggang kulit Anda menjadi tekstur kulit badak dengan alasan “mendapatkan vitamin D Anda”. Periksa kadar darah Anda dan suplemen dengan benar. Beberapa peselancar bahkan memiliki kadar vitamin D yang rendah.

Jenis lain dari molekul endogen dapat mencakup resveratrol, yang diserap dengan buruk. atau NAD, yang ternyata tidak melewati hati.

Itu menyisakan obat-obatan seperti rapamycin dan metformin, yang masih diteliti untuk kualitas memperpanjang hidup. Mereka mungkin atau mungkin bukan taruhan yang bagus.

“Selalu bertaruh pada warna hitam.” ~ John Cutter, Penumpang 57

Saat kita mencapai lingkaran penuh, Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah Anda ingin hidup lama, hidup dengan baik, atau melakukan keduanya. Memperpanjang rentang kesehatan Anda mungkin melibatkan makan yang cerdas dan menghindari makan es krim Moon Pie Crunch setiap minggu. Itu berarti menjadi aktif dengan melakukan latihan aerobik dan ketahanan, menghindari kecelakaan dan mudah-mudahan cedera. Menyadari bahaya dan semoga memiliki sedikit keberuntungan dan gen yang baik juga membantu. Video berikut ini menunjukkan pertarungan akrobat antara seseorang yang lahir pada tahun 1946 dan seseorang yang lahir pada tahun 1964. Pola makan yang tepat, olahraga, terapi penggantian hormon, dan keberuntungan, membantu partisipasi mereka. Sebagai anekdot, perhatikan bahwa pertarungan mereka dikoreografikan oleh sutradara John Wick Chad Stahelski, yang bekerja sebagai koordinator pemeran pengganti. Perhatikan juga lukanya. Penuaan melukai dan usia cedera.

https://youtu.be/q4CX1TSakws

Tom Furman telah terlibat dalam seni bela diri dan pengondisian sejak 1972. Dengan latar belakang awal gulat dan mahasiswa metode York Barbell Club, Tom segera memisahkan fakta dari fiksi yang tumbuh di luar Pittsburgh. Sebelas anggota keluarganya adalah veteran perang, yang paling terkenal adalah "Paman Charlie" (Charles Bronson) Metode pelatihannya yang membumi berasal dari praktik seni bela diri selama puluhan tahun dan studinya tentang ilmu olahraga. Penerapan kekuatan, peningkatan gerakan, dan daya tahan menempati peringkat tinggi dalam daftar prioritasnya saat berlatih. Dia memuji ratusan jam seminar, sesi pelatihan, dan latihan 'halaman belakang', termasuk waktu pelatihan dengan banyak legenda seni bela diri. Dia juga memuji mitra pelatihannya yang sangat berbakat yang berasal dari berbagai latar belakang seperti Ahli Fisiologi Latihan, Penjaga Lintas Udara, Pemburu Bayaran, Pelatih Tinju, dan Penyelam Penyelamat Penjaga Pantai. Ebook terlarisnya, "Armor of War", tersedia ditomfurman.com . Panduan mobilitasnya, “Dewa Bambu, Manusia Besi, dan Gelang Karet'', tersedia di Amazon.