Latihan Pemanasan

Aug 08 2011

Latihan pemanasan mempersiapkan Anda untuk berolahraga dan meningkatkan sirkulasi dengan mengendurkan seluruh tubuh Anda. Cari tahu cara mencegah cedera dengan mengikuti langkah-langkah ini sebelum Anda memulai aktivitas fisik yang intens.

Latihan pemanasan sangat penting untuk latihan apa pun. Mempersiapkan otot dan persendian untuk aktivitas yang lebih intens membantu mencegah cedera, serta meningkatkan sirkulasi. Latihan pemanasan meningkatkan suhu tubuh, membuat otot lebih fleksibel dan menerima aktivitas berat. Kebanyakan ahli bahkan menyarankan agar Anda melakukan latihan pemanasan sebelum melakukan peregangan. Pemanasan harus sedikit meningkatkan detak jantung tetapi tidak ke tingkat yang dialami selama latihan Anda.

Latihan pemanasan mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih berat.

Untuk latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran Anda, lihat ini:

Latihan di Rumah
Latihan Lengan, Dada, dan Bahu
Latihan Kaki
Peregangan

Informasi ini semata-mata untuk tujuan informasi. TIDAK DIMAKSUDKAN UNTUK MEMBERIKAN NASIHAT MEDIS. Baik Editors of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., penulis, atau penerbit tidak bertanggung jawab atas segala konsekuensi yang mungkin timbul dari perawatan, prosedur, olahraga, modifikasi pola makan, tindakan, atau penerapan obat apa pun yang dihasilkan dari membaca atau mengikuti informasi. terkandung dalam informasi ini. Publikasi informasi ini bukan merupakan praktik kedokteran, dan informasi ini tidak menggantikan saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Sebelum melakukan perawatan apa pun, pembaca harus meminta saran dari dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.

Melonggarkan

Melonggarkan mengurangi potensi cedera saat berolahraga, dan juga mempersiapkan sendi dan otot. Mereka memberi kesempatan untuk menyalakan mesin Anda secara mental dan fisik.

Langkah 1
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, lutut rileks, tubuh bagian atas terangkat melewati tulang belakang, dan bahu rileks. Mulailah dengan tangan Anda ke bawah di samping. Tarik napas saat Anda mengangkat tangan ke samping.

Langkah 2
Lanjutkan menghirup dan angkat tangan ke atas kepala. Buang napas dan ganti lengan ke posisi awal. Ulangi sebanyak 4 kali.

Langkah 3
Tarik napas saat mengangkat lengan ke samping dan ke atas di atas kepala. Pegang otot perut dan miringkan gelang panggul ke atas. Genggam tangan dan bulatkan punggung Anda sedikit untuk memanjangkan tulang belakang. Jaga agar lengan sejajar dengan telinga Anda. Rilekskan bahu dan buang napas saat Anda kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak 4 kali.

Langkah 4
Putar bahu ke belakang 8 kali dan maju 8 kali. Putar kepala Anda ke kanan dan kiri.

Untuk latihan hebat lainnya untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran Anda, lihat ini:

Latihan di Rumah
Latihan Lengan, Dada, dan Bahu
Latihan Kaki
Peregangan

This information is solely for informational purposes. IT IS NOT INTENDED TO PROVIDE MEDICAL ADVICE. Neither the Editors of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., the author nor publisher take responsibility for any possible consequences from any treatment, procedure, exercise, dietary modification, action or application of medication which results from reading or following the information contained in this information. The publication of this information does not constitute the practice of medicine, and this information does not replace the advice of your physician or other health care provider. Before undertaking any course of treatment, the reader must seek the advice of their physician or other health care provider.

Full Body Warm-Up

Rhythmic limbering will increase muscle core temperature and prepare the joints and muscles for the movement to come later.

Step 1
Start an easy march in place to increase blood circulation and lift the body core temperature. Repeat for 3 sets of 8 counts.

Step 2
Alternately extend each leg forward from your hip socket and touch heel to the floor, bending supporting leg at the knee, as you swing your arms rhythmically from side to side. Repeat for 3 sets of 8 counts.

Step 3
Alternately lift each knee as you raise your arms and reach toward the ceiling. Lift from the hip socket, keeping spine lifted and abdominals held in tight. Keep your weight centered into your hips over your heels. Reach one arm up and over to lengthen the waistline and back. Repeat for 3 sets of 8 counts.

Step 4
Advanced exercisers can move into an easy jog in place. Always keep your body in alignment and roll through the ball and heel of your foot. Bend your knees to absorb the shock of the impact. Intermediate and beginning exercisers can continue with an easy march. Continue for 1 to 3 minutes.

For more great exercises to improve your strength and fitness, check these out:

Home Workout
Arm, Chest, and Shoulder Exercises
Leg Exercises
Stretching

Advanced Warm-Up

This exercise involves calisthenic movements that include running and jumping.

Step 1
Jog for 3 counts of 8, interspersing 8 counts of jumping jacks. While jogging, remember to roll through the ball and heel of the foot on landing, keeping knees and feet aligned. Bend the knees when landing.

Step 2
When doing jumping jacks, begin with arms at your side. Then raise arms above head and jump simultaneously. Finally, bring arms back down to your side.

Step 3
Continue sets of jogging and jacks for a series of 8 sets (jogging for 24 counts, jacks for 8 counts). Repeat until you break a light sweat. Return to an easy march and breathe. Now you're ready for your first series of exercises.

For more great exercises to improve your strength and fitness, check these out:

Home Workout
Arm, Chest, and Shoulder Exercises
Leg Exercises
Stretching

ABOUT THE AUTHOR:

Lisa Faremouth adalah spesialis kebugaran yang merupakan instruktur latihan bersertifikat dan anggota American Council on Exercise dan Aerobic Fitness Association of America. Dia dianugerahi medali perak di Kejuaraan Aerobik Nasional Reebok 1989 untuk wilayah Midwest dan telah menjabat sebagai direktur program latihan untuk klub kesehatan besar di Chicago. Melalui perusahaannya, Fitfully Yours, ia memberikan pendidikan, konsultasi, pelatihan, dan lokakarya ke pusat kebugaran, perusahaan, dan individu di seluruh dunia.