Lima Distorsi Kognitif yang Kadang-kadang Kita Semua Alami

Kita semua menderita distorsi kognitif yang berbeda sesekali. Distorsi kognitif, juga disebut sebagai pikiran kognitif bisa sangat menyakitkan dan menjadi penyebab banyak pola pikir negatif kita. Menurut Blog Kesehatan Harvard, distorsi kognitif adalah filter atau bias mental internal yang memicu kecemasan dan membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri. Distorsi kognitif didasarkan pada pikiran, bukan fakta, itu adalah pikiran Anda yang mencoba meyakinkan Anda bahwa hal-hal buruk akan terjadi atau bahwa situasi Anda saat ini jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Semua orang menderita ini sesekali, tetapi itu dapat berdampak sangat negatif pada kesehatan mental Anda jika Anda sering mengalami distorsi kognitif. Untung, hanya mengakui bahwa pola pikir negatif Anda adalah distorsi kognitif adalah bagian dari menyingkirkannya. Berikut beberapa contoh distorsi kognitif yang sering saya alami. Mungkin Anda akan menyadari bahwa Anda melakukan beberapa di antaranya sendiri.

Mendiskon yang positif

Mendiskontokan yang positif adalah ketika Anda tidak memperhatikan hal-hal positif dalam situasi apa pun dan menganggapnya tidak berarti. Bos Anda mungkin mengatakan bahwa Anda mengerjakan proyek dengan baik di tempat kerja, tetapi menurut Anda mereka hanya mengatakan itu kepada semua orang dan siapa pun dapat melakukan apa yang Anda miliki. Anda mungkin telah kehilangan banyak berat badan dan meningkatkan kesehatan fisik Anda, tetapi Anda pikir Anda hanya mengejar di mana orang lain berada dan bahwa Anda seharusnya tidak perlu menurunkan berat badan itu sejak awal. Ini benar-benar mematikan motivasi Anda dan membuat Anda sulit melakukan apa pun ketika Anda menganggap apa pun kecuali kesempurnaan sebagai kegagalan.

Pemikiran semua atau tidak sama sekali

Pemikiran semua atau tidak sama sekali adalah ketika Anda pada dasarnya hanya memperhitungkan dua hasil dalam situasi tertentu. Jika Anda tidak mencapai hasil yang benar-benar baik maka Anda telah mencapai hasil yang buruk. Contohnya adalah ketika Anda mendapat nilai B dalam ujian dan menganggap diri Anda gagal karena tidak mendapat nilai A. Anda tidak memberikan ruang untuk semua hasil di tengah. Yang ini mengingatkan kutipan dari Ricky Bobby di Talladega Nights "Jika Anda bukan yang pertama, Anda yang terakhir!". Karena kita jarang melakukan sesuatu dengan sempurna, pemikiran seperti ini memberikan tekanan yang luar biasa pada kita. Anda mengatur diri sendiri untuk kegagalan.

Generalisasi berlebihan

Generalisasi berlebihan adalah ketika sesuatu yang negatif terjadi pada Anda dan Anda menerapkannya pada situasi lain yang terjadi kemudian. Anda berasumsi bahwa peristiwa negatif yang satu ini berarti peristiwa serupa lainnya di masa mendatang akan negatif. Contoh bagusnya adalah jika Anda memiliki pengalaman buruk dengan dokter. Anda mungkin menganggap setiap interaksi dengan dokter akan menjadi buruk, sehingga Anda menghindari dokter, yang pada akhirnya menimbulkan masalah bagi diri Anda sendiri. Ini biasa terjadi pada orang dengan PTSD dan gangguan kecemasan.

Membuat bencana

Catastrophizing adalah ketika kita berasumsi bahwa hasil yang paling negatif akan terjadi (tanpa bukti yang signifikan) dalam situasi apa pun di mana ada beberapa bentuk ketidakpastian. Misalnya, suatu kali anjing saya makan kue buah saat Natal. Saya mulai panik, khawatir dia akan mati karena kismis karena saya membaca di internet bahwa kismis tidak baik untuk anjing. Saya segera beralih dari pemikiran "anjing makan kue buah" menjadi "anjing akan mati". Itu bukan pengalaman yang menyenangkan. Jenis pemikiran ini dapat diperkuat jika Anda memiliki banyak pengalaman hidup di mana hasil terburuk tampaknya terjadi dalam situasi yang tidak pasti. PS anjing itu baik-baik saja.

Personalisasi

Personalisasi adalah salah satu distorsi kognitif yang paling umum. Ini pada dasarnya berarti Anda mengambil semuanya secara pribadi. Anda menyalahkan diri sendiri atas keadaan yang bukan salah Anda atau Anda menganggap setiap hal acak yang terjadi dalam hidup Anda adalah serangan pribadi terhadap Anda. Misalnya, Anda berpapasan dengan seseorang yang Anda kenal dalam perjalanan ke kantor, Anda mencoba mengobrol dan mereka sepertinya tidak ingin berbicara dengan Anda sama sekali. Anda menganggap ini pribadi dan berpikir Anda pasti telah melakukan kesalahan dan mereka marah kepada Anda. Namun, realitas situasinya bisa jauh dari itu. Mereka mungkin mengalami hari yang buruk, atau sedang terburu-buru. Personalisasi umum terjadi pada orang dengan depresi dan kecemasan.

Kesimpulannya, ini hanyalah beberapa distorsi kognitif yang saya alami dan sedang belajar untuk saya tangani. Kita semua menderita beberapa di antaranya pada kesempatan yang berbeda. Cara terbaik untuk mengatasi pola pikir negatif ini adalah melalui terapi perilaku kognitif (CBT). CBT melatih kembali otak untuk melihat dunia dengan cara yang lebih realistis, tidak selalu condong ke arah negatif. Untuk lebih banyak contoh dan informasi tentang distorsi kognitif, silakan kunjungi PsychCentral .