M Word: ADHD dan Meditasi

Nov 28 2022

"Saya memiliki lebih banyak pikiran sebelum sarapan daripada kebanyakan orang sepanjang hari." ― Tidak diketahui Jika Anda menderita ADHD dan Anda tersentak setiap kali mendengar kata M ini, yang disebut Meditasi.

"Saya memiliki lebih banyak pikiran sebelum sarapan daripada kebanyakan orang sepanjang hari." - Tidak dikenal

Jika Anda menderita ADHD dan Anda tersentak setiap kali mendengar kata M ini, disebut Meditasi.

Inilah yang ingin saya katakan Anda tidak sendirian .

Pengaturan diri bukanlah kata yang sering kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari, namun itu menggambarkan sesuatu yang kita lakukan berkali-kali setiap hari. Ini juga merupakan konsep penting dalam memahami ADHD dan mindfulness.

https://quotesgram.com/img/funny-meditation-quotes/408336/

Itu sulit

Ini adalah situasi umum yang saya lihat di klinik. * Huh * * S miles * “ Ya, benar! “dan" oh tolong, dokter " adalah tanggapan khas yang saya dapatkan setiap kali kata M ini diucapkan kepada orang-orang dengan ADHD.

Jangan bingung jika mindfulness tidak berhasil untuk Anda atau seseorang yang Anda kenal. Untuk memanfaatkan strategi swadaya apa pun, seseorang membutuhkan reservoir psikologis yang penting. Untuk memanfaatkannya, ada serangkaian proses saraf seperti kontrol impuls, regulasi emosi, dan metakognisi alias fungsi eksekutif.

Saya melihat berbagai sikap untuk menyimpulkan konsep praktik mindfulness . Inilah mengapa penting untuk mengambil pendekatan mendalam saat bekerja dengan populasi neurodiverse.

Sayangnya, setiap intervensi (bermaksud baik) dapat lebih merugikan dengan " mengalihkan " mereka dengan pendekatan neurodiverse sebagai konsekuensi iatrogenik .

Salah satu komponen vital yang terlewatkan dalam intervensi semacam itu adalah pendekatan perkembangan saraf dan apa yang paling berhasil bagi mereka yang beroperasi secara berbeda. Saya sering memberi tahu orang-orang itu bukan نخرہ (orangnya tidak pilih-pilih atau tinggi).

Hal yang perlu diingat adalah Anda tidak perlu:

Duduk dalam posisi lotus sama sekali
Katakan diam
Duduklah untuk bermeditasi
Berhenti bergerak
Miliki mantra, seorang guru
Perjalanan ke pegunungan

Pekerjaan apa

Idenya adalah Anda tidak memperhatikan setiap pikiran yang Anda dapatkan. Apa yang saya lihat adalah bahwa:

Beberapa orang menganggap mencatat sesi mindfulness bermanfaat. Ini seperti Anda mempermainkan prosesnya.
Beberapa orang lebih didorong oleh data, jadi grafik dan bilahlah yang menggairahkan mereka sebagai kemajuan. 〽️
Contoh lain adalah pemahaman ilmu meditasi telah membantu penderita ADHD.
Bagi sebagian orang, menulis atau mewarnai bisa menjadi contoh mindfulness.
Banyak yang menyimpan sebungkus balon yang digelembungkan dan meniup dua balon setiap hari.
Beberapa menggunakan aplikasi seperti Headspace, Insight Timer, dan Smiling Mind.
Untuk beberapa pencarian sensorik atau latihan berbasis gerakan seperti yoga restoratif mandi suara, gerakan, atau yoga yang baik.
Untuk beberapa bantuan isyarat eksternal, seperti menonton video atau mendengarkan audio membebaskan ruang otak atau gif ini

Istirahatkan otak Anda

Perhatian fokus Anda harus bebas dan mengapung sekali sehari. Tetapi bagaimana dengan hal yang disebut meditasi terfokus ini ?

Nah, idenya adalah Anda fokus pada stimulasi sensorik atau memindai tubuh Anda dan bukan pikiran Anda.

Penting untuk dipahami bahwa di mana kita menempatkan perhatian kita itulah yang membentuk hidup kita. Atribut mindfulness dikaitkan dengan lima aspek utama:

Menjadi non-reaktif
Memperhatikan dengan kesadaran
Bertindak dengan kesadaran
Menggambarkan dengan kesadaran
Menjadi tidak menghakimi terhadap pengalaman

Memang benar bahwa jika Anda menderita ADHD, mudah untuk teralihkan perhatiannya pada apa yang Anda lakukan atau memperhatikan isyarat yang tidak semestinya, tergantung pada apa yang menarik perhatian Anda dari waktu ke waktu.

Otak yang memantul ini sering melompat-lompat secara otomatis, dan Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk melakukan sesuatu yang berbeda dari apa yang awalnya Anda putuskan.

Mindfulness adalah praktik kesadaran dan mengingat . Anda tidak hanya membawa kesadaran Anda ke momen saat ini, tetapi Anda belajar untuk memperhatikan ke mana arah perhatian Anda.

Saat Anda menyadari perhatian Anda menyimpang dari tugas yang ada, Anda mengembalikan perhatian Anda ke tugas yang dimaksud, sekali lagi memantau dan mengingat berulang kali. Ini disebut kesadaran meta .

Ini pada dasarnya melatih otak yang dapat membantu Anda tetap terhubung dengan tujuan Anda dan menolak gangguan dan pengalihan.

Karena terkadang otak saya butuh waktu istirahat

Sekalipun Anda tersesat pada saat itu, dengan m @ indfulness, Anda lebih cepat menyadarinya dan dapat mengoreksi diri sendiri.

Akuntabilitas bukan tentang rasa bersalah atau kegagalan. Ini tentang tidak membiarkan tujuan jatuh, bekerja untuk mencapainya, dan merayakan kemenangan kecil dan besar.

Jika Anda lupa berlatih meditasi selama berhari-hari, atau bahkan berminggu-minggu, Anda dapat kembali berlatih di waktu yang lebih baik. Ini membawa kita pada pengaturan diri.

Strategi pengaturan diri yang umum:

Mengabaikan, menekan, atau menekan pikiran atau perasaan yang tidak nyaman
Menghadapi perasaan tidak menyenangkan
Self-talk untuk bimbingan atau motivasi
Menggunakan pengingat atau alarm
Menghambat respon
Menghilangkan gangguan
Menjauh secara fisik dari suatu situasi
Makan untuk merasa lebih baik

Regulasi diri

Meditasi juga bisa sangat menegangkan. Meskipun pengaturan diri yang sukses kadang-kadang mengharuskan untuk tetap berada dalam situasi yang tidak menyenangkan, di lain waktu, menjauh darinya membantu. Luangkan waktu sejenak dan renungkan pertanyaan-pertanyaan berikut:

Apa strategi pengaturan diri yang telah Anda gunakan?
Apa yang berhasil untuk Anda?
Mana yang tidak berfungsi?

Banyak gejala ADHD juga terjadi secara otomatis; misalnya, Anda mungkin menyela tanpa mengetahui Anda melakukannya, setuju untuk melakukan sesuatu sebagai reaksi spontan, bertindak impulsif, lupa waktu, atau bereaksi berlebihan secara emosional berulang kali.

Favorit saya adalah yang ini di mana Anda mencari pembicaraan jahat yang terjadi di otak

Mengamati pemikiran yang menghakimi: Menjadi ingin tahu tentang pemikiran kritis yang muncul untuk Anda sepanjang hari. Mereka mungkin diarahkan pada diri sendiri atau orang-orang di sekitar Anda.

Sebagai latihan kesadaran, coba hitung pemikiran menghakimi Anda dalam satu hari—Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang Anda temukan.

Saat Anda mengamati pikiran menghakimi, Anda mungkin memperhatikan pemikiran menghakimi tentang memiliki pemikiran kritis, seperti, "Saya sangat buruk karena memiliki semua penilaian pesimistis ini!"

Tidak apa-apa — perhatikan itu sebagai pemikiran menghakimi lainnya.

Melakukan apa yang berhasil untuk Anda saat memutuskan strategi dan meluangkan waktu alih-alih mengadopsi " perbaikan cepat" tanpa mempertimbangkan dampaknya mungkin memberikan awal yang baik, tetapi efeknya dipertanyakan berkelanjutan.

Nah, penting juga untuk dipahami bahwa perubahan kecil dapat diukur dan segera. Oleh karena itu, mencari tahu apakah pelatihan mindfulness tertentu cocok untuk Anda, perlu mengetahui apa yang paling cocok untuk Anda sesuai dengan kebutuhan unik Anda.