The Olimpiade Tokyo secara resmi berakhir. Semua poin dicetak, medali diberikan dan nyala api padam. Sekarang para atlet memiliki waktu tiga tahun untuk mempersiapkan Olimpiade berikutnya di Paris.
Tapi di mana memulai persiapan Olimpiade ? Untuk beberapa atlet, putaran pelatihan berikutnya kemungkinan akan melibatkan teknik yang mengumpulkan banyak buzz tahun ini di Tokyo: pelatihan pembatasan aliran darah, atau dikenal sebagai Kaatsu.
Lahirnya Pelatihan BFR
Pelatihan pembatasan aliran darah, atau pelatihan BFR , adalah teknik di mana atlet dengan sengaja membatasi aliran darah ke area tubuh tertentu selama latihan menggunakan band atau manset.
The studi pertama pada BFR diterbitkan dalam Journal of American Medicine pada tahun 1937. Namun, hal itu banyak perhatian tidak mengumpulkan pada saat itu. Sejauh ini versi yang paling terkenal berasal dari Jepang pada tahun 1966. Dikenal sebagai Kaatsu , ini adalah gagasan Yoshiaki Sato, mantan powerlifter yang menjadi ahli fisiologi olahraga. Menurut penuturannya sendiri , inspirasi pertama kali muncul ketika Sato muda menghadiri upacara Buddhis yang mengharuskannya duduk di lantai dalam posisi seiza tradisional.("duduk yang benar," yang berarti duduk dengan kaki ditekuk, lutut ke depan dan bokong bertumpu pada tumit) untuk waktu yang lama. Setelah beberapa saat, kaki bagian bawahnya mulai mati rasa. Saat berdiri, dia menyadari bahwa sensasinya mirip dengan perasaan mati rasa setelah menyelesaikan latihan keras.
Pengalaman ini mendorong Sato untuk bereksperimen dengan membatasi aliran darah ke berbagai kelompok otot untuk menginduksi perubahan fisiologis yang sama seperti olahraga keras. Dia menemukan bahwa dengan mengangkat beban ringan dengan sirkulasi terbatas, dia mampu "mencapai efek memompa yang signifikan," dengan akunnya sendiri . Setelah paten dan Ph.D., ia mulai menjual sistemnya pada 1980-an.
Itulah latar belakangnya; mari kita lihat lebih dekat apa yang sebenarnya dilakukan BFR pada tubuh.
Mengasinkan Otot dan Menghindari Atrofi
Jika Anda belum pernah menggunakannya, Anda mungkin bertanya-tanya: seperti apa Kaatsu dan band BFR serupa? "Sama seperti manset tekanan darah," kata Jamie Burr, ahli fisiologi kardiovaskular dan olahraga di University of Guelph di Ontario, Kanada. "Anda bisa merasakan darah yang tersumbat. Ada rasa sesak dan tertekan."
Ketika aliran darah terbatas pada otot-otot yang aktif, tubuh Anda tidak dapat secara efektif membersihkan asam laktat , yang mengarah pada penumpukan produk sampingan metabolisme yang membasahi serat otot Anda dalam campuran pemicu stres. "Di lab saya, kami menyebutnya sebagai pengasinan," kata Burr.
Setelah darah diizinkan kembali ke otot yang diasinkan, tubuh Anda akan bekerja ekstra keras untuk memperbaikinya, merangsang pertumbuhan dan penguatan . Pada dasarnya, ini meniru efek dari latihan yang sangat intens menggunakan beban kerja yang jauh lebih rendah. Sebuah tinjauan sistematis dari 237 studi tentang pelatihan BFR menemukan bahwa 78 persen melaporkan peningkatan kekuatan otot yang "signifikan" dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Selain pelatihan atlet elit, BFR dapat bermanfaat sebagai alat terapi. Untuk menguji aplikasi ini, Burr dan timnya melakukan penelitian di mana atlet sehat menggunakan gips dan kruk pada satu kaki untuk mensimulasikan atrofi otot setelah patah tulang. Setelah dua minggu, para peneliti membagi peserta menjadi empat kelompok: satu yang diobati dengan BFR, satu dengan stimulasi listrik, satu dengan kombinasi BFR dan stimulasi listrik, dan satu yang tidak menerima pengobatan.
Hasilnya belum dipublikasikan, tetapi Burr mengatakan bahwa itu menggembirakan. "Singkat cerita, apa yang kami temukan adalah ini sangat efektif untuk atlet yang cedera dalam mencegah pengecilan otot sejak awal."
Menuju Olimpiade dan Selanjutnya
Di Olimpiade Tokyo, sejumlah atlet terkemuka , termasuk pelari maraton Tim USA Galen Rupp dan perenang Michael Andrew, terlihat mengenakan pita BFR di sekitar anggota badan mereka. Dan tren ini berlangsung lebih dari sekadar atlet Olimpiade; New Orleans Saints dilaporkan menggunakan borgol untuk merehabilitasi pemain yang cedera, dan pemain NBA Dwight Howard adalah penggemarnya.
Tetapi jika Anda bukan atlet profesional, haruskah Anda menambahkan BFR ke dalam rutinitas latihan Anda sendiri?
Itu tergantung . Kunci dari pelatihan BFR, kata Burr, adalah kehati-hatian. Diterapkan dengan benar (penelitian menyarankan), itu bisa sangat bermanfaat. Tetapi digunakan secara tidak benar — terlalu sering, dengan terlalu banyak tekanan, atau pada seseorang dengan kondisi kardiovaskular yang mendasarinya — dapat berbahaya . Burr merekomendasikan berbicara dengan seorang ahli sebelum Anda mencoba BFR, dan mulai dengan hanya tekanan manset moderat dan sangat sedikit repetisi.
Dan kemudian ada biaya. Peralatan BFR yang tepat mahal. Beberapa sistem Kaatsu akan membuat Anda membayar lebih dari $1.000, dan bahkan peralatan berteknologi lebih rendah dapat berharga lebih dari $400. Namun, jika Anda bersedia menghabiskan sebanyak itu untuk alat pelatihan, itu bisa memberikan pepatah "icing on the cake" sebelum kompetisi besar Anda berikutnya. Dan jika Anda mencari BFR dalam kapasitas terapeutik yang ketat, semakin banyak kantor terapi fisik mulai menawarkan BFR untuk merehabilitasi otot yang mengalami atrofi.
Satu hal yang pasti: BFR tidak akan hilang dalam waktu dekat. Meskipun dimulai dengan lambat, "ini benar-benar diadopsi secara luas," kata Burr.
Sekarang Itu Menarik
Atlet elit memiliki reputasi yang baik untuk mencoba beberapa alat pelatihan yang benar-benar aneh. Beberapa sorotan termasuk cryotherapy seluruh tubuh , tidur di ruang ketinggian dan kacamata lampu sorot Michael Jordan yang terkenal .
